Last Updated on: 31st مايو 2024, 09:07 م
الاكتئاب المزمن هو اضطراب نفسي عقلي يستمر لمدة زمنية طويلة، ويدفع الشخص نحو منطقة الحزن، واليأس، واتخاذ قرارات غير صحيحة تضر بحياته، وعلاقاته الاجتماعية في حال عدم العلاج.
سنتعرف في هذا المقال إلى أهم أعراض الاكتئاب المزمن، وطرق العلاج المختلفة.
ما هو الاكتئاب المزمن Dysthymia؟
الاكتئاب المزمن هو حالة نفسية عقلية تتميز بأعراض خفيفة إلى متوسطة من الحزن، وفقدان الأمل، والانطواء، إلا أنه يستمر لمدة زمنية طويلة يمكن أن تصل إلى عامين.
يختلف الاكتئاب عن الاكتئاب المزمن في:
- حدة الأعراض، إذ تكون أعراض الاكتئاب المزمن أقل حدة.
- المدة الزمنية الطويلة، والتي تصل إلى عامين في نوبات الاكتئاب المزمن.
يمكن أن تتراوح حدة أعراض الاكتئاب المزمن من أعراض متوسطة إلى شديدة، ويُعرف وقتها بالاكتئاب المزدوج، والذي يجمع بين الاكتئاب المزمن، والاكتئاب الشديد.
تزداد فرص إصابة السيدات بالاكتئاب المزمن إلى ضعف فرص إصابة الرجال، كما يمكن أن يكون مصحوب باضطراب ثنائي القطب في بعض الأحيان.
هل الاكتئاب المزمن اضطراب في الشخصية؟
لا، إذ صنف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الاكتئاب المزمن، أو الاكتئاب المستمر بأنه أحد أنواع الاكتئاب الذي يمكن علاجه، وليس جزء من اضطرابات الشخصية.
أسباب الإصابة بالاكتئاب المزمن
يمكن أن تحدث الإصابة بالاكتئاب المزمن بدون سبب واضح، ويرجح الأطباء السبب إلى عدة عوامل، مثل:
- اختلال توازن النواقل الكيميائية في المخ، مثل الدوبامين، والسيروتونين، والنورادرينالين.
- العوامل البيئية، مثل الضغوطات النفسية الشديدة المتواصلة.
- الجينات الوراثية، رغم ذلك لم يصل الأطباء إلى جين معين مسئول عن الإصابة بالاكتئاب.
- التعرض إلى الصدمات النفسية المتكررة.
الاكتئاب المزمن أعراضه
تتشابه أعراض الاكتئاب المزمن مع أعراض الاكتئاب السريري، ولكنها أقل في الحدة، والعدد، إلا أنها تستمر لمدة زمنية طويلة.
يمكن أن تختلف أعراض الإصابة من شخص لآخر، وتشمل الأعراض الآتية:
- الحزن، وانخفاض الحالة المزاجية طوال اليوم.
- ضعف الطاقة، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة.
- تغيرات شديدة في الوزن، سواء بزيادة الوزن أو فقدانه.
- اضطرابات النوم، والتي تشمل الأرق، أو النوم الزائد لعدد ساعات كثيرة.
- ضعف التركيز، واتخاذ قرارات خاطئة بشكل متكرر.
- اليأس، وفقدان الأمل.
- الإرهاق الدائم.
- الإحساس بالدونية، وعدم تقدير الذات.
- جلد الذات.
- التشاؤم، والأفكار السلبية.
- الأفكار الانتحارية، أو وجود خطط لإيذاء الذات، أو محاولة فعلية للانتحار.
هل الاكتئاب المزمن شائع؟
تشير التقديرات الأولية أن الاكتئاب المزمن أو المستمر شائع بين العديد من الأشخاص، ويصاب به على الأقل 1.5٪ من الشعب الأمريكي، إلا أنه لا يؤثر سلبًا بشكل كبير على حياة الشخص، مثلما يحدث مع الاكتئاب الشديد.
تشير الدراسات الطبية أيضًا أن أعراض الإصابة يمكن أن تظهر في الطفولة، أو بعد البلوغ، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة به.
الاكتئاب المزمن وعلاجه
يساعد علاج الاكتئاب المزمن في السيطرة على الأعراض التي تؤثر سلبًا في حياة المريض، وكلما كان التشخيص والعلاج سريعا، كلما زادت فرص تحسن الأعراض، وعدم تحولها إلى اكتئاب شديد.
