البكتيريا النافعة Probiotics | اكتشاف 12 نوع منها وكيفية الحصول عليها
عندما نسمع مصطلح البكتيريا تربطه أذهاننا بالأمراض والعدوى، لكن هل سمعت من قبل عن البكتيريا النافعة؟!
إذا لم تسمع عن هذا المصطلح، فبالتأكيد سيفيدك هذا المقال.
ما هي البكتيريا النافعة؟
يشمل جسمنا نوعين من البكتيريا: بكتيريا ضارة كذلك بكتيريا نافعة تشارك في معظم عمليات الجسم وأي خلل في نسبتها يعرض صاحبها لهجمات شرسة من البكتيريا الضارة.
تتواجد البكتيريا النافعة في كافة نواحي الجسم، لكنها تزداد في القولون.
إليك أشهر آليات عمل البكتيريا النافعة بالأمعاء
- إفراز أحماض تقلل من قلوية القولون؛ ومن ثم يثبط نمو البكتيريا الضارة.
- تنشيط خلايا المناعة بجدار القولون لإفراز السيتوكين؛ لقتل البكتيريا الضارة.
- إفراز الهيدروجين بيراوكسيد المدمر لمستعمرات البكتيريا الضارة.
- تصنيع فيتامين k وفيتامين B12.
- كذلك تفرز أحماض أمينية قصيرة السلسلة، والتي تعبر جدار القولون وتصل للدم وتساهم في:
- الوقاية من سرطان القولون والقولون التقرحي.
- تقليل شحوم الكبد، وذلك من خلال تنشيط حرق الدهون.
- تقليل الشحوم على الأوعية الدموية، وبالتالي تقي من تصلب الشرايين.
- كذلك منع أكسدة الخلايا العصبية بالمخ، أي مفيدة في المراحل الأولى من الزهايمر.
- المحافظة على صحة القلب.
- كذلك التقليل من مقاومة الانسولين.
تتواجد البكتيريا النافعة بنسبة متوازنة مع البكتيريا الضارة، لكن حدوث أي خلل يسبب نقصان البكتيريا النافعة، عندئذ ينبغي لك الحصول عليها من مصدر خارجي على هيئة مكملات غذائية أو الطعام.
أشهر أنواع البكتريا النافعة
سنتناول سويًا أشهر ١٢ نوع من البكتيريا النافعة والتي تتواجد في المكملات الغذائية بالصيدليات.
1. Lactobacillus Acidophilus DDS
تُعد هذه البكتريا من أنواع البكتريا المقاومة للحرارة، أي لا تتكسر بالمضادات الحيوية، ومن ناحية أخرى تُحافظ على الجهاز الهضمي، لذلك نجد أنها خيار مناسب لمن يتناول المضادات الحيوية.
2. Lactobacillus Rhamnosus GG
أحد أبرز أنواع البكتريا المقاومة لحمض المعدة، لذلك تُفيد بشدة في حالات مشكلات القولون والإسهال.
3. Bifidobacterium Bifidum
وهي أيضًا نفس نوع البكتريا النافعة بالقولون، نتيجة لذلك تُعد أحد أهم العلاجات للقضاء على الإسهال والانتفاخات المتكررة والتي لا تستجيب للعلاج.
بالإضافة إلى دورها في علاج القولون، أثبتت الأبحاث الأخيرة مساهمتها في تصنيع فيتامين k وفيتامين B.
4. Bifidobacterium Lactis
يُعد هذا النوع مضاد حيوي طبيعي، وذلك لقدرته على تدمير البكتيريا الضارة التي تهاجم جسم الإنسان من خلال إفراز الهيدروجين بيراوكسيد.
5. Bifidobacterium longum
نجد هذا النوع من البكتيريا في المكملات الغذائية لعلاج الإسهال المصاحب للسفر.
إذا كنت ستنتقل من محافظة إلى أخرى أو من بلد لآخر، تناول المكمل الغذائي الذي يحتوي على هذه البكتيريا قبل السفر للوقاية من الإسهال.
6. Bacillus Clausi
أثبتت هذه البكتيريا فاعليتها في علاج اضطرابات القولون وبالأخص الإسهال في الأطفال والكبار، علاوة على دخولها في بروتوكول علاج جرثومة المعدة.
تُرى ما العلاقة؟
يرجع السبب إلى احتواء بروتوكول جرثومة المعدة على ٣ أنواع مضادات للبكتريا؛ ما يترتب عليه تدمير البكتريا النافعة.
7. Lactobacillus Casei
من أهم أنواع البكتيريا النافعة التي تستهدف الجهاز المناعي لتقويته، لذلك يُنصح بتناولها في حالات العدوى المتكررة، بالإضافة إلى حالات الإسهال المصاحبة للأدوية.
