Last Updated on: 3rd ديسمبر 2021, 09:37 م
من منا لا يحب الاهتمام ببشرته وشعره حتى يكونا بمظهر صحي دائمًا، ولكن هذا الاهتمام لا يكون خارجيًا فقط ولكن لا بد من الاهتمام الداخلي بالعناصر المفيدة لهما.
لذا كان تناول الفيتامينات في صورة طعام أو مكملات غذائية أمرًا ضروريًا ، ومن الفيتامينات المهمة لصحة البشرة والشعر فيتامين ب 7.
وفي هذا المقال سنتعرف على المزيد من المعلومات عن فوائد واستخدامات هذا الفيتامين الهام لصحة أجسامنا.
ما هو فيتامين ب 7؟
فيتامين ب 7 أو فيتامين هاء المعروف باسم بيوتين هو أحد فيتامينات المجموعة ب الثمانية، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك لا يستطيع الجسم تخزينه وكذلك لا يستطيع إنتاجه، فلا بد تناوله في الوجبة الغذائية اليومية.
جاءت كلمة بيوتين من كلمة يونانية (بيوتوس biotos) وهي تعني الحياة وفيتامين هاء مأخوذة من الكلمة اليونانية (hur und hut) وهذا يعني الشعر والبشرة.
كما تساعد فيتامينات ب وخاصة البيوتين في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والعين والكبد والجهاز العصبي، ويعد البيوتين من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل فهو مهم لنمو الجنين.
أهمية البيوتين للجسم
- يحتاج الجسم إلى البيوتين لاستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتين وتحويلها إلى طاقة.
- وهو إنزيم مساعد لإنزيمات الكربوكسيلاز carboxylase وتشارك هذه الإنزيمات في:
- تصنيع الأحماض الدهنية.
- توليد الجلوكوز.
- كذلك تكوين الأحماض الأمينيه مثل الأيسولوسين والفالين.
أهميته في فترة الحمل
على الرغم من أن نقص البيوتين نادرًا ما يحدث إلا أنه غالبًا ما يحدث في أثناء فترة الحمل وهذا قد يؤدي إلى نمو غير طبيعي في الجنين.
لذلك يوصي بتناول حمض الفوليك وما لا يقل عن 30 ميكروجرام من البيوتين يوميًا للحامل لتقليل مخاطر هذا النقص والحفاظ على حمل صحي.
فوائد فيتامين ب 7 للبشرة والأظافر
يُعتقد أن البيوتين قد يساعد في تحسين حالات الصدفية ولكن لا يوجد دليل قاطع على صحة ذلك.
كما من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 7 إلى هشاشة الأظافر مما يعرضها للانقسام والتشقق، لذا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين يمكن أن يحسن من قوة الأظافر.
فوائد فيتامين ب 7 للشعر
أثبتت الدراسات أهمية البيوتين لصحة الشعر فهو يزيد من كثافة الشعر ويضيف له لمعانًا ويمنع الشعر من التساقط لذا يضاف إلى منتجات الشعر من الشامبو والبلسم والزيوت والكريمات.
فوائده الأخرى للصحة
يلعب فيتامين ب 7 دورًا هامًا في حالات السكري والتصلب المتعدد إذ أنه:
- يُصاب مريض داء السكري من النوع 2 بارتفاع مستويات السكر في الدم وضعف وظيفة الأنسولين، وأشارت الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمنع مقاومة الأنسولين وبالتالي يساعد في علاج حالات السكري من النوع الثاني.
- كما يساعد في تقليل التهاب الأعصاب عند مرضى السكري والذين يخضعون للغسيل الكلوي.
- كذلك مرض التصلب المتعدد هو أحد الأمراض المناعية الذاتية يدمر الطبقة الواقية للألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
كما تُسمى هذه الطبقة المايلين التي يلعب البيوتين دورًا في إنتاجها، لذا تناول 300 مجم من حبوب البيوتين يوميًا يؤدي إلى تقليل تطور المرض والإعاقة المزمنة الناتجة عنه.
- كذلك يزيد البيوتين من مستويات الكوليسترول النافع (HDL) ويقلل من الكوليسترول الضار(LDL).
أعراض نقص البيوتين (فيتامين ب 7)
نقص البيوتين ليس شائعًا كسائر الفيتامينات الأخرى ولكن قد يحدث في الحالات الآتية:
- النساء الحوامل.
- المرضى الذين يتلقون التغذية الوريدية لفترة طويلة.
- المرضى الذين يعانون من ضعف امتصاص البيوتين بسبب مرض التهاب الأمعاء (IBS) أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- كذلك المدخنين.
