الفرق بين الكيتو واللو كارب | أيهما أفضل لخسارة الوزن
Last Updated on: 7th مايو 2024, 08:47 م
يراود الكثير سؤال ما الفرق بين الكيتو واللو كارب؟ وما الاختلافات بين تلك الأنظمة الغذائية؟ وأيهما أفضل من الأخر؟ سنجيب في هذا المقال عن تلك الأسئلة؛ فتابع معنا.
ما هو نظام الكيتو keto diet؟
يعرف الكيتو دايت بأنه أحد الأنظمة الغذائية التي انتشرت ولاقت رواجًا شديدًا في السنوات الأخيرة؛ إذ يتميز بنتائجه في إنقاص الوزن سريعًا، ويعتمد على اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات، وعالية الدهون ومتوسطة البروتينات.
أوضحت إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام الكيتو منخفض السعرات الحرارية لديه نتائج فعالة وإيجابية في خسارة الوزن.
لكن ننصح بأهمية استشارة الطبيب المُختص قبل البدء باتباع حمية كيتو للحصول على أفضل النتائج المجدية والوصول إلى العلاج المُناسب للمشكلة الصحيّة.
فوائد نظام الكيتو للتنحيف
تتضمن فوائد الكيتو دايت ما يلي:
- فقدان الوزن والسيطرة على الشهية.
- علاج مرض السكري من النوع الثاني.
- تتضمن فوائد الكيتو تحسين مستويات الكوليسترول.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تقليل نوبات الصرع.
- التخلص من داء السمنة المفرطة لدى النساء، التي تسبب إصابتهن بتكيسات المبايض.
- يتميز بتأثيراته المضادة للالتهابات.
- الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- يوصى باتباع حمية الكيتو عند التقدم في العمر تتضمن تحسين صحة الدماغ.
- ينصح مرضى السرطان باتباعه؛ تقليل حجم الخلايا السرطانية وانحصارها ثم موتها؛ نتيجة عدم توفر الجلوكوز الكافي.
https://www.youtube.com/watch?v=8SmVuVjB0kg
ما هي أضرار رجيم الكيتو؟
بالرغم من فوائد نظام الكيتو للتنحيف العديدة إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار الصحية، وتتضمن الآتي:
- الكيتو نظام قاس ليس خيارًا عمليًّا طوال الحياة ولا يمكن الاعتماد عليه طول المدى.
- يعد الإمساك في أثناء اتباع رجيم الكيتو أمر شائع نتيجة قلة تناول الألياف.
- خطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو في بداية اتباع تلك الحمية، التي تسبب الصداع والتعب وضباب الدماغ والعصبية.
- يحرم رجيم الكيتو تناول الفاكهة؛ مما يؤثر فى تلبية احتياجات الجسم بكافة الفيتامينات اللازمة.
- من الصعب لعدد كبير من الأشخاص التمسك به لفترات طويلة.
رجيم اللو كارب
يعد رجيم اللو كارب من أفضل أنواع الحميات، يعتمد بشكل أساسي على لتقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وتعويض ذلك النقص بالأكلات الغنية بمعدلات عالية من البروتين؛ لتعزيز إنقاص الوزن والتنحيف سريعًا وبنمط صحي. ويشجع تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والخضروات الصحية.
تتبلور فكرة عمل نظام اللو كارب الغذائي على أساس حرق الجسم بعض الدهون المخزنة عوضًا عن الكربوهيدرات؛ مما يعزز فقدان الدهون وانخفاض الوزن الزائد.
أهم فوائد نظام دايت لو كارب
تتضمن فوائد نظام دايت لو كارب ما يلي:
- خسارة الوزن وانخفاض نسب الدهون المخزنة في الجسم
- العلاج من مقاومة الإنسولين
- استعادة مستويات الطاقة والنشاط
- خسارة الوزن تقيك من أمراض القلب والشيخوخة وتقلل من فرص تعرضك للإصابة بالأمراض السرطانية المختلفة.
