فيتامين أ | إكسير الشباب

Last Updated on: 21st سبتمبر 2021, 02:02 م

نظرت إلى صورتها في المرأة تتحسس هذه التجاعيد التي ظهرت في وجهها مؤخرًا، ثم تذكرت نصيحة صديقتنا بفيتامين أ إكسير الشباب الذي سيعيد لبشرتها نضارتها وشبابها.

 

لتتعرف أكثر عليه وفوائده ومصادره تابعنا في هذا المقال.

 

ما فيتامين أ؟ 

يعد فيتامين أ أو الريتينول (Retinol) عنصرًا هامًا لجسم الإنسان، أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون لذلك يخزن في الجسم.

 

يوجد على هيئتين حسب مصدره إذا كان

• مصدر حيواني: يسمى ريتينويد (Retinoid).
• مصدر نباتي: يسمى كاروتينويد (Carotinoid).

 

فوائد فيتامين أ

تتنوع فوائد الريتينول للجسم، كما يعد مضادًا للأكسدة إذ يحمي الجسم من السموم في حالة المدخنين أو التعرض للإشعاع التي تصيب الجسم بالأمراض مثل أمراض القلب.

 

إذا كنت مريض بأحد أمراض البنكرياس أو أمراض العين أو الحصبة ربما يصف الطبيب مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ لما له من خواص علاجية.

 

فيتامين أ للبشرة

كان الهدف من استخدامه في بداية الأمر علاج حب الشباب في بداية السبعينات.

 

وجد الباحثون أنه يقلل البقع في الوجه ويفتح لون البشرة ويقشر خلايا الجلد الميت في طبقة الجلد السطحية.

 

يقلل الريتينول حدوث الخطوط الرفيعة بسبب تقدم العمر عن طريق إنتاج مادة الكولاجين (Collagen)، كذلك يساهم في زيادة الإمداد الدموي للجلد مما يحسّن من اسمرار لون البشرة.

 

يُنصح باستخدام الريتينول مدة لا تقل عن ٦ أشهر ويستخدم في البداية يومًا بعد يوم ثم مرة مساءً.

 

ينصح باستخدام واقي الشمس مناسب مع الريتينول لتجنب التعرض لحروق الشمس، كذلك استخدام مرطب مناسب للبشرة لأن الريتينول يسبب جفافًا مع الاستخدام.

 

يمكن استخدام الريتينول مع أحماض ألفا هيدروكسي (Alpha Hydroxy acids) لنتائج أفضل.

 

يوجد الريتينول في الصيدليات تحت أسماء (Acretin) أكريتين وديفرين (Differin) وأدابالين (Adapalene) وكذلك (Retin A) ريتين أ.

 

فيتامين أ للشعر

ظهرت في الآونة الأخيرة موجة جديدة في العناية بالشعر باستخدام الريتينول لفروة الرأس.

 

يستخدم الريتينول لزيادة الإمداد الدموي لبصيلة الشعر مما يزيد وصول الغذاء لبصيلة الشعر، لوقف تساقط الشعر وزيادة طول الشعر وكثافته.

 

يفضل استخدام الريتينول مع المينوكسديل لعلاج حالات الصلع الوراثي عند الرجال كذلك ينظم إفراز الزيوت الطبيعية للشعر. 

 

ينصح باستخدام فيتامين أ للشعر على هيئة سيروم لسهولة امتصاصه.

 

ما زالت الأبحاث في بدايتها ولم يثبت مدى قدرته في العلاج كذلك الأعراض الجانبية له لذلك يُنصح بتوخي الحذر واستشارة الدكتور الصيدلي أو الطبيب المعالج.

فيتامين أ للعين

يساهم فيتامين أ في تطور طبيعي للعين كذلك يكمن دوره في الرؤية خاصةً الرؤية الليلية أي في ضوء قليل والتفريق بين الألوان من اللون الأصفر الفاتح إلى اللون الأسود.

فيتامين أ  للأطفال 

لا يستطيع الجسم إنتاجه -على الرغم من ذلك- يعد عنصرًا هامًا للطفل فيما يلي:

• يحتاجه الطفل لنمو سليم للعظام والأسنان.
• مهم لنمو الجسم نموًا سليمًا.
• يعد عامل هام في نمو طبقة الجلد الخارجية للجسم المسؤولة عن مقاومة العدوى وتسهيل التئام الجروح.

 

يؤثر النقص في الريتينول على الطفل مما يجعله عرضة للإصابة بأمراض عديدة بسبب نقص المناعة، كذلك الإصابة بأمراض العين تؤدي إلى العمى.

 

وجد الباحثون أن نقص الفيتامين يزيد من أعراض التوحد في الأطفال.

 

فيتامين أ للحامل

يؤدي دورًا كبيرًا في زيادة مناعة الحامل كذلك يعد عنصرًا هامًا لتكوين الجنين إذ أنه يساهم في تناسخ چينات الجنين لنمو سليم للخلايا والأعضاء ونمو سليم للعين.

مصادر فيتامين أ

تتعدد مصادره في الطعام، سواء كنت تفضل تناول المصادر الحيوانية أو كنت نباتيًا فإنك ستحصل على كمية كافية من فيتامين أ.

 

تقدر الكمية التي يحتاجها الجسم منه بالميكروجرام والزيادة الشديدة منه لا تعد أمرًا جيدًا خاصة للحوامل.

