هل يمكن إعادة القوة للبصر الضعيف؟! يعد الزياكسانثين (Zeaxanthin ) من أشهر المكملات الغذائية لتحسين صحة العينين، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين.
فما الزياكسانثين؟ وما فوائده للعين وللصحة العامة للجسم، وكيف يمكن الحصول عليه؟
تابعنا -عزيزي القارئ- في هذا المقال لتتعرف إلى إجابات هذه الأسئلة وأكثر عن هذا المركب الفعال.
ما الزياكسانثين (Zeaxanthin)؟
يعد أحد الأصباغ الكاروتينية من فئة الزانثوفيل المهمة لصحة العينين.
يوجد أيضًا مع الأصباغ الكاروتينية الأخرى، مثل: اللوتين والميزوزياكسانثين في بقعة الشبكية ويكسبها اللون الأصفر.
كذلك تعد الأصباغ الكاروتينية جزيئات قابلة للذوبان في الدهون، وتعمل كمضادات قوية للأكسدة.
تتميز بألوانها المتعددة، لون أحمر فاتح أو أصفر أو برتقالي، وتوجد في عديد من المصادر الطبيعية.
كذلك يمكن تناولها على هيئة مكملات غذائية لعلاج بعض الحالات المرضية.
تحمي هذه الأصباغ العينين من الأشعة فوق البنفسجية، كذلك تعد واقي طبيعي من أشعة الشمس وتمنع ضررها عن العين.
لذلك تبحث معظم الدراسات العلمية عن فوائد الزياكسانثين مع اللوتين، نتيجة وظائفهما المتداخلة في العين.
إذ يتركز الزيازانثين في مركز الشبكية، بينما يوجد اللوتين في المناطق المحيطة بالشبكية، ويكوّنان معًا الصباغ البقعي للعين.
المصادر الطبيعية للزياكسانثين (Zeaxanthin)
يوجد الزياكسانثين في عديد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي، لكنه يتركز في الخضروات ذات الأوراق الداكنة.
من أهم مصادره الطبيعية:
- الذرة.
- صفار البيض.
- السبانخ النيئة.
- الفستق.
- الكرنب.
- البازلاء الخضراء النيئة.
- الجزر.
- القرع المسلوق.
- الهليون.
يمكنك -عزيزي القارئ- أن تحصل على ما يكفي حاجتك من الزيازانثين، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا.
كذلك يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، إذا دعت الحاجة لذلك وتحت إشراف الطبيب المعالج أو الصيدلي المختص.
فوائد الزياكسانثين (Zeaxanthin) المتعددة
تتعدد فوائد الزياكسانثين للصحة العامة، ونذكر منها:
-
علاج التهابات العين
يستطيع الزيازانثين علاج التهابات العين، نتيجة لخصائصه المضادة للأكسدة،
إذ تعمل مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الشوارد الحرة (Free radicals)، التي تتسبب في الإصابة بعدة أمراض، منها:
- الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
- الخرف أو المرض العقلي.
- السرطان.
أظهرت الأبحاث كذلك أن الزيازانثين يقلل الإجهاد التأكسدي والضرر في العين، وذلك بامتصاص الضوء الأزرق، مما يقلل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض العين.
-
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيون
أظهر عديد من الدراسات أن الزيازانثين يؤدي دورًا محوريًا لصحة العين طوال فترة الحياة.
ويرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر، مثل:
- الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- إعتام عدسة العين.
- الجلوكوما.
ترتبط هذه الأمراض بتدمير بقعة الشبكية، وهي المنطقة المسؤولة عن الرؤية الدقيقة والمكان الذي يتركز فيه اللوتين والزيازانثين أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالزيازانثين إلى زيادة كثافة الصبغة في بقعة الشبكية، ويحمي العين من الأمراض السابقة.
-
تحسين صحة الجلد
اكتشف الباحثون وجود كميات كبيرة من الزياكسانثين في الجلد.
كذلك أثبتت الأبحاث أنه يحمي الجلد والعينين من الأشعة فوق البنفسجية، التي تساهم في زيادة الشوارد الحرة، مما يؤثر في مظهر الجلد ويعجل بمظاهر الشيخوخة.
-
الفوائد الصحية الأخرى للزياكسانثين (Zeaxanthin)
وهذا بيان بأهم الفوائد الصحية الأخرى له:
- يحمي الكلى من الأمراض والالتهابات، وذلك لأن المستويات المنخفضة من الكاروتينات ومنها الزيازانثين تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- يعالج أمراض الكبد، إذ يجري العلماء بعض التجارِب على مركب زياكسانثين ديبالميتات (Zeaxanthin dipalmitate)، الذي ثبت أنه يحمي الكبد بتقليل الالتهاب والمساعدة على منع الندبات التي تسببها أمراض الكبد.
- يحسّن الاتصال بين الخلايا، قد يؤدي الزيازانثين والكاروتينات دورًا في التواصل بين الخلايا والحفاظ على التوازن في الجسم.
لكن هذه الفوائد تحتاج إلى مزيد من البحث، للتأكد من صحتها.
الجرعة وطريقة الاستخدام
تعتمد كمية الزياكسانثين التي يحتاجها جسمك على مقدار الإجهاد الذي تتعرض له في حياتك اليومية، فمثلًا:
قد يحتاج الشخص المدخن إلى نسبة عالية منه، إذ يميل المدخنون إلى الحصول على مستويات أقل من الكاروتينات مقارنة بغير المدخنين.