- تحسن صحة الأمعاء والتخلص من الانتفاخ والغازات وعسر الهضم المزعج
- ممارسة الرياضة بانتظام والتعود على نمط حياة صحي
- علاج السكري من النوع الثاني والتحكم في نسبة السكر في الدم (علاج محدود بالالتزام بنظام لو كارب الغذائي)
- خفض معدلات السكر في الدم التراكمي
- الوقاية من تلف الأعصاب والعضلات الناتج عن ارتفاع معدلات السكري في الدم لفترات طويلة.
أضرار نظام لو كارب
يعاني الفرد بعض الآثار الجانبية عند توقفه عن تناول السكريات والنشويات في أثناء اتباع الحمية، تتباين حدة الأعراض بين الأشخاص، هناك من يعاني العلامات الخفيفة، وآخرون يصفونها بأنها أكثر صعوبة.
يجدر بالذكر أن الآثار الجانبية لنطام اللو كارب تستغرق بضعة أيام وقد تصل إلى أسبوعين، ويمكن التغلب عليها من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بصورة تدريجية على مدى بضعة أسابيع.
تتضمن الأعراض الجانبية لرجيم اللو كارب عند بدأ الفرد باتباع النظام ما يلي:
- الإصابة بأعراض تشبه أعراض الانفلونزا، ذلك التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا على المدى القصير لاتباع نظام لو كارب الغذائي، تستمر بضعة أيام بعد بدء الالتزام بتلك الحمية.
- الصداع.
- الغثيان والقيء.
- الشعور بالتعب والإعياء.
- الدوخة.
ما الفرق بين الكيتو واللو كارب؟
سنوضح -عزيزي القارئ- أبرز نقاط الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب خلال النقاط التالية:
- كمية الكربوهيدرات: في رجيم الكيتو يقتصر تناول الكربوهيدرات على أقل من 50 جرامًا. لكن رجيم اللو كارب يمكن تناول ما بين 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًّا.
- معدل البروتين: يتضمن الفرق بين الكيتو واللو كارب كميّة البروتين المتناولة، إذ أن في رجيم الكيتو يكون تناول البروتين منخفض؛ لتأثيره سلبًا على الوصول إلى الحالة الكيتوزيه. بينما في رجيم اللو كارب يكون تناول البروتين معتدلًا.
- كميّة الدهون: تكون الدهون المتناولة أعلى بكثير في رجيم الكيتو، إذ تحل محل الكربوهيدرات والبروتين، في حين تكون كمية الدهون المتناولة في رجيم اللو كارب معتدلة.
- صعوبة الدايت: عند اتباع رجيم الكيتو لا بد من خفض استهلاك الكربوهيدات إلى 50 جرام يوميّاً، ورفع معدل الدهون المتناولة مع الإبقاء على كمية بروتين معتدلة. بينما في رجيم اللو كارب يمكن استهلاك حتى 150 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، ورفع كمية الدهون الصحيّة والبروتين؛ مما يجعل نظام اللو كارب أسهل من رجيم الكيتو.
- مدة الدايت: يمكن اعتماد رجيم اللو كارب لمدة أطول من حمية الكيتو؛ إذ أنه أسهل ولا يحرم الجسم من المغذيات الأساسية.
أيهما أفضل رجيم الكيتو أو اللو كارب؟
بعد أن تعرفنا إلى الفرق بين الكيتو واللو كارب ومعرفة أن اتباع رجيم الكيتو أصعب من رجيم اللوب كارب؛ لأنه يخفض كمية استهلاك الكربوهيدرات إلى 50 جرام دون زيادة نسبة تناول البروتين.
بينما يسمح رجيم اللو كارب تناول البروتين بمعدل 150 جرام، لذا رجيم اللو كارب أفضل للعديد ويمكن الالتزام به أطول مدة ممكنة والاعتماد عليه كأسلوب حياة صحي. بينما رجيم الكيتو مقيدًا بالنسبة للكثير؛ مما يؤدي إلى ضعف الالتزام به على المدى الطويل.
ختامًا، ننصح بزيارة اختصاصي التغذية؛ كي يقدّم لك الخيار الأمثل سواء كان حمية الكيتو أو نظام اللو كارب، ومعرفة أهم النصائح الواجب اتباعها لإنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن، وتفادي الآثار الجانبية الناجمة عن اتباع تلك الأنظمة.
