مكملات غذائية

المغنيسيوم (magnesium) | تعرف إلى فوائده المدهشة

Last Updated on 2021-11-03 by د. طه الشاعر

المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم (magnesium) من أهم المعادن لجسم الإنسان، وذلك لدوره المهم والفعال في عديد من العمليات الحيوية.

 

يستخدم الجسم نسبة كبيرة من المغنيسيوم في بناء الهيكل العظمي، ويوجد أيضًا في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.

 

كذلك يرتبط نقصه بحدوث بعض الآثار الجانبية، لذلك ينبغي الحصول على الكميات المناسبة منه في النظام الغذائي.

 

فما فوائده الأخرى، وما أعراض نقصه التي تستدعي تناول المكملات الغذائية؟ 

 

للإجابة على كل هذه الأسئلة وأكثر، تابعوا معنا هذا المقال.

 

فوائد المغنيسيوم (magnesium) 

يعد واحدًا من أهم سبعة معادن كبيرة أساسية للجسم، ويحتاج الفرد لاستهلاكها بكميات كبيرة نسبيًا تبلغ 100 ملليجرام يوميًا على الأقل. 

 

بينما يحتاج الجسم إلى كميات أقل من المعادن الدقيقة، مثل الحديد والزنك.

 

كذلك يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي منه على الوقاية من الأمراض المزمنة أو علاجها.

 

فقد ثبتت فوائده في حالات كثيرة، مثل: مرض ألزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية، والصداع النصفي.

 

ومن أهم فوائد المغنيسيوم (magnesium) للجسم التالي:

 

  • صحة العظام

على عكس الشائع، أن الكالسيوم هو العنصر الوحيد المهم في تكوين العظام، فإن المغنيسيوم كذلك من أهم عناصر التكوين السليم للعظام.

 

إذ أشارت عدة أبحاث إلى أهميته في الحفاظ على كثافة العظام وصحتها.

 

كذلك قد يساعد المغنيسيوم على تحسين صحة العظام بأسلوب غير مباشر، وذلك لأنه يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لصحة العظام.

 

  • تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

ربطت عدة أبحاث بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

 

قد يكون هذا لأنه يتحكم في الجلوكوز وتعامل الجسم مع الأنسولين (الاستقلاب).

 

بالإضافة إلى ذلك، أفادت مراجعة أجريت عام 2015 في المجلة العالمية للسكري، أن غالبية مرضى السكري -وليس جميعهم- يعانون نقص المغنيسيوم، الذي قد يؤدي دورًا في التحكم في مرض السكري.

 

ربط الباحثون في عديد من الدراسات كذلك، بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية منه ومرض السكري.

 

ومع ذلك، فإن هذه البحوث والدراسات تحتاج إلى مزيد من البحث، قبل أن يتمكن الأطباء من استخدام المغنيسيوم للتحكم في نسبة سكر الدم لدى مرضى السكري.

 

  • تحسين أداء التمارين الرياضية

أثبتت الأبحاث أن الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من المغنيسيوم في أثناء أداء التمارين مقارنةً بوقت الراحة.

 

كذلك يساعد على نقل السكر إلى العضلات والتخلص من اللاكتات الذي يسبب الشعور بالتعب.

 

أثبتت الدراسات كذلك أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن أداء الرياضيين وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة للتمارين الرياضية.

 

  • محاربة الاكتئاب

يؤدي المغنيسيوم دورًا هامًا في توازن كيمياء المخ مما يؤثر في الحالة المزاجية، لذلك فهو يحارب الاكتئاب ويقلل هرمون التوتر.

 

أشارت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم قد يؤدي إلى الاكتئاب وعديد من الحالات العقلية الأخرى.

 

في تجربة أجريت على كبار السن المصابين بالاكتئاب، أدى تناول 450 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا إلى تحسين الحالة المزاجية بفاعلية تماثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

 

  • خفض ضغط الدم المرتفع

أفادت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، إذ أظهرت دراسة أجريت على بعض المرضى الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم أن تناول 450 مليجرام من المغنيسيوم ساهم في خفض ضغط الدم لديهم.

