نظام الكيتو للرجال keto diet | تجارب الرجال مع نظام الكيتو للتخسيس
Last Updated on: 1st أبريل 2024, 10:59 م
نظام الكيتو للرجال keto diet يعد الملاذ الفعال للتخلص من مشكلات السمنة والحصول على قوام ممشوق ورياضي. سنتعرف سويًا في هذا المقال إلى تأثير نظام الكيتو على اللياقة البدنية للرجال وكم كيلو ينزل الكيتو في الأسبوع؟
نظام الكيتو للرجال keto diet
يعرف الكيتو دايت بأنه أحد الأنظمة الغذائية التي ذاع صيتها في السنوات الأخيرة؛ لتميزه بنتائج إنقاص الوزن السريعة، ويعتمد على حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات، عالية الدهون ومتوسطة البروتينات، ويشبه نظام اللو كارب إلى حد كبير.
أوضحت إحدى الدراسات إلى أن اتباع نظام الكيتو للرجال منخفض السعرات الحرارية لديه نتائج فعالة وإيجابية في خسارة الوزن ورفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، كما يسهم في تحسين الأعراض المُصاحبة لقصور الغدد التناسلية لدى البعض.
لكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل البدء باتباع حمية كيتو للحصول على أفضل النتائج المجدية والوصول إلى العلاج المُناسب للمشكلة الصحيّة.
فوائد نظام الكيتو للرجال
تتضمن فوائد نظام الكيتو للرجال ما يلي:
- فقدان الوزن وكبح الشهية.
- التأثيرات المضادة للالتهابات.
- خفض مستويات ضغط الدم.
- رفع مستويات هرمون التستوستيرون
- تتضمن فوائد الكيتو تحسين مستويات الكوليسترول.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
فوائد حمية الكيتو الأخرى
يعود نظام الكيتو دايت بمنافع صحية أخرى، مثل:
- تقليل نوبات الصرع.
- علاج مرض السكري من النوع الثاني.
- التخلص من داء السمنة المفرطة لدى النساء، التي تسبب إصابتهن بتكيسات المبايض.
- يوصى باتباع حمية الكيتو عند التقدم في العمر تتضمن تحسين صحة الدماغ.
- ينصح مرضى السرطان باتباعه؛ تقليل حجم الخلايا السرطانية وانحصارها ثم موتها؛ نتيجة عدم توفر الجلوكوز الكافي.
https://www.youtube.com/watch?v=8SmVuVjB0kg
اختلافات احتياج نظام الكيتو للرجال والنساء
عادة تختلف احتياجات الرجال عن النساء عند تعلق الأمر باتباع نظام غذائي؛ إذ تميل النساء إلى المزيد من البروتين والألياف والحديد في وجباتهن الغذائية، بينما يحتاج الرجال إلى المزيد من الكالسيوم والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن الرجال يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية اليومية مقارنة بنظرائهم من الإناث.
تأثير نظام الكيتو على اللياقة البدنية للرجال
يسهم نظام الكيتو للرجال في فقدان الوزن بشكل فعال، من خلال تعزيز حرق الدهون للحصول على الطاقة، وعلى إثره يتحقق المبتغى وينخفض الوزن، بالإضافة إلى أن الكيتو دايت يحسن صحة القلب ومعدل سكر الدم ومستويات الطاقة.
كيف أعرف أنني دخلت في الحالة الكيتونية؟
يحدث ذلك عند الشعور بزيادة العطش وجفاف الفم، بالإضافة إلى كثرة التبول وكبح الشهية.
ما كمية الدهون الموصي بها في نظام الكيتو؟
في الأسابيع الأولى يجب تناول كمية كبيرة من الدهون حتى يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية، ومن ثم يمكن تقليل الكمية حتى الشعور بالشبع.
هل يسبب نظام الكيتو رائحة النفس الكريهة؟
نعم، تعد رائحة الفم الكريهة أحد الآثار الجانبية الشائعة؛ نظرًا لزيادة نسبة الكيتونات في الجسم، ويمكن التغلب عليها باستخدام غسول الفم أو مضع العلكة الخالية من السكر.
ما هو الطعام المسموح في نظام الكيتو؟
إليك قائمة أهم الأطعمة التي يفضل تناولها ضمن جدول نظام الكيتو للرجال، وتتضمن الآتي:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك ويفضل سمك السلمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون بها.
- البيض البلدي أو العضوي.
- الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- المكسرات والبذور، مثل: البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني.
- الأفوكادو.
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات، مثل: الطماطم والقرنبيط.
- القشدة والزبدة.
- التوابل الصحية.
كم كيلو ينزل الكيتو في الأسبوع؟
تختلف نتائج الكيتو دايت من شخص لآخر تبعًا لعدة عوامل، مثل: السن والحالة الصحية والنشاط البدني وطبيعة الجسم بالإضافة إلى مدى الالتزام بالنظام الغذائي. عادة تظهر نتائج نظام كيتو للمبتدئين من أسبوع إلى ثلاثة أشهر من بداية اتباع تلك الحمية؛ إذ يمكن خسارة حوالي 2 إلى 4 كيلوجرامات الأسبوع الأول.
أضرار ومحاذير اتباع رجيم الكيتو للرجال
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل البدء باتباع رجيم الكيتو؛ إذ توجد بعض الآثار الجانبية المُحتملة عند اتباع رجيم الكيتو خاصة الذين يعانون بعض الحالات المرضيّة، ومن الآثار الجانبية والأضرار الصحيّة المُحتملة سواء على المدى القصير أو الطويل ما يلي:
- إنفلونزا الكيتو التي تسبب الصداع والغثيان والقيء والإمساك.
- رائحة الفم الكريهة.
- زيادة الشعور بالعطش.
- كثرة التبول والتعرق.
- احتمالية الإصابة بمشكلات الجهاز الهضميّ.
- عدم انتظام نبضات القلب وتشنج العضلات.
- زيادة احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
- انخفاض مستويات سكر الدم.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب خاصة عند استهلاك الدهون غير الصحيّة بكثرة.
أشخاص ممنوعون من اتباع الكيتو
تتضمن قائمة الأشخاص الممنوعون من اتباع نظام الكيتو ما يلي:
- مرضى السكري من النوع الأول؛ لاعتمادهم على الأنسولين في العلاج واتباع نظام الكيتو يؤدي إلى نسبة سكر الدم على نحو خطر.
- المرضى الذين أجروا استئصال المرارة المسئولة عن هضم الدهون.
- المصابين باضطرابات الغدة الدرقية، نظرًا لاحتمالية تسبب نظام الكيتو في تعرض البعض لمضاعفات صحية عند اتباعه.
أهم النصائح للبدء بنظام الكيتو للرجال
إليك قائمة بأهم التعليمات لاتباع حمية الكيتو للمبدئين على نحو صحيح:
- التوقف عن تناول الكربوهيدرات والسكريات.
- الحرص على تناول الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
- تجنب الدخول والخروج من نظام الكيتو؛ لتجنب ارتفاع نسبة الأنسولين.
- الاهتمام بوجود نوع من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك مع طبق من السلطة.
- تناول الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بحمية الكيتو دايت؛ للتحقق ما إذا كان النظام مناسبًا للشخص أم لا؛ إذ يعاني البعض الحساسية تجاه بعض الأطعمة، والبعض الآخر لا يتناولون اللحوم والأسماك، لذا يمكن إيجاد بدائل أو خطة غذائية أخرى تناسب الاحتياجات.
