سيترولين مالات (Citrulline Malate) مكمل ذو فوائد مدهشة | تجربتي مع السيترولين
Last Updated on: 27th يوليو 2023, 09:01 ص
يثير مكمل سترولين مالات الجدل حديثًا حول مدى جدواه، البعض يؤكد قدرته الفائقة على تحسين كفاءة الرياضيين، خاصةً رافعي الأثقال.
بينما يشكك البعض الآخر في مدى فاعليته ويتمسكون بآرائهم، وذلك لعدم وجود دراسات علمية كافية حول هذا المركب
فأين الحقيقة؟!
هذا ما سنعرضه في مقالنا اليوم وسنسلط الضوء على كل ما يخص مكمل سترولين مالات، فتابعونا.
ما هو سترولين مالات؟
يعد من الأحماض الأمينية غير الأساسية (Non Essential Amino Acid)، أي أن الجسم قادر على تصنيعه بكميات كافية، خاصةً في الكبد والأمعاء.
لذلك فإننا في الغالب لا نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية، مثل: النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
ثم بعد ذلك يتحول في الكلى إلى حمض أميني آخر وهو إل أرجينين (L- Arginine) وأكسيد النيتريك (Nitric Oxide).
متى يستخدم السيترولين؟
السترولين مالات للانتصاب
يعد السيترولين للانتصاب حلًا مفيدًا؛ نظرًا لتسببه في زيادة تدفق الدم إلى العضو الجنسي الذكري.
فوائد مكمل سيترولين
لا يستخدم الجسم هذا الحمض في إنتاج البروتينات، لكنه يتحول إلى أحماض أمينية أخرى تشارك في تصنيع البروتينات.
هذا بالإضافة إلى الفوائد الآتية:
1- فوائد سترولين مالات للقلب والأوعية الدموية
يجدر بالذكر أن إل سترولين يتحول إلى إل أرجينين، الذي يتحول بدوره إلى مركب أكسيد النيتريك.
يسبب المركب الأخير استرخاء العضلات الملساء للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى اتساعها وسهولة تدفق الدم بها.
ومن ثم ينخفض ضغط الدم، ومن النتائج المذهلة لهذا الأمر كذلك، زيادة معدل وصول الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم.
مما يعزز الأداء الرياضي للاعبين ويزيد قدرتهم على تحمل التمارين الرياضية الصعبة.
كذلك يعد السيترولين للانتصاب مفيدًا، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى العضو الجنسي الذكري.
2- تعزيز المناعة
نتيجة تحسن الدورة الدموية في الجسم، يكتسب الجهاز المناعي قدرة أكبر على الدفاع عن الجسم ضد الميكروبات المختلفة.
لذلك تزداد قدرة الإنسان على الشفاء سريعًا من مختلف الأمراض.
3- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي
تفيد بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات، أنه قد يفيد في علاج الاضطرابات الهضمية المختلفة، مثل:
- متلازمة الأمعاء القصيرة (Short Bowel Syndrome).
- التهاب الأمعاء الإشعاعي (Radiation Caused Small Bowel Damage).
4- سترولين مالات وخصائصه المضادة للأكسدة
يساعد هذا المكمل الجسم على التخلص من الجذور الحرة وتأثيرها الضار في خلايا الجسم، وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة.
مما يحسن الصحة العامة ويؤخر الشيخوخة ويحمي من الإصابة بأمراض مختلفة، مثل السرطان.
5- التخلص من الأمونيا
نتيجة ممارسة التمارين الرياضية العنيفة ينتج الجسم كميات كبيرة من الأمونيا، التي يجب على الجسم التخلص منها، وذلك لأضرارها على الجسم.
ومن أضرارها الشعور بالتعب والإرهاق، وهنا يأتي دور سيترولين في التخلص من تلك المادة.
مما يساعد الرياضيين على عدم الشعور بالتعب بسرعة، وعلى تحمل التمارين مدة أطول.
