جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع | هل يمكن الجمع بينهم؟

Last Updated on: 1st أبريل 2024, 11:53 م

يشغل بال الكثير سؤال هل يمكن الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، إذ يعد كلا النظامين من الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد، والتخلص من الدهون العنيدة في الجسم من خلال رفع معدلات الحرق.

 

لذا سنجيب في هذا المقال عن هل يمكن الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، وفوائد كلا النظامين.

 

الفرق بين الكيتو دايت Keto diet، والصيام المتقطع 

قبل الإجابة عن فوائد الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، فلنتعرف أولًا على حمية الكيتو دايت، ونظام الصيام المتقطع.

 

الكيتو دايت 

يعتمد الكيتو دايت على الحد من تناول الكربوهيدرات والاعتماد على تناول الدهون الصحية، مما يتسبب في رفع معدلات الحرق ومساعدة الجسم للتخلص من الدهون.

 

يمكن تقسيم نسب الحصص الغذائية في حمية الكيتو إلى 70٪ دهون، و25٪ بروتينات، و5٪ كربوهيدرات.

 

تشمل الأطعمة المسموحة في حمية الكيتو اللحوم الحمراء، والأسماك، والزبدة الحيواني، والبيض، والجبن.

 

بينما الأطعمة الممنوعة خلال حمية الكيتو السكريات، القمح، والأرز، والبقوليات، والزيوت الدهنية.

 

المزيد من المعلومات حول الكيتو دايت في الفيديو الآتي: 

 

 

الصيام المتقطع 

أما نظام الصيام المتقطع فهو يجمع بين الامتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات محدودة، وتناول عدد محدود من السعرات الحرارية في الوقت المتبقي من اليوم.

 

يتبع أغلب الناس حمية الصيام المتقطع بنظام الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول السعرات الحرارية المحددة خلال 8 ساعات المتبقية من اليوم.

 

يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، وضبط نسب السكر في الدم، وتقليل الالتهابات.

 

فوائد الجمع بين جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع 

يمكن الجمع بين جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع من خلال تناول الأطعمة الكيتونية في المدة الزمنية المسموح فيها تناول الطعام خلال الصيام للحصول على الفائدة القصوى لخسارة الوزن الزائد.

 

تشمل فوائد تأثير الصيام المتقطع على نظام كيتو الآتي:

 

تسهيل الوصول إلى مرحلة الكيتوزيز

يساهم الجمع بين جدول الكيتو دايت مع الصيام المتقطع في الوصول إلى مرحلة الكيتوزيز أسرع من حمية الكيتو بمفردها.

 

إذ يساعد الصيام في تحويل اعتماد حرق الدهون في الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون، مما يسرع من الدخول إلى مرحلة الكيتوزيز، وزيادة عمليات حرق الدهون في الجسم.

 

خسارة دهون أكثر

يساعد الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع في حرق الدهون دهون المختزنة داخل الجسم أسرع، من خلال الآتي:

• يعزز الصيام عملية التمثيل الغذائي.
• يقلل الإحساس بالجوع.
• تحسين مقاومة الإنسولين.
• يدفع الصيام الجسم بصورة أكبر نحو حرق مخازن الدهون العنيدة بداخله.
• يحافظ الصيام على الكتلة العضلية في أثناء خسارة الوزن، مما يعزز مستويات الطاقة وأداء التمرينات الرياضية، وبالتالي حرق المزيد من الدهون.