 

مع ذلك، لا يؤثر تناوله في ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي الضغط الطبيعي.

 

  • مضاد للالتهابات

يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم بالالتهابات المزمنة، التي تعد أحد العوامل المسببة للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة.

 

وجدت إحدى الدراسات، أن الأطفال الذين يعانون انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم ارتفاع في مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP)، وهو من معاملات الالتهاب في الجسم.

 

كذلك لاحظ الباحثون أن لديهم ارتفاع في نسب السكر في الدم والأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية.

 

لذلك يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من بروتين سي التفاعلي وعلامات الالتهاب الأخرى لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن ومقدمات السكري.

 

7. تقليل ألم الصداع النصفي

يعد الصداع النصفي من أكثر أنواع الصداع شيوعًا، وقد يسبب الألم والغثيان والقيء والحساسية للضوء في بعض الحالات.

 

من المثير للاهتمام، أن الدراسات أظهرت أن مرضى الصداع النصفي غالبًا ما يعانون نقص المغنيسيوم.

 

لذلك يعتقد بعض العلماء أنه قد يساهم في تقليل آلام الصداع النصفي.

 

8. تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تعد آلام متلازمة ما قبل الحيض من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء، وتشمل أعراضها: احتباس السوائل في الجسم، وتشنجات البطن والتعب والتهيج.

 

وقد أثبتت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يحسن الحالة المزاجية ويقلل هذه الأعراض.

 

9. تحسين جودة النوم

قد تندهش -عزيزي القارئ- من هذه الفائدة للمغنيسيوم، لكن في الواقع أنه بالفعل يحسن جودة النوم بعدة خطوات:

 

  • ينظم الناقلات العصبية، التي ترسل إشارات عبر الجهاز العصبي والدماغ.

 

  • ينظم هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ في جسمك.

 

  • يرتبط هذا المعدن بمستقبلات حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة النشاط العصبي، ويوجد في معظم الأدوية التي تساعد على النوم.

 

بهذه الطريقة يتضح لنا كيف يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتهيئة جسمك وعقلك للنوم.

 

بعد أن أوضحنا فوائد المغنيسيوم ينبغي لنا أن نتعرف إلى مصادره الطبيعية.

 

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم (magnesium) 

المغنيسيوم

يوجد في عديد من الأطعمة الطبيعية، ومنها:

  • بذور اليقطين.
  • السبانخ المطهوة أو المسلوقة.
  • الشوكولاتة الداكنة غنية جدًا بالمغنيسيوم، إذ تحتوي على 64 ملليجرام في الأوقية الواحدة.
  • الفاصوليا السوداء.
  • الكينوا المطبوخة.
  • سمك الهلبوت، والماكريل والسلمون.
  • اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي من أهم المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.
  • الأفوكادو، تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على 58 ملليجرام من المغنيسيوم.

 

أعراض نقص المغنيسيوم (magnesium) 

لا ينتبه الأشخاص لأهمية عنصر المغنيسيوم في الجسم، وأهمية وجوده في نظامهم الغذائي.

 

ومع إيقاع الحياة السريع أصبح عديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفيهم منه في نظامهم الغذائي.

 

وتنقسم أعراض نقص المغنيسيوم وفقًا لشدة الأعراض إلى:

 

1.أعراض جانبية خفيفة

وتشمل الآتي:

 

  • فقدان الشهية.
  • الغثيان أو القيء.
  • التعب أو الضعف.

2. أعراض جانبية خطيرة

وتشمل الآتي:

 

  • تشنجات عضلية.
  • الخدر والتنميل.
  • النوبات التشنجية.
  • تغيرات الشخصية.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

 

في حالات نقص المغنيسيوم المزمن قد لا يجدي تناوله من مصادره الطبيعية، لذلك يصف الطبيب مكملات المغنيسيوم التي تساعد على استعادة المعدلات الطبيعية له في الدم.