 

يمكنك الحصول عليه من:

• البيض.
• اللبن والجبن.
• الزبادي.
• اللحوم خاصةً الكبد، عنصر غني للغاية بفيتامين أ.

 

يمكنك الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية تحتوي على البيتاكاروتين (Beta-Carotene) الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ مثل:

 

• الخضار الورقي ذو اللون الأخضر والأحمر والأصفر مثل: السبانخ والفلفل الأحمر والجزر والبطاطا .

 

• الفاكهة ذات اللون الأصفر مثل: المانجو والبابايا والمشمش.

 

جرعته اليومية

لا يحتاج الجسم  إليه بصورة يومية، وعند تناول طعام غني به فإن الزائد عن حاجة الجسم يخزن.

 

على عكس بعض الفيتامينات، يتخلص الجسم من الزيادة من خلال البول.

 

يحتاج الرجل البالغ جرعة يومية تقدر ٧٠٠ ميكروجرام، بينما تحتاج المرأة البالغة إلى ٦٠٠ ميكروجرام.

 

أضراره

يصاب الإنسان بالضرر في حالة تناول كميات كبيرة منه لفترات طويلة.

 

إذا كنت تتناول الكبد الحيواني أسبوعيًا ربما عليك تجنب استخدام مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ.

 

تناول جرعة يومية منه تقدر ب ١٥٠٠ ميكروجرام لسنوات؛ يجعلك أكثر عرضة لهشاشة العظام خاصةً عند النساء.

 

يتعرض كبار السنّ إلى هشاشة العظام عند تناول كميات كبيرة منه.

 

كذلك يجعلك عرضة للإصابة بتليف الكبد وأمراض الجهاز الهضمي وآلام المفاصل والتهاب الجلد.

 

عند الحوامل

تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية أثناء الحمل لتعويض الجسم بما يفقده من فيتامينات ومعادن لتغذية الجنين.

 

 لكن يتجنب الطبيب إعطاء مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ للحامل، كما يحذر من تناول أي طعام يحتوي عليه وخاصةً الكبد الحيواني.

 

تناول كميات كبيرة منه يعد خطرًا على الجنين ويصيبه بالتشوهات.

 

الجرعات الزائدة من فيتامين أ 

تسبب الجرعات الزائدة تسمم الريتينول إذ تناول جرعة تقدر ب ٢٠٠ ملليجرام تصيب الإنسان ب: 

• قئ وغثيان.
• دوار وعدم توازن.
• رؤية ضبابية.

فيتامين أ والتفاعلات الدوائية

ينصح بتوخي الحذر في حالة تناول مكملات غذائية تحتوي على الريتينول واستخدام أحد هذه الأدوية:

مضادات التجلط

 يقلل الريتينول امتصاص مضادات التجلط في الدم مما يسبب زيادة النزيف.

 

أدوية علاج تليف الكبد مثل ألوبيورينول (Allopurinol) وأميودارون (Amiodaron)

 يقلل فيتامين أ امتصاص أدوية علاج تليف الكبد 

 

أدوية الحمية الغذائية مثل اورليستات (Orlistat)

 تسبب نقص في امتصاص فيتامين أ وفقد العديد من المعادن.

نقص فيتامين أ

ينقسم النقص إلى نقص في الغذاء بسبب قلة مصادر فيتامين أ في الطعام أو بسبب قلة امتصاصه نتيجة لأمراض الجهاز الهضمي مثل: تليف الكبد.

 

يسبب النقص الإصابة بما يلي:

 

• العمى الليلي (Night Blindness)

يبدأ بصعوبة في الرؤية في الضوء الضعيف ويؤدي في النهاية إلى العمى الليلي.

 

• جفاف العين (Xerophthalmia)

تصبح العين جافة وتقل الدموع داخلها مما يؤثر على شبكية العين والقرنية.

 

• العدوى (Infection)

بسبب نقص المناعة الناتج يتعرض الإنسان للعدوى بسبب عدم قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض.

 

• بقع بيتو (Bitot’s spot)

تراكم طبقات من الكيراتين في العين مما يسبب رؤية مشوشة.

 

• جفاف الجلد (skin dryness)

يصاب الجلد بالجفاف والتشقق كذلك الحكة.

 

• لين القرنية (Keratomalacia)

تكون الرؤية ضبابية وتصبح القرنية لينة وتصيب العينين معًا.

 

• تقرّن الجلد (Cell Keratinization)

تمتلئ الخلايا بالكيراتين فتصبح غير قادرة على النمو وتموت خاصةً خلايا الجهاز الهضمي والبولي.

 

• توقف النمو (Stunted Growth)

يسبب النقص ضعف إلى توقف في النمو البدني خاصةً عند الأطفال.

 

ختامًا-عزيزي القارئ- تذكر دائمًا التغذية السليمة التي تحتوي على فيتامين أ تحميك من الإصابة بأمراض عديدة وتجعل الجسم قادرًا على أداء وظائفه على أكمل وجه.

 

الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول في الدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.

 

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

 

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945

 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-retinoids-really-reduce-wrinkles

 

https://coveteur.com/2021/01/19/hair-retinol/

 

https://kidshealth.org/en/kids/vitamin.html

 

https://www.momjunction.com/articles/health-benefits-of-vitamin-a-for-children_0092460/

 

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-vitamin-a-deficiency