6- تعزيز الأداء الرياضي
كما ذكرنا سابقًا يزيد هذا المركب معدل وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، ويرفع قدرة اللاعبين على أداء التمارين الرياضية.
كذلك يزيد كثافة الكتلة العضلية لا عن طريق إنتاج البروتينات، فهذا ليس من أدواره، لكن بتحفيز بعض الإشارات العصبية الضرورية في عمليات بناء البروتينات.
بالإضافة إلى منعه الكبد من تكسير بعض الأحماض الأمينية، فتكون المحصلة زيادة إنتاج البروتينات في العضلات.
الاستخدامات الطبية لسترولين مالات
يستخدم في علاج الأمراض الآتية:
- فقر الدم المنجلي (Sickle cell disease).
- ضعف الانتصاب (Erectile Dysfunction).
- ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ترجيح البعض قدرة هذا الحمض على تعزيز الأداء الرياضي خاصةً في مجال رفع الأثقال.
مصادر السيترولين
مع أن أجسامنا تنتج هذا الحمض بكمية كافية، إلا أنه من المفيد الحصول عليه أيضًا من النظام الغذائي في بعض الحالات.
خاصةً أنه يوجد في كثير من الأطعمة، وقد اكتشف وجوده أول مرة في فاكهة البطيخ.
في الواقع يرجع تسمية ذلك الحمض بهذا الاسم
(Citrulline) إلى الكلمة اللاتينية (Citrullus vulgaris)، وتعني البطيخ باللغة اللاتينية، هذا بالإضافة إلى وجوده في الخيار والقرع أيضًا.
الشكل الكيميائي
يوجد هذا المركب في شكلين، وهما:
- ال سترولين (L-Citrulline).
- سترولين مالات (Citrulline Malate).
يستخدم سترولين ماليت في المكملات الغذائية أكثر من النوع الآخر، وإن كانت فوائدهما واحدة تقريبًا.
أضرار السيترولين
قد يتسبب للبعض في الشعور بالآتي:
- اضطراب المعدة.
- كذلك حرقة المعدة.
لكن لم تُسجل آثار جانبية خطيرة حتى الآن، لكن إذا كنت تعاني انخفاضًا في ضغط الدم، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناول هذا المركب.
ذلك لتجنب الإصابة بالهبوط الحاد في ضغط الدم.
التفاعلات الدوائية
يرجى تجنب تناول هذا المركب مع الأدوية الآتية:
- النيتروجلسرين (Nitroglycerin)، وهي من أدوية الذبحة الصدرية.
- سيلدينافيل (Sildenafil)، الذي يستخدم في علاج ضعف الانتصاب.
- كذلك بيسوبرولول (Bisoprolol)، وهو ينتمي إلى قافلات مستقبل بيتا ويستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
ذلك أن الأدوية السابقة تقلل ضغط الدم مثل سيترولين، مما قد يعرض المريض للإصابة بهبوط حاد في ضغط الدم.
سترولين مالات والحمل والرضاعة
يجب تجنب تناول مكمل سترولين مالات في أثناء فترتي الحمل والرضاعة، وذلك لعدم معرفة آثاره الجانبية على الجنين أو الرضيع.
سترولين مالات والأطفال وكبار السن
نظرًا لسهولة تأثر الأطفال وكبار السن بأي مواد كيميائية، وذلك لعدم وجود دراسات كافية عن هذا المكمل.
لذلك يجب استشارة الطبيب المعالج قبل استخدام هذه الفئات لهذا المركب.
احتياطات قبل تناول مركب سترولين مالات
يرجى تجنب استخدام هذا المركب قبل إجراء أي جراحة مدة أسبوعين.
ذلك أن هذا الحمض يزيد تدفق الدم، وقد يعرض المريض إلى الإصابة بنزيف في أثناء الجراحة أو بعدها.
جرعة سيترولين
تتراوح الجرعة المقترحة ما بين 1.5 و5 جرام يوميًا.
الشكل الدوائي
تتوفر تلك المادة في مكملات ما قبل التمرين في الأشكال الدوائية الآتية:
- كبسولات.