 

جدول كيتو دايت للصائمين المتقطعين

يمكن الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع من خلال اتباع النصائح الآتية:

• ابدأ بالصيام المتقطع بنظام 16/8 ساعات لمدة أسبوع قبل البدء بحمية الكيتو.
• تناول وجباتك خلال الصيام المتقطع بداية من الساعة 1 ظهرًا، وصولًا إلى الساعة 9 مساءًا.
• أحرص على تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سكريات أو كربوهيدرات لمساعدة الجسم في التعود قبل البدء بحمية الكيتو.
• أحرص على شرب الماء والكثير من السوائل للمساعدة في تعزيز عملية حرق الدهون.
• ابدأ خلال الأسبوع الثاني باتباع حمية الكيتو خلال الساعات المسموح فيها بتناول الطعام السابق ذكرها.
• أحرص على استهلاك السعرات الحرارية المخصصة لك في أثناء اتباع حمية الكيتو خلال 8 ساعات مدة الأكل.
• يمكنك تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية خلال مدة الصيام عند الحاجة.
• يفضل تقسيم الوجبات خلال مدة 8 ساعات المسموحة لتناول الطعام إلى وجبات صغيرة، وتجنب تناول السعرات الحرارية كاملة خلال وجبة واحدة.

 

يمكن اتباع جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع من خلال الاعتماد على جدول تناول الطعام الآتي:

 

الأيام	الوجبة الأولى الساعة 1 ظهرا	الوجبة الرئيسية الساعة 5 عصرا	الوجبة الثالثة الساعة 9 مساءا
اليوم الأول	بيض مسلوق + شرائح الخس والخيار وقهوة كيتو	سمك مشوي + سلطة خضروات	زبادي يوناني خالي من السكر+ سموزي فراولة
اليوم الثاني	جبنة قريش بالطماطم والزعتر وزيت الزيتون	مسقعة كيتو + سلطة خضروات	بيض أومليت + جرجير وخس
اليوم الثالث	بيتزا البيض + سلطة سيزر كيتو	طاجن بامية باللحمة المفرومة + شوربة	سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون
اليوم الرابع	زبادي يوناني كامل الدسم خالي من السكر+ سلطة خضروات	كوسة مشوية + سلطة البروكلي	بيض مسلوق محمر في السمن البلدي + شرائح الخس والجرجير
اليوم الخامس	توست كيتو بالشيدر وشرائح الفلفل والخس	دجاج حار محمر في الزبدة الحيواني + سلطة خضروات	جبنة قريش بالزعتر وزيت الزيتون
اليوم السادس	سلطة الفطر المشوي+ جبنة كريمي	قرنبيط مشوي + سلطة خضروات بزيت الزيتون	تونة + طماطم وفلفل
اليوم السابع	أومليت بيض + طماطم وفلفل	سمك سلمون + سلطة خضروات	حساء القرع والكوسة

 

تجارب جدول كيتو دايت والصيام المتقطع

هناك العديد من التجارب الناجحة للجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، نذكر منها الآتي:

 

تقول إحدى السيدات:

“أصابتني زيادة الوزن وتراكم الدهون في بعض المناطق في جسمي بالحزن والإحباط، إلى أن قررت أخذ خطوة جادة لاستعادة رشاقتي المعهودة.

 

“قررت اتباع حمية الكيتو للتخلص من الوزن الزائد سريعًا، إلى أن نصحني أحد الأصدقاء بالجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع للحصول على أفضل النتائج.

 

“كان هذا الاقتراح أفضل ما حدث لي، إذ ساعدتني حمية الكيتو في التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في الجسم، وزيادة معدلات الحرق.

 

“في نفس الوقت ساعدني الصيام المتقطع على زيادة مستويات الطاقة، وعدم الإحساس بالجوع، أو الإرهاق في أثناء اتباع حمية الكيتو”.

 

هل يعد الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع آمن؟

نعم، يعد الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع آمن لأغلب الناس، رغم ذلك هناك بعض الحالات التي لا يرجح فيها الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، مثل:

• الحمل.
• الرضاعة الطبيعية.

 

أيضًا يجب استشارة الطبيب قبل الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع للحالات الصحية الآتية:

• مرضى السكري.
• أمراض القلب.
• اضطرابات الأكل.
• مشكلات الكلى.
• التعرض إلى علاج كيماوي لمرضى السرطان.

 

في نهاية المقال، تعرفنا إلى فوائد الجمع بين جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع، وكيفية تطبيقه للحصول على أفضل النتائج للتخلص من الوزن الزائد، واستعادة الرشاقة.