كذلك تشير التقديرات إلى أن الغالبية يتناولون حوالي 1 إلى 3 مليجرام من الزيازانثين يوميًا في نظامهم الغذائي.
ومع ذلك، قد يحتاج جسمك إلى كمية أكبر، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين.
كذلك تشير بعض الدراسات أن تناول 53 مجم من الزياكسانثين لشخص يزن 70 كيلوغرام، يكون آمنًا.
كذلك يصعب الحصول على المستويات المرتفعة منه، من خلال النظام الغذائي، إذ يعد متوسط المدخول اليومي منه من النظام الغذائي، 1.3 مجم فقط.
لكن يجدر بالذكر أن الدهون تحسن امتصاص الزياكسانثين، لذلك فإنه يُفضل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
لذلك يمكنك إضافة قليل من زيت الزيتون إلى السلطة الخضراء أو إضافة الزبدة إلى الخضار الخضراء المطبوخة.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة
يعد تناول الزياكسانثين آمنًا، ولم تسجل أي آثار جانبية معروفة أو تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى.
مع أنه آمن، إلّا أنه قد يصاب الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة بتلوين مصفر للجلد إذا جاوزت الجرعة الحد الأقصى اليومي الموصى به للبالغين وهو (10 ملليجرام).
لذلك يجب استشارة طبيبك أو اختصاصي العيون قبل تناول أي مكمل غذائي، لتجنب حدوث آثار جانبية غير مستحبة.
أهم الأسئلة الشائعة حول الزياكسانثين (Zeaxanthin)
قد يتبادر إلى ذهنك -عزيزي القارئ- بعض التساؤلات عن الزياكسانثين، لذلك جمعنا لك أهم هذه الأسئلة.
1.لماذا يصف الطبيب دائمًا الزياكسانثين (Zeaxanthin) مع اللوتين؟
لأنه بغض النظر عن وظائفهما المتداخلة لتحسين صحة العينين وأنهما معّا يكوّنون الصباغ البقعي للعين.
إلّا أن الجسم يمكنه تحويل اللوتين إلى زياكسانثين أيضًا.
2.هل يفيد زياكسانثين (Zeaxanthin) أجزاء أخرى من الجسم؟
اكتشف الباحثون تأثير الزياكسانثين (Zeaxanthin) في تحسين صحة المخ والإدراك، إذ يوجد في بعض مناطق المخ المرتبطة بالإدراك وتنسيق الحركة واتخاذ القرارات.
فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى الزهايمر، الذين لديهم مستويات أعلى من الزيازانثين في المخ، أن لديهم معدلات وفيات أقل من هذا المرض.
على الجانب الآخر، تشير دراسة أخرى أن تناول 2 مجم من الزيازانثين لمرضى الزهايمر، لا يحسن الوظائف الإدراكية لديهم.
لذلك ما زلنا بحاجة إلى مزيد من البحث عن تأثير الزياكسانثين على مرضى الزهايمر، وعلاقته بتحسين صحة المخ والإدراك.
3.ما الفرق بين الزياكسانثين (Zeaxanthin) والميزوزياكسانثين؟
يُعتقد أن الميزوزياكسنثين ينتج في الجسم من تكسير الكاروتينات الأخرى، ولا ينتجه الحسم طبيعيًا، عكس الزياكسانثين.
بالإضافة إلى ذلك، فلا يمكنك الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي.
مكملات الزياكسانثين (Zeaxanthin) في مصر
يوجد في الأسواق المصرية مكملات الزيازانثين، وتشمل الآتي:
- لوتين وزياكسانثين، علبة تحتوي على 60 كبسولة هلامية من ناو فودز، بسعر 147 جنيه مصري و17 قرشًا.
- كبسولات ألترا زيازانثين من سولاري، علبة تحتوي على 30 كبسولة، بسعر 249 جنيه مصري و34 قرشًا.
- زياكسانثين مع اللوتين من بلوبونيت نوتريشن، علبة تحتوي على 60 كبسولة، بسعر 404 جنيه مصري و88 قرشًا.
مكملات الزياكسانثين (Zeaxanthin) في السعودية
وتشمل الآتي:
- كبسولات لوتين وزيازانثين من ناو فودز، علبة تحتوي على 60 كبسولة هلامية، بسعر 155 ريال سعودي.
- مكمل ألترا بيلبيري من فيتابيوتيكس مع اللوتين والزياكسانثين ومضادات الأكسدة – لصحة العين الطبيعية – 30 قرصًا، بسعر 127 ريال سعودي.
في الختام، يعد الزياكسانثين (Zeaxanthin) من أهم الأصباغ الكاروتينية المهمة لصحة العينين والوقاية من مخاطر أمراض العيون ولا سيما للأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض العيون.
لذلك ينبغي الحرص على تناوله في نظامك الغذائي الطبيعي أو تناوله على هيئة مكمل غذائي إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا يفتقر إلى هذا المكمل.
اقرأ أيضًا
التورين (Taurine) | المركب الأشهر في مشروبات الطاقة
بيتا جلوكان | وفوائده المدهشة لتعزيز الجهاز المناعي
زيت جنين القمح | لحل مشكلات البشرة والشعر طبيعيًا
References:
https://www.verywellhealth.com/zeaxanthin-4772238
https://www.webmd.com/eye-health/lutein-zeaxanthin-vision
https://www.healthline.com/nutrition/zeaxanthin
