تجربتي مع حبوب المغنيسيوم | متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟

أسهمت تجربتي مع حبوب المغنيسيوم الناجحة لعلاج الصداع النصفي في تخفيف حدة أعراضه المزعجة، كما أوصاني الطبيب باستخدامها لتحسين الحالة المزاجية والسيطرة على نوبات القلق والتوتر التي تلاحقني من حين لآخر.

 

سنقدم في هذا المقال كل ما تود معرفته عن حبوب المغنيسيوم ودواعي استخدامها، والتعرف إلى الجرعات المستخدمة منها.

 

حبوب المغنيسيوم

يعرف المغنيسيوم بأنه معدن ضروري لعمل الجسم على نحو سليم، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، يمكن الحصول عليه من الطعام الذي يحتوي عليه أو من خلال حبوب المغنيسيوم، إذا كانت نسب المغنيسيوم في الجسم منخفضة؛ لتجنب بعض المضاعفات الصحية الناجمة عن نقصه.

 

تجربتي مع حبوب المغنيسيوم للاكتئاب

تقول إحدى مرضى للاكتئاب:” بعد معاناتي الحزن الشديد ومهاجمة الاكتئاب لأيامي وصف لي الطبيب حبوب المغنيسيوم، وكانت بمثابة طوق نجاة لحالتي؛ إذ ساعدتني على تحسين الحالة المزاجية والسيطرة على نوبات القلق والحزن التي تعصب بيّ دائمًا، لذا كانت تجربتي مع حبوب المغنيسيوم مجدية وفعالة لحالتي الصحية.

 

متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟

يستشعر المريض التحسن بعد أسبوع من بدء تناول مكملات المغنيسيوم، ومن ثمَّ تتحسن كفاءة النوم والحالة المزاجية له.

 

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

يفضل تناول حبوب المغنيسيوم قبل النوم؛ نظرًا لدورها الفعال في علاج الأرق تحسين جودة النوم واسترخاء العضلات.

 

فوائد مكملات المغنيسيوم

إليك قائمة بأهم فوائد حبوب المغنيسيوم:

دعم صحة العظام

تكمن أهمية حبوب المغنيسيوم في تعزيز صحة العظام؛ إذ يسهم في امتصاص الكالسيوم وتنشيط فيتامين د في الكليتين لسلامة العظام، يجدر بالذكر أن كمية المغنيسيوم المثلى ترتبط بزيادة كثافة العظام وتحسين تكوينه، بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تلاحق النساء بعد انقطاع الطمث.

 

يجدر بالذكر أن عنصر المغنيسيوم يعمل بالتوازي مع عنصر الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام؛ للمساعدة في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.

 

فوائد المغنيسيوم للصحة النفسية والحماية من الاكتئاب

يسهم المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل هرمون التوتر؛ لذا توصف حبوب المغنيسيوم لتقليل أعراض الاكتئاب؛ إذ توجد علاقة بين مستوى هذا المعدن في الجسم وبين احتمالية إصابته بالاكتئاب.

 

لمزيد من المعلومات إليك هذا الفيديو

 

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

يقلل المغنيسيوم مقاومة الإنسولين؛ لذا يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على خفض نسبة السكر لديهم. 

 

يعد عامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية لإنزيمات الجسم

تتضمن أهميته ما يلي:

• تحويل الطعام إلى طاقة.
• تنظيم الناقلات العصبية للجهاز العصبي.
• تكوين البروتينات من الأحماض الأمينية.
• إصلاح الأحماض النووية (DNA – RNA)؛ لذا يسهم في صياغة الچينات.
• يعزر آلية انقباض العضلات الحركية وانبساطها.

 

فوائد المغنيسيوم للنساء

يسهم في تحسين متلازمة ما قبل الطمث (PMS) للنساء، مثل: الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية المزاج.

 

فوائد المغنيسيوم للجنس

إليك قائمة بأهم فوائد المغنيسيوم للجنس:

• من فوائد المغنيسيوم للرجال رفع معدل الخصوبة.
• زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
• يسهم في تكوين الحيوانات المنوية.
• يعد المغنيسيوم من المكونات الأساسية لتخليق هرمون الأستروجين.

 

فوائد المغنيسيوم للحامل

تتضمن فوائد المغنيسيوم للحامل ما يلي:

• الحماية من تقلصات الرحم المبكرة.
• يسهم المغنيسيوم في تنظيم مستويات سكر الدم؛ لذا يستخدم للحماية من الإصابة بداء سكرى الحمل.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
• يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
• تخفيف آلام انقباض الرحم.
• الوقاية من الشد العضلي لعضلات القدمين للحامل.
• تنظيم مستويات ضغط الدم.
• الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• السيطرة على آلام الصداع النصفي؛ إذ تشير بعض الدراسات أن مرضى الصداع النصفي يعانون نقص مستويات المغنيسيوم.
• الحد من الأرق واضطرابات النوم للحامل.

 

أنواع مكملات المغنيسيوم

توجد أنواع عديدة من المغنيسيوم، تختلف تلك الأنواع تبعًا للمركب المرتبط بالمغنيسيوم، الذي يعزز عملية امتصاصه من الجسم، ومن هذه الأنواع:

 

• كلوريد المغنيسيوم: يسهل امتصاص هذا النوع في الجسم، ويؤدي إلى رفع نسبة المغنيسيوم المنخفض في الجسم، ويوصف كعلاج موضعي لتخفيف آلام العضلات.
• كبريتات المغنيسيوم: يستخدم للحقن الوريدي للمريض، ويعرف باسم (ملح ابسوم).
• سترات المغنيسيوم: أكثر الأنواع انتشارًا، ويتميز بسهولة امتصاصه، ويستخدم لعلاج حالات الإمساك.
• أكسيد المغنيسيوم: يوصف لعلاج حالات الصداع النصفي والإمساك.
• جليسينات المغنيسيوم: يستخدم لمعالجة آلام العضلات.
• لاكتات المغنيسيوم: يمكن استخدامه في الطعام.

 

مصادر المغنيسيوم في الغذاء

يمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم في عدد من الأطعمة، مثل:

 

• دقيق القمح الكامل: إذ كل كوب من دقيق القمح الكامل على حوالي 160 ملجم من المغنيسيوم.
• السبانخ: يضم كوب واحد من السبانخ حوالي 157 ملجم.
• الشوكولاتة الداكنة (70% من الكاكاو): تحتوي كل أونصة (28.35 جم) على 64 ملجم من المغنيسيوم.
• الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على 58 ملجم.
• الكينوا: يحتوي كوب من الكينوا على 118 ملجم من المغنيسيوم.
• البقوليات مثل الفاصوليا السوداء: يشتمل الكوب منها على 60 ملجم.
• زبدة الفول السوداني: تضم كل ملعقتين منها على 49 ملجم.
• اللوز: تحتوي الأونصة (28.35 جم) على 80 ملجم من المغنيسيوم.
• الكاجو: تضم الأونصة (28.35 جم) على حوالي 74 ملجم.
• الأرز البني المطبوخ: يشتمل كل نصف كوب على حوالي ملجم 42.
• حليب الصويا: يضم الكوب منه على 61 ملجم
• الموز: تحتوي ثمرة متوسطة من الموز على ملجم 32 من المغنيسيوم.
• جميع الأوراق الخضراء.
• البقوليات.

 

ما الجرعة اليومية للمغنيسيوم؟

تبلغ الجرعة اليومية المسموح بها للبالغين ما بين 310 إلى 420 ملجم، يمكن تناولها من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عبر المكملات الغذائية.

 

إليك -عزيزي- بيان للجرعات اليومية للمغنيسيوم تبعًا لعمر الفرد:

 

• الأطفال من 1-3 سنوات: 80 ملجم.
• الأطفال من 4-8 سنوات: 130 ملجم.
• الأطفال من 9-13 سنة: 240 ملجم.
• المراهقين الذكور من 14-18 سنة: 410 ملجم.
• المراهقون الإناث من 14-18 سنة: 360 ملجم.
• البالغين الذكور من 19-30 سنة: 400 ملجم.
• البالغين من الإناث من 19-30 سنة: 310 ملجم.
• البالغين الذكور أكبر من 31 سنة: 420 ملجم.
• البالغين من الإناث أكبر من 31 سنة: 320 ملجم.

 

أسباب نقص المغنيسيوم

تسبب الإصابة ببعض الحالات المرضية نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن أبرزها:

 

• بعض مشكلات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي.
• الأمراض التي تسبب القيء والإسهال.
• أمراض الكلى.
• داء السكري.
• إدمان الكحول وتناوله لمدة زمنية طويلة.

 

أعراض نقص المغنيسيوم

يؤدي نقص معدل المغنيسيوم في الجسم عن الطبيعي إلى ظهور بعض الأعراض، وتتضمن الآتي:

• الشعور باللامبالاة وفقدان المشاعر.
• الإصابة بالهذيان.
• في المرحلة المتقدمة من النقص الشديد للمغنسيوم قد يصاب الفرد بالإغماء.
• الشعور بالكآبة والاكتئاب.
• الإصابة بالقلق والتوتر.
• الصداع.
• التشنج العضلي.
• هشاشة العظام.
• ضعف العضلات.
• الإحساس بالتعب والإعياء.
• ارتفاع ضغط الدم.

 

يجدر بالذكر أن الأعراض النفسية الناجمة عن نقص المغنيسيوم يمكن السيطرة عليها وعلاجها عند تناول الكميات المتوازنة من عنصر المغنيسيوم بنمط متوازن مستمر.

 

ختامًا، بعد أن سردت عليكم تجربتي مع حبوب المغنيسيوم؛ أوصيكم باستعمالها بجانب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على ذلك العنصر؛ للحفاظ على صحة العظام والوقاية من بعض الاضطرابات النفسية.