كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس | فوائد أوميغا 3 للنساء للتخسيس
Last Updated on: 2nd فبراير 2024, 11:08 م
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس
لا يمكن حصر فوائد أوميغا في تأثيرها على الشعر والبشرة فحسب، إنما تساهم في التنحيف وإنقاص الوزن.
نجيب عن أسئلة كثيرة تتعلق لأوميغا 3، مثل: ما هي فوائد حبوب أوميغا 3؟ وهل الأوميجا 3 ينحف كذلك حبوب أوميغا 3 هل تزيد الوزن؟، فتابع معنا.
ما أوميغا 3؟
تعد أحد الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، مع ذلك لا يستطيع الجسم انتاجها بمفرده إنما يستمدها من الطعام.
لكن لا يمكن الاستغناء عنها بسبب فوائدها المتعددة لأعضاء الجسم الحيوية كذلك للشعر والبشرة.
تأتي أوميغا 3 من الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والرنجة والماكريل، ويوجد نوعين من الأحماض الدهنية للأوميغا 3:
- حمض ايكوسابيتويك (Eicosapentaenoic acid EPA).
- حمض دوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic Acid DHA).
ما أفضل وقت لتناول أوميغا 3؟ وكيف استعمل حبوب أوميغا 3؟
يمكنك الحصول على فوائد الأوميغا من خلال تناول الأسماك التي تحتوي عليه دوريًا، إذ ينصح الأطباء بسمكتين أسبوعيًا.
لكن إذا كنت لا تفضل تناول السمك فيمكنك تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية.
أما عن كيفية استعمال حبوب أوميغيا 3 فتكون الجرعة اليومية في هذه الحالة 1100 مليجرامًا يوميًا للسيدات، بينما 1300 مليجرامًا يوميًا للرجال.
بينما اختلفت الدراسات في جانب الحد الأقصى للجرعة اليومية، إذ أقر بعضها 3000 مليجرامًا بينما الأخرى 5000 مليجرامًا.
لذلك استشارة الطبيب في هذه الحالة الحل الأمثل.
هل أوميغا 3 ينحف؟
هل أوميغا 3 ينحف؟ الإجابة: نعم، وذلك لأنه:
1- تقليل الشعور بالجوع
أكثر ما يزعج من يحاول إنقاص الوزن الشعور بالجوع، وذلك يجعله يشعر بالملل وعدم القدرة على مقاومة تناول الطعام وبالتالي لا يستطيع إنقاص وزنه.
إلا أن الدراسات أثبتت أن الأشخاص المعتادون على تناول الأسماك الدهنية بصفة مستمرة يشعرون بالجوع أقل من غيرهم.
2- زيادة الحرق
الإنسان موتور سيارة، والطعام بنزين وما يجعل الإنسان يستطيع أداء مهامه اليومية استهلاك الطعام لإنتاج الطاقة من الجسم.
كذلك مع تنظيم الوجبات واتباع نظام غذائي صحي، فإن الطعام الذي تتناوله يستخدم في إنتاج الطاقة للأعضاء ونموها صحيًا وبالتالي يخزن في الجسم جزء بسيط منها لا يسبب السمنة.
إلا ان بعض الأشخاص يعانون ضعف الحرق مما يسبب تراكم الدهون والسمنة، لكن أوميغا 3 حلت هذه المعضلة.
لأنها تزيد معدل الحرق في الجسم خاصةً أن تناول ثلاثة جرامات من يوميًا يزيد معدل الحرق بنسبة 14٪.
3- ارتفاع معدل حرق الدهون
في أسوأ الأحوال التي لا يجد فيها من يتناولون اوميغا 3 نتيجة مرضية في التخسيس، فإنها تزيد الكتلة العضلية وتقلل تراكم الدهون.
وأثبتت الدراسات ذلك من خلال التجارب التي أجريت على فئة تتناول أوميغا 3 وأخرى لا.
إذ قلت نسبة الدهون بمقدار 0.6 كيلوجرامًا عن من لا يتناولون أوميغا 3، كذلك ساهمت في زيادة العضلات بمقدار كيلوجرامًا.
4- زيادة كفاءة ممارسة الرياضة
كشخص ممارس للرياضة فإنك ترغب في أن يظهر على شكل جسمك تأثيرها، خاصةً أن هذه معضلة للبعض ممن يمارسونها لكنهم لا يجدون النتائج المرضية.
لكن استخدام أوميغا 3 يساعد في حرق السعرات مما يجعل تأثير ممارسة الرياضة أكبر.
خاصةً أن بعض الدراسات تعتقد أن تناولها يساهم في زيادة حرق الدهون بصفة خاصة عن الكربوهيدرات.