8. Lactobacillus Rhamnosus
تتوفر هذه البكتيريا على شكل نقط وتُستخدم من عمر يوم لعلاج مرض عدم تحمل اللاكتوز للأطفال المصاحب للغازات والانتفاخات والإسهال.
علاوة على فاعليتها في علاج عدم تحمل اللاكتوز، ينصح الأطباء باستخدامها بعد الانتهاء من حمية الكيتو، وذلك لأن عدم تناول منتجات اللبن طوال فترة الكيتو قد يسبب تحسس منه.
9. Lactobacillus acidophilus
تعد هذه البكتيريا مفيدة في حالات التسمم الناتج عن السالمونيلا والإيشيريشيا كولاي، لذلك ينصح بها الطبيب من يسافر لإفريقيا للوقاية من التسمم المعوي.
10. Lactobacillus bulgaricus
تتميز هذه البكتريا عن غيرها من البكتيريا النافعة في دورها الملموس للحد من فرط الحركة عند الأطفال، بالإضافة إلى فاعليتها في الحد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
11. Bifidobacterium Breve
بعيدًا عن الجهاز الهضمي، تتميز هذه البكتيريا بتقوية الجهاز المناعي على صعيدين:
- أولًا: الجهاز التنفسي من خلال تقليل نسبة الإصابة بعدوى تنفسية وخاصة للأطفال.
- ثانيًا: تعالج مشكلات الجلد مثل الإكزيما.
12. Bifidobacterium Lactis
تنفرد هذه البكتيريا بدورها المميز في تقليل نمو الأورام؛ مما جعلها ضمن بروتوكولات علاج مختلف أنواع السرطانات.
لذلك ينصح الأطباء من لديهم تاريخ مرضي في العائلة بتناول المكملات التي تحتوي على هذا النوع للحماية من السرطان.
مجمل القول، سنوضح في نقاط دواعي استعمال البكتيريا النافعة:
- اضطرابات القولون العصبي والقولون التقرحي.
- الإسهال المصاحب للمضادات الحيوية.
- التسمم المعوي.
- كذلك عدوى الجهاز التنفسي والجهاز البولي.
- إكزيما الجلد.
- السرطان بأنواعه.
- سكر الدم.
- كذلك أمراض القلب.
أشهر الأسماء التجارية للبكتيريا النافعة في مصر والسعودية
| السعودية |
|
| مصر |
|
أكثر الأسئلة شيوعًا حول البكتيريا النافعة
أولًا: ما هي الأشكال الدوائية للبكتيريا النافعة؟
تتوفر البكتيريا النافعة في أشكال دوائية عديدة من أبرزها: كبسولات وأمبولات الفم، وأيضًا الأكياس التي تُفرغ على عصير أو كوب ماء، علاوة على ذلك تتوافر على شكل نقط للفم للأطفال.
ثانيًا: ما هى جرعة البكتريا النافعة للأطفال والكبار؟
يختلف تركيز البكتيريا النافعة عن باقي الأدوية؛ إذ تتواجد بتركيز مليار وحدة بكتيرية للخلية (BCFU).
كما تبلغ الجرعة اليومية للأطفال من 1 إلى 2 (BCFU)، أما الجرعة اليومية للكبار فتتراوح من 10 إلى 20 (BCFU) بمعدل حبة يوميًا لمدة 14 يوم، وتُكرر كل 4 إلى 6 شهور.
ثالثًا: ما هي أشهر الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة؟
يمكنك الحصول على البكتيريا النافعة من الطعام والمكملات الغذائية، لذلك احرص على إدخال العناصر الغنية بالبكتيريا النافعة في نظامك الغذائي، إليك أبرزها:
- الزبادي.
- خل التفاح.
- كذلك المخلل وخاصة الخيار والملفوف.
- والخبز.
- كذلك بعض أنواع الجبن مثل: الكوتاج والجودة والشيدر والموتزاريلا.
ختامًا، للبكتيريا النافعة فوائد مختلفة على كافة أعضاء جسمك، فاحرص على تناولها وفقًا للجرعة المذكورة وستلاحظ الفرق.
الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول بالدواء وجرعاته وتداخلاته الدوائية وآثاره الجانبية.
اقرأ أيضًا:
أوميجا 3 للأطفال | المكمل الغذائي السحري فوائده وأفضل أنواعه
Resources:
https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics
https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods#TOC_TITLE_HDR_13
https://www.healthline.com/nutrition/short-chain-fatty-acids-101#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.spandidos-publications.com/10.3892/etm.2019.7678
ارجو تعطينا رقمك الهاص للضرورة البالغة