تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية | المعبر الآمن للتخلص من آلام الاكتئاب
Last Updated on: 4th يوليو 2024, 10:51 م
يبحث الكثير عن سبل علاج الاكتئاب بدون أدوية؛ خوفًا من المضاعفات الوخيمة التي تسببها الأدوية النفسية، التي قد تعكر صفو يوم المريض، وقد يصل الأمر إلى الهلاك والوقوع في غيابة الإدمان.
سنتعرف في هذا المقال إلى أفضل طرق التخلص من الاكتئاب نهائيًا ومدى فعالية علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية.
ما هو الاكتئاب؟
اضطراب مزاجي يؤثر فى صحة الإنسان النفسية والجسدية، وشعور دائم بالحزن، ويجعل المريض في حالة مزاجية سيئة. يحدث نتيجة خلل وعدم التوازن بين المواد الكيميائية في الدماغ؛ وعلى إثره يصبح المريض غير قادر على التحكم في انفعالاته، وتتغير طريقة تفكيره ونهجه في الحياة.
كما يعاني عدم القدرة على ممارسة مهام حياته اليومية على نحو طبيعي؛ نتيجة انعدام شعور الرغبة في الحياة،
ومن المؤسف أن الاكتئاب واحد من أكثر الأمراض انتشارًا حول العالم.
ما علاج الاكتئاب بدون أدوية؟
هل ممكن علاج الاكتئاب بدون أدوية؟ تعد الأدوية مجرد خطوة في الرحلة السيطرة على الأعراض، ويمكنها علاج العرض
لكن لا يمكنها استئصال المرض من جذوره، وتشير الأبحاث المعتمدة من قبل العديد من الأطباء إلى وجود بدائل أخرى
يمكنها علاج الاكتئاب بدون دواء.
من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية سأوضح الرحلة العلاجية التي خضتها مع الاكتئاب وترك الأدوية النفسية واستطعت الشفاء منه، وتتضمن الآتي:
علاج السبب الرئيس للاكتئاب
يسعى الاختصاصي النفسي معرفة سبب الاكتئاب أهم خطوة في حل تلك المشكلة، إذ أن تلك العوامل تدفع المريض
نحو الشعور بالإحباط والشعور بتدني الذات، وعند التعرف إلى الأسباب نستطيع التعامل معها بنظرة أخرى أكثر نضجًا.
العلاج النفسي
يعد العلاج النفسي من أهم ركائز علاج الاكتئاب، وتستغرق مدته عادةً عدة أسابيع أو أكثر وفقًا لشدة الأعراض ومدى استجابتها للعلاج، مثل: العلاج التفاعلي والعلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي. وتكمن أهمية العلاج النفسي في تحقيق الآتي:
- دعم المريض وبث الطمأنينة والرضا بداخله من جديد.
- التخلص من المعتقدات الخاطئة.
- طرد الأفكار السلبية.
- التأقلم مع المشكلات وصعوبات الحياة.
- توطيد علاقاته الاجتماعية.
علاج الاكتئاب بدون أدوية باستعمال الموسيقى
تستطيع الموسيقى التوغل والوصول إلى أعماق النفس البشرية؛ إذ لديها قدرة هائلة على إظهار الحالات المزاجية المختلفة، فقد تبلغ الشخص أقصى حالات الكآبة وقد تصل به حد عنان السماء من الفرحة والحماس.
ذلك لارتباط الموسيقى ارتباطًا وثيقًا بتجربة ما شخصية أو حدث سالف شخصي، فالمستمع يمكنه ربط ما بين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين المشاعر الذاتية أو تصويرات عقله واستحضار الماضي؛ لذلك عندما نريد أن نمر بنفس
اللحظة والمشاعر نلجأ إلي الاستماع إلى أغنية بعينها أو مقطوعة موسيقية معينة.
فيما يلي أطوار الموسيقى المستعملة في العلاج:
- النوع الأول: مجموعة موسيقية تمكن المصاب الشعور بالحزن.
- النوع الثاني: مجموعة موسيقية تلحق المصاب بتقلبات مزاجية.
- النوع الثالث: مجموعة موسيقية تبث الشعور بالسعادة.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام
يمكن تخفيف حدة أعراض الاكتئاب باستخدام مهارات الكلام والمحادثة من الاختصاصي النفسي؛ فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من بدأ العلاج النفسي.
أوضحت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تعرضوا إلى جلسات نفسية وكانوا يتكلمون عن مشكلاتهم ويعبرون عنها،
أظهرت الفحوصات تدفقات الدم في مناطق محددة من المخ؛ مما أسهم في تحسين حالتهم الصحية والنفسية.
يجدر التنويه أن في حالة عدم القدرة على الذهاب إلى الدكتور النفسي، ينبغي اختيار شخصًا على درجة عالية من الفهم والإدراك؛ كي يستطيع إرشاد المريض إلى بر النجاة وتخفيف آلامه.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الحيوانات الأليفة
يزيد اقتناء حيوان أليف من الشعور العام بالصحة والعافية، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية لدى المريض؛ إذ أن الحيوانات الأليفة لديها مشاعر واحتياجات، وعلى إثرها يشعر المريض لأن هناك كائنًا حيًا يشاركه احتياجاته وحياته اليومية.
علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام التدليك
يعد التدليك من أبرز العوامل التي تسهم في تقليل معدل ضغط الدم، وتخفيف آلام الصداع؛ إذ تشير إحدى الدراسات
إلى
أن مرضى الاكتئاب قد انخفضت هرمونات الضغط لديهم في أثناء تلقيهم لجلسات التدليك، كما ساعدتهم على النوم
بشكل أفضل.
يمكن إجراء جلسات التدليك العلاجي في المنزل للحد من التكلفة العالية؛ ذلك من خلال اتباع الطريقة الأكثر شيوعًا وهى “التدليك الهندي للرأس”، الذي يعتمد على تدليك جسمك باستخدام يديك، وقد أثبتت فعليتها في إزالة الآلام وتخفيف وتيرة الضغط النفسي والتوتر
تتضمن خطوات التدليك الهندي للرأس ما يلي:
- ارتداء ملابس فضفاضة، ووضع القدمين على الأرض.
- تدليك فروة الرأس بالكامل باستخدام كلا من إبهام اليدين وباقي أصابعك، للتخلص من الشعور بالتوتر من خلال
الحك والتدليك. - يمكن تدليك المنطقة التي توجد بين عينيك وأذنيك باستخدام حركات دائرية مستخدمًا اسفل كفيك.
- النظر إلي الأسفل ثم تدليك مؤخرة الرأس بداية من أعلى الرقبة متجهًا إلى الأسفل، باستخدام يد واحدة في البداية ثم اليد الأخرى.
علاج الاكتئاب بالأعشاب
توجد مجموعة من الأعشاب تسهم في تحسين الحالة المزاجية، وتقلل الأعراض المصاحبة للاكتئاب؛ إذ تسهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالاسترخاء، ومنها:
- اللافندر.
- الجنسنج.
- الكاموميل.
- النعناع.
- الروزماري.
- الزعفران.
يجدر التنويه أن تلك الأعشاب ليست بديلة أو تُغني عن الاستشارة الطبية والخطة العلاجية؛ لكنها بمثابة عامل مساعد للحصول على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
خطورة علاج الاكتئاب بدون أدوية في المنزل
قد يسبب علاج الاكتئاب بدون أدوية في المنزل بعض الخطورة على المريض، خاصة إذا كانت أعراض الاكتئاب حادة وتستدعي حالة المريض تناول أدوية، ومن المحتمل أن يعاني تلك المضاعفات:
- اضطراب العلاقات الشخصية.
- حب العزلة.
- تفاقم أعراض الاكتئاب.
- الحزن والكآبة الشديدة.
- كره الذات.
- التفكير في الانتحار كثيرًا.
أفضل طرق التخلص من الاكتئاب نهائيًا
تعد الطريقة الأفضل للتخلص من الاكتئاب نهائًا هي استشارة الطبيب النفسي، والالتزام بخطوات العلاج التي يقرها ويعتمدها الطبيب، التي تتضمن الآتي:
العلاج الدوائي
يصف الطبيب مضادات الاكتئاب للمريض، لتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز توازن نسبة السيروتونين في الدماغ، لتحسين أعراض الاكتئاب، وتعتمد مدة تناولها تبعًا لاستجابة مريض الاكتئاب للعلاج.
لمزيد من المعلومات عن الأدوية النفسية إليك هذا الفيديو
العلاج النفسي
جلسات علاجية مع الاختصاصي النفسي؛ لعلاج الاكتئاب بالكلام وتحسين التفكير وتحديد الأفكار، و توسيع آفاق للمريض
في التفكير على نحو إيجابي، ويتضمن الآتي:
- العلاج السلوكي المعرفي.
- العلاج السلوكي الجدلي.
أهم الأسئلة الشائعة علاج الاكتئاب بدون أدوية
تتضمن الآتي:
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
قد تجدي خطوات علاج الاكتئاب بدون أدوية نفعًا‘ عند تطبيقها على نحو حاسم وصحيح، لكن لا تفيد مع الحالات الأخري؛ فعادة الاكتئاب لا ينتهي إلا بالحصول على العلاج.
ما هو افضل مضاد للاكتئاب سريع المفعول؟
تستخدم مضادات الاكتئاب لتحسين الحالة المزاجية، لكن النتائج تختلف من مريض لآخر، عادة تعد مثبطات امتصاص السيروتونين من أفضل مضادات الاكتئاب.
هل الاكتئاب من علامات الموت؟
لا، الاكتئاب ليس من علامات الموت، لكن قد يعاني المريض بعض المضاعفات، تصل إلى حد التفكير في الانتحار والرغبة
في الموت.
هل أستطيع تناول مضادات الاكتئاب في المنزل؟
لا، يحذر تناول أي دواء دون وصفة طبية ودون إشراف الطبيب المختص، خاصة الأدوية النفسية والمهدئات؛ إذ أن استخدامها على نحو خاطئ قد يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية والنفسية الغير محمودة.
هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيًا؟
نعم، تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب مرض يمكن الشفاء منه نهائيًا، وأن نسبة كبيرة من المرضى استطاعوا التخلص
من الاكتئاب نهائيًا، عند اتباعهم الخطة العلاجية بانتظام دون زيادة أو نقصان.
ختامًأ، نوصي بضرورة مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة، واعتماد الخطة المناسبة لعلاج الاكتئاب بدون أدوية، التي تتناسب مع مريض الاكتئاب كي يقمع عنائه ويتصدى أوجاعه.