واختصارًا للنقاط السابقة فإن إجابة سؤال ما هي فوائد الأوميجا 3 للرجيم؟:
- زيادة معدل حرق الدهون.
- منع تراكم الدهون.
- زيادة الكتلة العضلية.
لمزيد من المعلومات إليك هذا الفيديو
ما هي فوائد الأوميغا 3 للشعر والبشرة؟
تتعدد فوائد أوميغا 3 للتجاعيد والشعر خاصةً بين النساء ممن يستخدمونه في المكملات الغذائية أو من خلال تناول الأسماك.
يساهم في تقوية الشعر من خلال تقليل التهاب بصيلة الشعر الذي يعد أحد أهم أسباب تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك يحفز الدورة الدموية للبصيلة، وبذلك تتعرض لقدر أكبر من التغذية.
كذلك يزيد كثافة الشعر عند استخدامه مع أوميغا 6، كذلك يمكنك الاستفادة من فوائد مضادات الأكسدة عند إضافتها لهم لشعر أكثر لمعانًا وصحة.
أما البشرة، تحتوي على حمض (DHA) الذي يقوي حاجز البشرة، وعند استخدام أوميغا فإنها تجعل البشرة مرنة ونضرة وأقل عرضة للتجاعيد.
كذلك تقلل إنتاج الزيوت في البشرة الذي يعد العامل الأساسي للإصابة بالحبوب.
بالإضافة إلى ذلك يقلل الضرر الناتج عن تعرض البشرة لأشعة الشمس من خلال منع الأشعة من التأثير على إنتاج الكولاجين الطبيعي للبشرة.
ما هي فوائد أوميغا 3؟
لا توجد خلية حية في جسمك إلا وتستفيد بشكل أو بآخر من الأوميغا، إذ:
- يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تمنع الإصابة بالجلطات وتصلب الشرايين.
- يرفع المناعة ضد الأمراض.
- يقلل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة، مثل الزهايمر (Alzheimer’s Disease).
- يساهم في زيادة التركيز والإدراك.
- يقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.
- يساهم في نمو المخ والأعصاب للأطفال.
- يقلل نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية.
- يقوي العظام ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام.
- يحسن صحة العينين.
- يقلل الالتهاب.
- ينظم ضغط الدم لدى مرضى الضغط المرتفع.
- يقلل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) للأطفال.
- يحسن كفاءة النوم.
- ينظم الدورة الشهرية ويقلل آلامها.
كيف تحصل على أوميغا 3؟
يمكنك الاستفادة من فوائد اوميغا 3 من خلال تناول المكملات الغذائية لها، إذ توجد في السوق السعودي تحت عدة أسماء، أهمها:
- كبسولات اكوامارين أوميغا 3 من انتاج شركة فيتا بيوتك (Aquamarine Omega3) بسعر 57 ريالًا سعوديًا.
- حبوب ماذر نيست للمضغ (Mothernest Gummy Multivitamins Omega 3) بسعر 155 ريال سعودي.
- كبسولات زيت السلمون وأوميغا 3 من إنتاج شركة جيمسون (Jamieson Salmon Oil Omega-3 Complex) بسعر 142 ريال سعودي.
بينما توجد في سوق الدواء المصري تحت عدة أسماء، أهمها:
- كبسولات اوميجا 3 بلس (Omega 3 plus) بسعر 55 جنيهًا مصريًا.
- أكياس اوميجا فيت (Omega Fit Sachets) بسعر 60 جنيهًا مصريًا.
- حبوب أوميجا ار اكس للمضغ (Omega RX Candy) بسعر 135 جنيه مصري.
أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتنحيف؟
لم يحدد الأطباء موعدًا معينًا لتناول حبوب أوميغا، فلك حرية تناوله في الوقت الذي تريد.
إنما النصيحة هنا تقسيم الجرعة اليومية صباحًا ومساءً حتى تقلل ارتجاع المرىء التي يمكن أن تسببها حبوب أوميغا 3.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3؟
تعد حبوب الأوميجا 3 مثلها مثل باقي المكملات الغذائية التي يوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها، وقد يعاني بعض الأشخاص الأعراض الجانبية الآتية عند تناولها:
- الغثيان.
- ألم الصدر أو الظهر.
- الحمى.
- صعوبة التنفس.
- آلام المعدة.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- رائحة الفم الكريهة.
- رد الفعل التحسسي على هئية تورم الوجه أو الشفاه أو اللسان أو الحلق.
- الطفح الجلدي، لكن نادرًا ما يحدث.
ختامًا عن كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس، تستخدم في وجباتك المعتادة بمعدل سمكتين أسبوعيًا او من خلال المكملات الغذائية