 

أشهر مكملات المغنيسيوم (magnesium) في مصر والسعودية

 

من أهم وأشهر المكملات في مصر التالي:

1.دواء مغنيسيوم بلس (Magnesium Plus)

علبة تحتوي على 30 قرص بسعر 11 جنيهًا ونصف.

 

2.دواء سبازماج (Spasmag)

علبة 20 كبسولة بسعر ثمانية جنيهات وأربعون قرش.

 

3.كال-ماج (Cal Mag)

كبسولات تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د في علبة تحتوي على 30 قرص بسعر 54 جنيهًا مصريًا.

 

4.ماغنيسيوم دياسبورال فوار 300 ملليجرام

أكياس فوارة بسعر 7 جنيهات و75 قرش.

 

5.ماغنيسيوم دياسبورال أقراص للاستحلاب

 

أشهر المكملات في السعودية

وتشمل الآتي:

 

  • بيوليكترا ماج فورت بسعر من 7 ريالات إلى 14 ريال سعودي.
  • بيوليكترا أقراص للاستحلاب بنكهة الليمون بسعر 14 ريالًا سعوديًا.
  • كالسيوم مغنيسيوم بسعر 21 ريالًا سعوديًا.
  • دواء كالسيوم 250 مغنيسيوم 155 بسعر 33 ريالًا سعوديًا.
  • كالسيوم 1000 مغنيسيوم 400 مع الزنك والنحاس بسعر 33 ريالًا سعوديًا.

 

أضرار الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم (magnesium) 

لا تحدث أي أضرار من المغنيسيوم الذي يتناوله الإنسان طبيعيًا، وذلك لأن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة منه في البول.

 

لكن إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، احرص على متابعة الجرعة باستمرار.

 

إذ يؤدي تناول كميات كبيرة من المكملات إلى الآثار الجانبية التالية:

 

  • مشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الإسهال أو الغثيان أو المغص.

 

ويمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة جدًا الآثار الجانبية التالية:

 

  •  مشكلات الكلى وانخفاض ضغط الدم.
  • احتباس البول.
  • الغثيان والقيء.
  • الاكتئاب.
  • الخمول، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي (CNS).
  • السكتة القلبية، وقد تؤدي هذه المخاطر إلى الموت -لا قدر الله-

 

التداخلات الدوائية

قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية الأخرى، ومنها:

 

  • البايفوسفونيت الفموي الذي يستخدم لعلاج هشاشة العظام، مثل أليندرونات (فوساماكس).

 

  • المضادات الحيوية، مثل: التتراسيكلين، والدوكسيسيكلين (Vibramycin).

 

  • المضادات الحيوية (الكينولون)، مثل: الليفوفلوكساسين، وسيبروفلوكساسين.

 

  • مدرات البول، مثل: فيورسيميد.

 

  • مثبطات مضخة البروتون، ومنها إيزوميبرازول المغنيسيوم (نيكسيوم).

 

ختامًا، يعد المغنيسيوم من أهم العناصر لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية، ويؤثر في الحالة المزاجية والعقلية للفرد.

 

لذلك ينبغي الانتباه إلى تناوله طبيعيًا للحفاظ على أجسامنا ووقايتها من عديد من الأمراض.

 

اقرأ أيضًا:

الصداع العنقودي (Cluster Headache) | والعلاجات المنزلية

كو إنزيم كيو 10 | 7 فوائد مذهلة ستدهشك

الحديد | الحل الأمثل لمرضى فقر الدم

Refernces:

https://www.healthline.com/health/mineral-deficiency#What-types-of-mineral-deficiency-are-there?

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium#1-3

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839#risks-of-too-much-magnesium

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep#TOC_TITLE_HDR_4

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى