Last Updated on: 22nd سبتمبر 2021, 07:41 ص
فيتامين ب 8 أو إينوزيتول هو نوع من أنواع فيتامين ب المتعددة، ويمكن للجسم تصنيع فيتامين ب8 من الكربوهيدرات التي تتناولها.
ولكن أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول فيتامين ب8 كمكمل غذائي يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية.
في هذا المقال سنتناول معًا أهم فوائد فيتامين ب8 ومصادره الطبيعية، وأعراض نقصه فكن معنا عزيزي القارئ.
ما هو إينوزيتول؟
بالرغم من الإشارة إليه على أنه فيتامين ب8 إلا أنه ليس فيتامين ولكنه نوع من السكر له عدة وظائف حيوية ومهمة جدًا لصحة الجسم.
فيتامين ب8 مهم جدًا لأنه يعزز عمل الإنسولين في الجسم، ولذا فهو يتحكم في كمية السكر بالدم، كما يؤثر على طريقة عمل الرسل الكيميائية للمخ مثل (الدوبامين والسيروتونين).
لذا من المهم جدًا لصحة المخ والجسم أن يحتوي غذائك على مقدار 1 جرام من الإينوزيتول على الأقل يوميًا.
إينوزيتول أو فيتامين ب8 هو نوع من السكر مهم لعمل الإنسولين في الجسم وتنظيم نسبة السكر في الدم، كما يؤثر على الرسل الكيميائية في المخ.
أهم مصادر فيتامين ب8
يوجد الإينوزيتول في الطبيعة في العديد من الفواكه، والمكسرات، والحبوب مثل الفاصوليا، ويمكن الحصول عليه كمكمل غذائي عند الحاجة لذلك.
فوائد فيتامين ب8
هناك العديد من الدراسات الواعدة عن استخدامات فيتامين ب8 كعلاج مساعد للعديد من الحالات المرضية نذكر منها:
-
له فوائد عديدة للصحة العقلية
كما أشرنا سابقًا فيتامين ب8 يحفز إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، هذه المواد الكيميائية التي تتحكم في المزاج.
لذا وجد الكثير من الباحثين أن مستويات فيتامين ب8 منخفضة عن معدلاتها عند الأشخاص الذين يعانون اضطرابات القلق والأرق.
وتشير العديد من الدراسات إلى أن الإينوزيتول يمكن أن يكون علاجًا بديلاً لحالات الصحة العقلية، ثم إن آثاره الجانبية أقل بكثير من الأدوية المعتادة.
-
تخفيف اضطراب الهلع
يعاني المصابون باضطراب الهلع نوبات هلع متكررة، وهي شعور مفاجئ بالخوف الشديد.
وتشمل الأعراض سرعة ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة والتعرق والوخز أو الإحساس بالخدر في اليدين.
في إحدى الدراسات خضع 20 شخصًا يعانون اضطراب الهلع لتناول إما مكمل إينوزيتول 18 جرامًا أو دواء قلق معروف يوميًا لمدة شهر واحد.
أثبتت هذه الدراسة أن أولئك الذين يتناولون الإينوزيتول يعانون نوبات هلع أقل في الأسبوع، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون دواء القلق العادي.
-
تحسين أعراض الاكتئاب
أفادت بعض الدراسات المبكرة أن تناول مكمل الإينوزيتول 12 جرامًا يوميًا لمدة 4 أسابيع يحسن الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
في المقابل، لم تتمكن الدراسات اللاحقة من إظهار أي فوائد مهمة، لذا لا يوجد دليل كافٍ حتى الآن ليقول ما إذا كان للإينوزيتول تأثير حقيقي على الاكتئاب.
-
تحسين الأعراض عند مرضى الاضطراب ثنائي القطب
كما هو الحال في معظم حالات الصحة العقلية لا توجد دراسات كافية عن تأثير تناول مكمل فيتامين ب8 على حالات اضطراب ثنائي القطب ولكن نتائج الدراسات الأولية أظهرت تحسنًا عند بعض الحالات.
على سبيل المثال: أظهرت دراسة صغيرة على الأطفال الذين يعانون اضطرابات ثنائي القطب انخفاض أعراض الهوس والاكتئاب عند تناول مزيج من 3 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية مع 2 جرام من الإينوزيتول يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
-
قد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة تسبب اختلالات هرمونية عند النساء، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم.
وتعد زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية هي أيضًا من المخاطر المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
وجدت بعض الدراسات أن أعراض متلازمة تكيس المبايض تتحسن بالفعل عند تناول فيتامين ب8 مع حمض الفوليك.
كما أشارت الدراسات السريرية إلى أن الجرعات اليومية من الإينوزيتول وحمض الفوليك قد تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
كما وجدت الدراسة أن تناول الإينوزيتول مع حمض الفوليك يعزز الإباضة عند السيدات اللاتي يعانين مشكلات الخصوبة بسبب متلازمة تكيس المبايض.
تشير بعض الدراسات أن تناول الإينوزيتول ربما يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتحسين وظيفة الأنسولين، وخفض ضغط الدم وتعزيز الإباضة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
-
يساعد في السيطرة على عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي
تشير الدراسات السريرية إلى أن مكملات الإينوزيتول ربما تفيد أولئك الذين يعانون متلازمة التمثيل الغذائي.
تتمثل خطورة الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي أنها تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وتتميز متلازمة التمثيل الغذائي بالأعراض التالية:
- الدهون الزائدة في منطقة البطن.
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد HDL.
- ضغط الدم المرتفع.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أثبتت دراسة سريرية لمدة عام على 80 امرأة مصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، أن تناول 2 جرام من الإينوزيتول مرتين يوميًا أدى إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بمعدل 34٪ والكوليسترول الكلي بنسبة 22٪، كما لاحظ الأطباء التحسن في ضغط الدم ونسبة السكر في الدم.
-
الفوائد المحتملة الأخرى
تمت دراسة الإينوزيتول كخيار علاجي محتمل للعديد من الحالات منها:
- متلازمة الضائقة التنفسية:عند الخدج، حيث ثبت أن فيتامين ب8 مفيد لعلاج مشكلات التنفس المختلفة.
- داء السكري من النوع 2: تشير دراسة أولية إلى أن تناول الإينوزيتول مع حمض الفوليك يوميًا لمدة 6 أشهر؛ قد يساعدان في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD): حيث تشير دراسة صغيرة إلى أن تناول 18 جرامًا من الإينوزيتول يوميًا لمدة 6 أسابيع قد يقلل من أعراض الوسواس القهري.
أعراض نقص فيتامين ب8
يمكن لجسم الإنسان تصنيع فيتامين ب8 بكميات صغيرة، لذا ينبغي لك الحصول عليه من مصادره الخارجية سواء كانت طبيعية، أو على شكل مكمل غذائي.
وعلى الرغم من أن نقص الإينوزيتول نادر، إلا أن هناك بعض الحالات تنتج من سوء التغذية أو الاستخدام المفرط للأدوية.
قد تشمل أعراض نقص الإينوزيتول ما يلي:
- تشوهات الرؤية أو العين.
- الثعلبة.
- فقدان الذاكرة.
- الإمساك.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- الإكزيما.
- تصلب الشرايين نتيجة لارتفاع نسبة الدهون الضارة في الدم.
في النهاية ربما لم تسمع عزيزي القارئ قبل ذلك عن فيتامين ب8، ولكنه مثل سائر الفيتامينات مهم جدًا لصحة البدن والعقل، ويستخدم كعلاج مساعد للعديد من الحالات المرضية الصعبة، كما يمكن الحصول عليه بسهولة من مصادره الطبيعية.
لذا ننصحك عزيزي القارئ بالغذاء الصحي المتوازن لتحمي عقلك وبدنك من الأمراض.
الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول في الدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.
Refernces:
https://www.healthline.com/nutrition/inositol#bottom-line
https://www.verywellmind.com/inositol-what-should-i-know-about-it-89466