وقد تظهر بعض الأعراض في حالة نقص البيوتين ومنها:
- طفح جلدي أحمر على الجلد وخاصة الوجه.
- جفاف العين.
- تقصف الشعر وتساقطه.
- التعب.
- الأرق أو صعوبة النوم.
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- الاكتئاب.
- حرقان أو وخز في اليدين والقدمين.
- ألم في العضلات.
- كذلك اضطراب متكرر في المعدة.
- تشقق في زوايا الفم.
- نوبات من الصرع.
- كذلك صعوبة في المشي.
الجرعة اليومية الموصى بها
ولكي لا تحدث الأعراض السابق ذكرها نتيجة نقص فيتامين ب 7 لا بد من الحصول على الكميات الكافية منه وهذا ليس صعبًا لتوافره في الأطعمة والمكملات الغذائية ولكل فئة عمرية جرعة موصي بها:
| الفئة العمرية | الجرعة اليومية المقترحة |
| الطفل 6 شهور أو أكثر | 5 ميكروجرام |
| الطفل 7-12 شهرًا | 6 ميكروجرام |
| 3-1 سنوات | 8 ميكروجرام |
| 8-4 سنوات | 12 ميكروجرام |
| 13-9 سنة | 20 ميكروجرام |
| 18-14 سنة | 25 ميكروجرام |
| 19 سنة وما فوق | 30 ميكروجرام |
| النساء الحوامل | 30 ميكروجرام |
| النساء المرضعات | 35 ميكروجرام |
مصادر فيتامين ب 7
يُعد الحصول على فيتامين ب 7 من الطعام سهلًا للغاية، فالعديد من الاطعمة الشائعة تحتوي على كميات كبيرة من البيوتين ومنها:
- البازلاء والبقوليات والعدس.
- بذور عباد الشمس.
- الجزر والقرنبيط والفطر.
- البيض المطبوخ وخاصًة صفار البيض.
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان من الحليب والجبن والزبادي.
- الحبوب الكاملة بما في ذلك الشعير والذرة.
- كذلك أعضاء اللحوم وخاصة الكبد والكلى.
التفاعلات الدوائية لفيتامين ب 7
- الجرعات الكبيرة من البيوتين ليس لها آثار سامة معروفة ولكن قد تتفاعل مع بعض الأدوية والأعشاب.
- إذا تناولت البيوتين مع حمض ألفا ليبويك فقد لا يتمكن الجسم من امتصاص أي منهما بشكل فعّال وينطبق نفس الشيء على فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك.
- كما تتفاعل بعض المضادات الحيوية مع البيوتين بخفض مستوياته.
- كذلك تقلل بعض أدوية الصرع من امتصاص البيوتين من الطعام.
مكملات البيوتين الغذائية
مكملات البيوتين الغذائية متوافرة في هيئة حبوب فيتامين ب 7 بمفردها أو مدمجة مع مكملات فيتامين ب المركب أو مع فيتامينات أخرى.
ويأخذها الناس للوقاية أو العلاج في حالات:
- تساقط الشعر.
- هشاشة الأظافر.
- التهاب الجلد الدهني (حالة جلدية تصيب الرضع).
- داء السكري.
- الاكتئاب الطفيف.
- كذلك نقص إنزيم البيوتينيداز (biotinidase deficiency) (هو حالة اضطراب استقلابي وراثي لا ينتج الجسم فيها ما يكفي من الإنزيم لإطلاق البيوتين من البروتينات أثناء الهضم)
وعادة ما يبدأ المصابون بنقص البيوتينيداز بجرعة من 5 إلى 10 ملغ في اليوم، والافضل الحصول عليه من النظام الغذائي أولًا ثم من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
ويبدأ سعر كبسولات فيتامين ب 7 من 9 دولار أمريكي للعبوة 100 كبسولة إلى 50 دولار وفقًا لموقع أمازون.
وختامًا علينا الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي للحصول على فيتامين ب 7 ثم اللجوء إلى المكملات الغذائية، ولا بد من استشارة الدكتور الصيدلي أو الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية لاختيار العلامات التجارية بعناية لأن المكملات لا تخضع لمراقبة إدارة الغذاء والدواء.
الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول في الدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.
اقرأ أيضًا
فيتامين ب3 (النياسين) | تعرف إلى فوائده
فيتامين ب2 | 10 فوائد لن تتوقعها!
المصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#deficiency
https://www.healthline.com/health/folate-deficiency#causes
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