يمكن أن ينصح الطبيب في خطة العلاج باستخدام العلاج النفسي، والذي يُعرف باسم العلاج بالكلام، أو مضادات الاكتئاب، أو الجمع بينهم.
العلاج النفسي
يستخدم العلاج النفسي في علاج الاكتئاب، بالإضافة إلى عدد آخر من الاضطرابات النفسية المزاجية، ويعطي نتائج جيدة مع أغلب الحالات.
يساعد العلاج النفسي في فهم طبيعة المشكلة، والتعامل الأمثل مع أعراض الاكتئاب، وأهم المثيرات التي تسبب حدوث النوبات.
أيضًا يساعد في تعلم المهارات الحياتية، والتأقلم مع الضغوطات اليومية، وتغيير الأفكار، والمعتقدات السلبية عن الذات، والحياة، وتعلم روتين يومي صحي مناسب لحدة الأعراض.
يمكن أن تُجرى جلسات العلاج النفسي بطريقة فردية بحيث يكون المريض والاختصاصي النفسي فقط، أو علاج جماعي، أو مع مجموعات دعم لأشخاص آخرين يعانون الاكتئاب.
مضادات الاكتئاب
تساعد مضادات الاكتئاب في تحقيق التوازن بين النواقل الكيميائية في المخ، وبالتالي استعادة كيميائية المخ الطبيعية، والتخفيف من حدة الأعراض.
هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب المختلفة، ويحدد الطبيب عادةً مضاد الاكتئاب الأكثر فاعلية، والأقل في الآثار الجانبية حسب الحالة الصحية، وشدة الأعراض، واستعمال الدواء بمفرده، أو مع أدوية أخرى.
تسبب مضادات الاكتئاب العديد من الآثار الجانبية، والتي تختفي عادةً حينما يتكيف الجسم مع الدواء خلال عدة أسابيع، استشر الطبيب إذا لم تختفي هذه الآثار، وسببت لك أي مشكلات.
غالبًا يصف الطبيب مضادات الاكتئاب حتى بعد انتهاء النوبات لتجنب عودتها، والحفاظ على استقرار الحالة المزاجية للمريض.
لذلك لا توقف استخدام أي من الأدوية التي تتناولها دون استشارة الطبيب أولًا، ويُنصح بالتوقف التدريجي للدواء، وعدم إيقاف تناوله مرة واحدة لتجنب الأعراض الانسحابية.
المزيد من المعلومات حول علاج الاكتئاب المزمن في الفيديو الآتي:
التعايش مع الاكتئاب المزمن
هناك بعض النصائح الطبية التي تساعدك في التعايش مع الاكتئاب المزمن بأقل الأضرار، وتجنب حدوث النوبات، مثل:
الالتزام بخطة العلاج
ينبغي الالتزام بخطة العلاج التي يضعها الطبيب حتى إذا شعرت بتحسن الأعراض، لتجنب عودة النوبات أكثر حدة.
الحفاظ على نمط حياة صحي
يساهم اتباع نمط حياة صحي سليم في ضبط كيميائية المخ، وتجنب التغيرات المزاجية، من خلال:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
- تجنب التدخين، والكحوليات.
فهم الاكتئاب المزمن
يستغرق علاج الاكتئاب المزمن مدة زمنية طويلة نسبيًا، لذلك يجب التحلي بالصبر، وفهم أعراض المرض، والتعامل الأمثل معها للحصول على أفضل النتائج.
الحصول على الدعم
يساعد الحصول على الدعم من الأسرة أو المقربين في تخفيف حدة أعراض الاكتئاب خلال رحلة العلاج، وتجنب عودة النوبات.
أيضًا يجب الحرص على تجنب الانطواء، والوحدة، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة أعراض الاكتئاب سواءً، وتأخير الشفاء، لذلك يُنصح بممارسة العديد من الأنشطة مع أشخاص يتمتعون بالافكار الإيجابية.
الدعم الذاتي
ينبغي للشخص أن يشارك في العديد من الأنشطة التي تساعد في تحسين الحالة النفسية عند الإحساس بالحزن أو سوء الحالة المزاجية، مثل:
- الخروج في نزهة.
- ممارسة اليوغا، أو التأمل.
- الاشتراك في جلسات الاسترخاء العلاجي
- قراءة كتاب.
- المشاركة في الأنشطة التطوعية، إذ أثبتت الدراسات أن المشاركة في الأنشطة التطوعية تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
في نهاية المقال، تعرفنا إلى أهم نصائح علاج الاكتئاب المزمن، التي تساعد الشخص في الخروج من ظلام الاكتئاب الحالك، واستكمال رحلته في الحياة.
