الصحة البدنية

أوميجا 3 للأطفال | المكمل الغذائي السحري فوائده وأفضل أنواعه

Last Updated on 2021-08-06 by د. طه الشاعر

أوميجا 3 للأطفال

أوميجا 3 للأطفال مكمل غذائي على درجة عالية من الأهمية لماذا؟

أصبح من المألوف جدًا أن تستمع لشكوى الأمهات بضعف صحة أطفالهن، وعدم قدرتهم على التركيز، إذ ساهم انتشار الهواتف الذكية وعدم الخضوع لنظام غذائي صحي في تشتت الأطفال وضعف تركيزهم؛ لذا اكتسبت بعض المكملات الغذائية للأطفال مؤخرًا شهرة واسعة، ولأهميتها الشديدة لصحة الأطفال تنافست الشركات في صنع الحلوى والجيلي وأنواع العِلك التي تحتوي على هذه المكملات ومن أشهر هذه المكملات هو أوميجا 3.

 

ما هي أهمية تناول أوميجا 3 للأطفال، وهل له كمية محددة، ومتى ينبغي استخدامه للطفل؟ 

هل هو آمن للأطفال على المدى البعيد؟ كل هذه الأسئلة نجيب عنها في هذا المقال فكن معنا عزيزي القارئ.

 

ما هي أحماض أوميجا 3؟

أوميجا 3 للأطفال هي أحماض دهنية أساسية وتُعد جزءًا لا يتجزأ من المكونات المهمة لصحة أعضاء الجسم، ومنها وظائف المخ، وصحة القلب، والمناعة.

 

وهي من الأحماض الدهنية الأساسية لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجها بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.

 

ويمكن أن يؤدي عدم حصول الطفل على الكمية المناسبة من أحماض أوميجا 3 إلى العديد من المشكلات منها ضعف الجهاز المناعي، كذلك تتأثر الوظائف الحركية والسلوكية فيُصاب الطفل بتشتت الانتباه وضعف التركيز وتأخر النطق.

 

أنواع الأحماض الدهنية أوميجا 

يوجد من الأوميجا أربعة أنواع هي أوميجا 3، و6، و9، و27، ولكن ما يهمنا هو أوميجا 3.

 

ويتكون أوميجا 3 من العديد من الأحماض الدهنية ولكن الأنواع الثلاثة الرئيسية هي:

  •  حمض ألفا لينولينيك (ALA).
  • Eicosapentaenoic) EPA).
  •  الدوكوساهيكسانويك (DHA).

 

لذا تُقاس كفاءة الدواء أو المكمل الغذائي بتركيز حمضي (EPA) و (DHA) فيه.

 

وتتوفر العديد من المصادر الغذائية لأحماض أوميجا 3 ولكن العديد من الآباء يُفضلون تقديمه لأبنائهم في شكل مكمل غذائي، ولا سيما للأطفال الذين يرفضون تناول الأسماك.

دهون أوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية تؤدّي دورًا رئيسيًا في صحة الطفل، وأهمها  EPA و DHA وهي الأنواع الرئيسية المتوفرة في الأطعمة والمكملات الغذائية.

 

فوائد أوميجا 3 للأطفال

منذ الولادة حتى عمر السنتين، يزيد المخ في الحجم والوزن، لكنه يتطور بشكل كامل طوال فترة الطفولة والمراهقة.

 

خلال هذه الفترات، تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA، ضرورية لنمو الأطفال وتطور أدائهم الدراسي بشكل صحي فيما يلي أهم فوائد أوميجا 3 للأطفال:

  • يُساهم في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

أشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 ربما تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

 

وكشفت مراجعة كبيرة لـ 16 دراسة أن تناول أوميجا 3 للأطفال ساهم في تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم وقلل من أعراض الاندفاع وفرط النشاط.

 

أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا على 79 فتى أن تناول 1300 مللي جرام من أوميجا 3 يوميًا يحسن الانتباه لدى أولئك الذين يعانون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكذلك الأطفال الأصحاء.

 

كذلك، أشارت مراجعة لـ 52 دراسة أن التعديلات الغذائية التي تضمنت مكملات زيت السمك كانت من أكثر التقنيات المؤثرة في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.