- مسحوق.
أشهر الأسئلة الشائعة حول سترولين مالات
نقدم إليكم أشهر الأسئلة الشائعة حول هذا المكمل الهام:
1- ما الفرق بين مكمل سترولين وأرجينين؟ ومن الأفضل؟
مع أنه تتعدد فوائد مركب إل أرجينين الصحية، وتوجد عديد من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
إلا أنه عند نقص مستواه في الجسم، يُنصح بتناول مكملات السيترولين وليس الأرجينين، ذلك لأن الأرجينين يتكسر بسهولة في المعدة ولا يُمتص إلا بقدرٍ ضئيل.
أما السترولين فيُمتص جيدًا ثم يتحول إلى الأرجينين، مما يوفر للجسم ما يحتاج إليه من هذا المركب بسهولة.
لمزيد من المعلومات إليك هذا الفيديو
2- ما الفرق بين إل سترولين وسترولين مالات؟ ومن الأفضل؟
ذكرنا سابقًا أن الأول ينتمي إلى الأحماض الأمينية غير الأساسية التي يصنعها الجسم.
أما السترولين مالات فهو الحمض الأميني ذاته مضافًا إليه حمض الماليك (Malic Acid)، وهو حمض موجود في أطعمة عديدة، ويمكن أن يوجد أيا منهما في المكملات الغذائية.
يساهم السيترولين أساسيًا في إنتاج أكسيد النيتريك المسؤول عن اتساع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
مما يحسن الصحة العامة ويرفع كفاءة الرياضيين، أما السترولين مالات، فإنه بجانب الفائدة السابقة، فهو يمتلك ميزة إضافية.
وذلك لأن البعض يرجح أن حمض الماليك مسؤول عن إنتاج الطاقة في أجسامنا، مما يرشح الأخير بقوة أن يكون الأكثر استخدامًا بين الرياضيين.
ذلك لحاجتهم الشديدة إلى الطاقة لتأدية مزيد من التمارين الصعبة دون الشعور بالتعب والإجهاد.
3- ما أفضل وقت لتناول السيترولين؟
يقول أحد أبطال رفع الأثقال، بناءً على تجربتي مع السيترولين، يفضل تناوله مع الطعام، وذلك لتجنب الأعراض الجانبية، مثل: عسر الهضم وآلام المعدة.
المكملات الغذائية
يتساءل البعض ما أفضل منتج سيترولين؟ وما سعر Citrulline Malate في الأسواق؟
حسنًا، تختلف أسماء المكملات الغذائية وأسعارها تبعًا للدولة المتوفر بها المكمل
1- السوق المصري
من أشهر المكملات الآتي:
- ستيمول (Stimol).
- يحتوي على سترولين مالات.
- الشكل الدوائي: مسحوق.
- غير متوفر حاليًا بالأسواق.
بديل ستيمول في مصر، مثل:
- إكستريم سترولين (Xtreme Citrulline)، بسعر 314 جنيه مصري.
- إل سيترولين 500 مجم، بسعر 98 جنيهًا مصريًا و32 قرشًا.
- كذلك سيترولين مالات 2:1، بسعر 373 جنيه مصري و29 قرشًا.
2- السوق السعودي
أما مكمل سيترولين في السعودية، يتوفر بالأسماء الآتية:
- ال سيترولين.
- الشركة: ناو فودز.
- الشكل الدوائي: مسحوق.
- السعر: 125 ريال سعودي.
- إل سيترولين.
- الشركة: جارو فورميولاز.
- الشكل الدوائي: 60 كبسولة.
- السعر: 35 ريالًا سعوديًا.
في الختام، مع انتشار استخدام مكمل سترولين مالات في الأوساط الرياضية، زادت الحاجة إلى معرفة مزيد من الفوائد عنه، وهذا ما حاولنا تقديمه في مقالنا اليوم.
مع التنبيه على ضرورة استشارة المتخصصين قبل تناول المكملات الغذائية المذكورة بالمقال.