  • تقليل أعراض الربو

الربو هو حالة مزمنة تصيب الأطفال والبالغين، وتسبب أعراضًا مثل: ألم الصدر، وصعوبة التنفس، والسعال، والصفير، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 تساعد في تخفيف هذه الأعراض.

 

  • يخفض من خطر الإصابة بالحساسية

أظهرت دراسة أُجريت على 3285 طفلًا سويديًا أن تناول الأسماك في وقت مبكر يحمي من الإصابة بالأنواع المختلفة من الحساسية مثل التهاب الأنف والإكزيما.

 

  • تحسين جودة النوم

يعاني 4% من الأطفال قبل سن 18 عام اضطرابات النوم.

 

أظهرت بعض الدراسات على 395 طفلًا ارتباط انخفاض مستويات أوميجا 3 في الدم بزيادة اضطرابات النوم.

ووجدت أن تناول 600 مللي جرام من DHA على مدار 16 أسبوعًا تقلل من انقطاع النوم.

  • يحسن وظائف المخ والأداء الدراسي للأطفال

أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن تناول مكملات أوميجا 3 ربما يحسن وظائف المخ ويزيد التركيز والانتباه كما يحسن المستوى الدراسي للأطفال.

تشير الأبحاث والدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 تحسن وظائف المخ، وتقلل اضطرابات النوم، وتحسن أعراض الربو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مصادر أوميجا 3 للأطفال

أوميجا 3 للأطفال

تتوفر العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 منها:

  • زيت السمك.
  • سمك الماكريل والسردين والسلمون.
  • المحار.
  • الزيوت المعصورة على البارد مثل: زيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت بذور الكتان.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • عين الجمل والمكسرات.
  • فول الصويا.

الأشكال الدوائية المتوفرة من أوميجا 3 للأطفال بالمملكة العربية السعودية:

  • شراب مثل: Omegor ،soul omate، omegenius.
  • علك أو Gummies مثل: Zori gummies، Mothernest gummies، Beats well gummies.
  • نقاط مثل: Paradox drops.

 

أفضل الأنواع في مصر

  • شراب أوميجا ماونت (Omega Mount syrup).
  • أوميجا أر اكس قطع جيلي (Omega RX jelly candy).
  • أوميجا ميكس شراب (Omega Mix syrup).

ولمعرفة الشركات بأهمية تناول أوميجا 3 للأطفال تضيفه على بعض أنواع الطعام المخصص للأطفال الرضع مثل السيريلاك، وبعض أنواع حليب الأطفال كذلك.

 

ونفضل تناول الأنواع التي وافقت عليها منظمة الصحة والغذاء السعودية.

 

جرعات أوميجا 3 الموصى بها للأطفال

من مرة إلى مرتين في اليوم على حسب تركيز الدواء وعمر الطفل.

 

تعتمد الاحتياجات اليومية لأوميجا 3 على العمر والجنس فإذا كنت تستخدم المكملات الغذائية، فمن الأفضل اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

يمكنك كذلك استشارة الدكتور الصيدلي فهو الخبير الأول بالدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.

 

 توجد بعض الأنواع التي تكون على شكل نقط وتستخدم من عمر 6 شهور للأطفال الرضع.

كما نوصي بتناول أوميجا 3 مع فيتامين د للأطفال الذين لا يتعرضون لضوء الشمس، إذ يزيد من فاعلية الفيتامين ويحمي الأطفال من خطر لين العظام، ويرفع المناعة.

 

والجدير بالذكر أن (ALA) هو حمض أوميجا 3 الدهني الوحيد الذي يحتوي على إرشادات محددة للجرعة كالتالي:

  • 0 – 12 شهر 0.5 جرام.
  • من 1 إلى 3 سنوات 0.7 جرام.
  • من 4 إلى 8 سنوات 0.9 جرام.
  • البنات من 9 – 13 سنة 1.0 جرام.
  • الأولاد من سن 9 إلى 13 سنة 1.2 جرام
  • البنات 14-18 سنة: 1.1 جرام.
  • الأولاد  14-18 سنة: 1.6 جرام.

الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية كلها مصادر ممتازة لأوميجا 3 التي يمكن إضافتها إلى نظام طفلك الغذائي من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

ينبغي وضع المكملات الغذائية في اعتبارك إذا كان طفلك لا يتناول الأسماك أو الأطعمة الغذائية الغنية بأوميجا 3.

الآثار الجانبية المحتملة

الآثار الجانبية لمكملات أوميجا 3، مثل زيت السمك، خفيفة جدًا عمومًا نذكر منها:

  • رائحة الفم الكريهة.
  • صداع الرأس.
  • حرقة المعدة.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • الغثيان.
  • الإسهال.

التزام طفلك بالجرعة الموصى بها يقلل مخاطر الآثار الجانبية، كما يمكنك أيضًا البَدْء بجرعة أقل، والزيادة التدريجية للجرعات.

 

ينبغي تجنب المكملات الغذائية التي تعتمد على زيت السمك لمن يعانون حساسية ضد الأسماك أو المحار.

 

ويمكن بدلاً من ذلك، اختيار الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى مثل المكسرات والزيوت النباتية.

 

أفضل 3 منتجات أوميجا 3

  • ميجاتوب شراب Megatop:

نسبة الأوميجا 3 فيه عالية وهو من تصنيع شركة إسبانية، والعيب الوحيد فيه هو رائحة وطعم السمك غير المقبول.

  1. ميجاتون اوميجا 3 بطعم المانجو و الخوخ:

يحتوي على تركيبة فريدة من أحماض الأوميجا 3 بحرية المصدر تركيز 1000 مللي جرام بالإضافة لفيتامين د والزنك والماغنيسيوم.

ومن عيوبه أنه ليس من مصدر سمكي 100% ولكن طعمه مقبول.

 

  1. ميجا تين:

يحتوي على L-Arginine  , L- Carnitine مع أوميجا 3 وبذلك يعالج مشكلات تأخر النطق والتأتأة عند الأطفال، وهو من نفس إنتاج الشركة التي تصنع ميجاتون.

 

أشهر الأسئلة عن أوميجا 3 للأطفال

إليك عزيزي القارئ أهم الأسئلة التي وردتنا عن المكمل الغذائي أوميجا 3 للأطفال.

  • هل يوجد تعارض بين استخدام أدوية أوميجا 3 لطفلي مع أدوية فرط الحركة؟

لا يوجد تعارض بتاتًا بينه وبين الدواء بل بالعكس فهو يزيد من استفادة الطفل من الدواء ويُقلل آثاره الجانبية.

  • ما هي أفضل النصائح لتحسين أعراض فرط الحركة والتوحد؟

أوصي بتجنب القاتلات الثلاثة مع الأطفال الذين يعانون سمات التوحد أو فرط الحركة وهم:

  • الهواتف الذكية بأنواعها وتقنين استخدام الطفل لها إلى نصف ساعة في اليوم.
  • قنوات الأطفال التي تعتمد على الإبهار والأغاني فهي تزيد ميول التوحد، وتشتت الانتباه.
  • مراقبة نوعية طعام الطفل والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والمواد الحافظة والألوان الصناعية، والبعد عن الأكلات السريعة، كما ينبغي التقليل من الفواكه السكرية.

 

  • هل هناك حلول تجعل طفلي يتقبل طعم الأوميجا 3؟

يمكنك استخدام الأنواع المصنوعة على شكل علك أو حلوى الجيلي أو الاعتماد على المصادر الطبيعية.

  • ما المدة التي يمكن الاستمرار فيها على أوميجا 3؟

يفضل ألا يقل الاستخدام عن 3 إلى ستة أشهر فهو آمن على المدى البعيد.

  • هل هو آمن من عمر سنة؟

آمن من عمر ستة أشهر.

 

ختامًا أوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة لصحة ونمو الأطفال لذا ينبغي لك توفيره لطفلك كما ذكرنا إما من مصادره الطبيعية أو بتناول المكملات الغذائية.

 

الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول في الدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.

اقرأ أيضًا:

عسل المانوكا الأصلي | الفوائد والاستخدامات والأضرار

Refernces:

https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-kids#side-effects

https://www.medicalnewstoday.com/articles/40253

https://www.verywellfamily.com/best-fish-oil-for-kids-5115679

https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#12.-Soybeans-(1,241-mg-per-serving)

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى