كل ما تود معرفته عن فوائد الكالسيوم

Last Updated on: 27th أكتوبر 2021, 04:35 م

فوائد الكالسيوم، يعد الكالسيوم من أهم وأشهر العناصر الغذائية، التي يدرك الجميع أهميتها لصحة الإنسان. 

 

لذلك تعد مكملات الكالسيوم أكثر المكملات الغذائية مبيعًا في الولايات المتحدة الأمريكية.

 

إذ يحتاج الشخص الطبيعي إلى الكالسيوم، لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، ويوجد 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان.

 

فما فوائد الكالسيوم الأخرى، وهل تظهر أي أعراض عند نقصه، وما أشهر المكملات الغذائية التي تحتوي عليه في مصر والسعودية؟

 

كل هذا وأكثر سنعرضه لك في هذا المقال الشيق فكن معنا -عزيزي القارئ-.

 

الفوائد الكالسيوم الصحية

مثلما ذكرنا سابقًا، لعنصر الكالسيوم فوائد عديدة لصحة الجسم، ووظائف القلب والعضلات، ومن أهم فوائد الكالسيوم الآتي:

 

• مهم لصحة العظام

يتركز حوالي 99% من الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان في العظام والأسنان، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة في تطور العظام ونموها والحفاظ عليها.

 

بالإضافة إلى ذلك، يساهم الكالسيوم في نمو عظام الأطفال خلال مراحل النمو المختلفة.

 

وبعد توقف النمو يستمر دور الكالسيوم في الحفاظ على العظام وإبطاء فقدان كثافة العظام -أحد الأعراض الطبيعية للشيخوخة.

 

• الحفاظ على وظائف العضلات

يؤدي الكالسيوم دورًا أساسيًا في عملية انقباض العضلات وانبساطها واستجابتها للإشارات العصبية، كذلك يؤدي نقص الكالسيوم إلى خلل في وظائف العضلات.

 

• الحفاظ على إيقاع القلب وصحة الأوعية الدموية

يعد الكالسيوم من أهم العناصر لعملية التخثر، وذلك لأنها عملية معقدة تشمل عدة خطوات ومواد كيميائية لحدوثها بما في ذلك الكالسيوم.

 

• فوائد الكالسيوم الأخرى

من المثير للاهتمام أن الكالسيوم له فوائد أخرى عديدة نذكر منها:

 

• عامل مساعد لعديد من الإنزيمات، ودونه لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية العمل بكفاءة.

 

• من ناحيةٍ أخرى، يوجد عديد من الفوائد التي أشارت إليها الدراسات، عند تناول كميات كافية من الكالسيوم لتناول كميات كافية من الكالسيوم، أهمها:

 

1. انخفاض خطر الإصابة بحالات ارتفاع ضغط الدم في أثناء الحمل.
2. انخفاض ضغط الدم عند الشباب.
3. تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
4. تقليل خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم، أحد أنواع الأورام غير السرطانية.

 

أهم المصادر الطبيعية للكالسيوم

يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية، وأهمها:

1. الحليب والزبادي ومعظم منتجات الألبان الأخرى.
2. بدائل الألبان المدعمة، مثل: حليب الصويا.
3. السردين والسلمون.
4. التوفو، يعد أحد منتجات فول الصويا.
5. الخضروات الورقية الخضراء، مثل: البروكلي وأوراق اللفت والجرجير.
6. حبوب الإفطار المدعمة.
7. عصائر الفاكهة المدعمة.
8. المكسرات والبذور وخاصةً اللوز والسمسم وبذور الشيا.
9. البقوليات والحبوب.

 

كذلك تحتوي بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ على الكالسيوم.

 

ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الأوكساليك، الذي يقلل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

 

 ما كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم في مراحل العمر المختلفة؟

قد يتساءل البعض عن كمية الكالسيوم المناسبة لهم وهل يحصلون عليه بقدرٍ كافٍ أم لا؟

 

لذلك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية فإن الكميات المناسبة تختلف باختلاف المرحلة العمرية:

 

• من عمر يوم إلى ستة أشهر: 200 ملليجرام.
• من 7 إلى 12 شهرًا: 260 ملليجرام.
• سنة إلى ثلاث سنوات: 700 ملليجرام.
• من أربع إلى ثماني سنوات: 1000 ملليجرام.
• سن 9 إلى 18 سنة: 1300 ملليجرام.
• من 19 إلى 50 سنة: 1000 ملليجرام.
• 51 إلى 70 سنة: 1000 ملليجرام للذكور و 1200 ملليجرام للإناث.
• 71 سنة فما فوق: 1200 ملليجرام.

 

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1000-1300 ملليجرام من الكالسيوم حسب العمر.

 

كذلك قد يوصي الطبيب بتناول الكالسيوم الإضافي للحالات التالية:

 

• السيدات اللاتي بدأن سن اليأس.
• النساء اللاتي توقفت دورتهن الشهرية، بسبب فقدان الشهية العصبي أو الإفراط في ممارسة الرياضة.
• الأشخاص الذين يعانون حساسية اللاكتوز أو حساسية لبن البقر.
• من يتبعون النظام الغذائي النباتي.

 

أسباب نقص الكالسيوم

قد تؤدي بعض الحالات المرضية أو نمط الحياة الخاطئ إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم، ومن هذه الحالات الآتي:

• الشره المرضي وفقدان الشهية العصبي وبعض اضطرابات الأكل الأخرى.
• التعرض للزئبق.
• الإفراط في استهلاك المغنيسيوم.
• الاستخدام طويل الأمد للملينات.
• الاستخدام المطول لبعض الأدوية، مثل: العلاج الكيميائي أو الكورتيكوستيرويدات.
• العلاج بالاستخلاب (Chelation Therapy)، لعلاج تسمم المعادن.
• نقص هرمون الغدة الجار درقية (PTH).
• الأشخاص الذين يتناولون البروتين أو الصوديوم بكثرة.
• بعض أنواع السرطانات.
• الإفراط في شرب الكافيين أو الصودا أو الكحول.
• أمراض الجهاز الهضمي، مثل: الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء ومرض كرون.
• بعض الإجراءات الجراحية، بما في ذلك استئصال المعدة.
• الفشل الكلوي.
• التهاب البنكرياس.
• نقص فيتامين د.
• نقص الفوسفات.

 

أعراض نقص الكالسيوم

لا يظهر نقص الكالسيوم أي أعراض في المراحل المبكرة منه.

 

لكن يمكن أن يؤدي هذا النقص على المدى البعيد، إلى بعض الأعراض التي تتطور إلى أمراض خطيرة تصيب الأسنان والعظام، وكذلك تؤثر في صحة العينين والمخ.

 

الأعراض الحادة لنقص الكالسيوم

تشمل الأعراض الحادة لنقصه، ما يلي:

 

• الارتباك أو فقدان الذاكرة.
• التشنجات العضلية.
• الخدر والتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
• الاكتئاب.
• الهلوسة.
• تشنجات العضلات.
• ضعف وهشاشة الأظافر.
• سهولة التعرض للكسور.

 

يؤثر نقص الكالسيوم في جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام، وضعف الأظافر وبطء نمو الشعر.

 

يؤدي الكالسيوم كذلك دورًا مهمًا في كلٍ من إطلاق الناقلات العصبية وتقلصات العضلات، لذا يمكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث نوبات تشنجية لدى الأشخاص الأصحاء.

 

كيفية تشخيص نقص الكالسيوم

يشخص نقص الكالسيوم بإجراء تحليل الدم، لقياس نسبة الكالسيوم الكلي ومستوى الألبومين ومستوى الكالسيوم المتأين أو “الحر”.

 

يعد الألبومين بروتين طبيعي يرتبط بالكالسيوم وينقله بواسطة الدم، قد تؤكد مستويات الكالسيوم المنخفضة المستمرة في دمك تشخيص مرض نقص الكالسيوم.

 

علاج نقص الكالسيوم

عادةً ما يكون من السهل علاج نقص الكالسيوم، إذ يتضمن العلاج إضافة مزيد من الكالسيوم إلى النظام الغذائي للمريض.

 

لكن على الجانب الآخر، لا تتناول كثير من مكملات الكالسيوم من تلقاء نفسك للعلاج.

 

وذلك لأن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها دون إشراف الطبيب، قد يؤدي إلى مشكلات خطيرة، مثل حصوات الكلى.

 

تشمل مكملات الكالسيوم الشائعة والموصى بها، ما يلي:

 

1. كربونات الكالسيوم، تعد الأقل تكلفة وتحتوي على عنصر الكالسيوم.
2. سترات الكالسيوم، تعد الأكثر سهولة في الامتصاص.
3. فوسفات الكالسيوم، ومن مميزاته أنه سهل الامتصاص ولا يسبب الإمساك.

 

من ناحية أخرى، قد تتوفر مكملات الكالسيوم في عدة أشكال دوائية، مثل: الأقراص، والأشربة، وأقراص المضغ والحقن.

 

التداخلات الدوائية لمكملات الكالسيوم

من المهم ملاحظة أن بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل سلبًا مع مكملات الكالسيوم، وتشمل هذه الأدوية:

 

1. حاصرات بيتا لضغط الدم، مثل أتينولول، قد تقلل امتصاص الكالسيوم إذا تناولها المريض في غضون ساعتين من تناول مكملات الكالسيوم.
2. مضادات الحموضة، التي تحتوي على الألومنيوم، وتزيد مستويات الألومنيوم في الدم.
3. حاجزات الحمض الصفراوي، التي تخفض الكوليسترول، مثل كوليستيبول (Colestipol)، قد تقلل امتصاص الكالسيوم وتزيد أيضًا فقدان الكالسيوم في البول.
4. أدوية الإستروجين، يمكن أن تساهم في زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
5. الديجوكسين (Digoxin)، لأن مستويات الكالسيوم العالية يمكن أن تزيد سمية الديجوكسين.
6. مدرات البول، يمكن أن تزيد مستويات الكالسيوم، مثل (هيدروكلوروثيازيد) أو تقلل مستويات الكالسيوم في الدم، مثل (فوروسيميد).
7. بعض المضادات الحيوية، مثل: الفلوروكينولون والتتراسيكلين، التي يمكن أن ينخفض ​​امتصاصها بتناول مكملات الكالسيوم.

 

في بعض الأحيان، قد لا يكفي تغيير النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية لعلاج نقص الكالسيوم.

 

في هذه الحالة، قد يرغب الطبيب المعالج في تنظيم مستويات الكالسيوم، بإعطائك حقن الكالسيوم بانتظام.

 

يتوقع رؤية النتائج في غضون الأسابيع القليلة الأولى من العلاج، وينبغي لك مراقبة الحالات الشديدة من مرض نقص الكالسيوم على فترات تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر.

 

هل يؤثر تناول الطعام على امتصاص مكملات الكالسيوم؟

من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام، لامتصاص أفضل، ولا تأخذ أكثر من 500 ملليجرام في نفس الوقت.

 

لذلك ينبغي تقسيم الجرعات على مدار اليوم، ليستفيد الجسم من الكالسيوم، كذلك تحتاج  إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د والمغنيسيوم لزيادة الامتصاص.

 

الآثار الجانبية لتناول مكملات الكالسيوم

يعاني بعض الأشخاص آثارًا جانبية عند تناول مكملات الكالسيوم منها:

• الغثيان.
• الإمساك.
• الانتفاخ والغازات.

 

عادةً ما يكون لسيترات الكالسيوم آثار جانبية أقل من كربونات الكالسيوم.

 

وقد يساعد تناول المكملات الغذائية مع الطعام، أو توزيع الجرعات على مدار اليوم على تقليل حدوث الآثار الجانبية أو شدتها.

 

 

مضاعفات تناول جرعات عالية من الكالسيوم

أوضحت التوصيات العالمية أن الجرعات المسموح بها من مكملات الكالسيوم ينبغي ألّا تتعدى النسب الآتية:

• البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 50 سنة، 2500 ملليجرام يوميًا.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 عامًا، فإن أعلى كمية موسى بها 3000 ملليجرام يوميًا.
• كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا أو أكثر، 2000 ملليجرام يوميًا

 

 يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول كميات أكبر من الحد المسموح به إلى الإصابة بالإمساك والانتفاخ.

 

المستويات العالية من الكالسيوم

قد تؤدي المستويات العالية منه إلى:

 

• مشكلات الكلى.
• تكلس الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية.
• حصوات الكلى.

 

أشهر مكملات الكالسيوم في مصر وأسعارها

تتوفر مكملات الكالسيوم في مصر في عدة أشكال دوائية، ومن أشهر هذه المكملات الفعالة التالي:

• أوستيوكير(Osteocare)

يتوفر على هيئة:

• شراب 120 مللي للأطفال، ويحتوي على كربونات الكالسيوم وكربونات المغنيسيوم وفيتامين د والزنك بسعر 29 جنيهًا مصريًا.
• علبة تحتوي على 30 قرص بسعر 43 جنيهًا مصريًا و25 قرشًا.

 

• كالسيترون (Calcitron)

يحتوي هذا المكمل الغذائي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن بجانب الكالسيوم ويتوفر في الأشكال الآتية:

• علبة تحتوي على 20 كبسولة بسعر 39 جنيهًا مصريًا.
• عبوة تحتوي على 30 كبسولة بسعر 58 جنيهًا مصريًا.
• علبة تحتوي على 10 أكياس قابلة للذوبان للأطفال بسعر 50 جنيهًا مصريًا.

 

• كالسيوم د3 فورت (Calcium D3 forte)

يحتوي هذا المكمل الغذائي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د في عبوة 30 قرص بسعر 21 جنيهًا و75 قرشًا.

 

• كال-ماج (Cal-mag)

تحتوي هذه الكبسولات على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د في عبوة 30 قرص بسعر 54 جنيهًا مصريًا.

 

•  سانسوفيت شراب كالسيوم

يتكون شراب الأطفال سانسوفيت من عدة فيتامينات ومعادن بعدة أحجام:

• 120 مللي بسعر 15 جنيهًا.
• 200 مللي بسعر 23 جنيهًا و50 قرشًا.
• 400 مللي بسعر 41 جنيهًا.
• 600 مللي بسعر 50 جنيهُا.

 

• بيديكال شراب للأطفال

زجاجة 100 مللي بسعر 12 جنيهًا و75 قرشًا.

 

أهم مكملات الكالسيوم في السعودية

توجد عدة مكملات الكالسيوم في السعودية، أهمها:

• لاكتوكال (Lactocal)

تحتوي أقراص المضغ لاكتوكال، على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور بسعر 4 ريالات سعودية.

• ميجا كال

يتوفر على هيئة شراب بتركيز 650 ملليجرام بسعر 21 ريالًا سعوديًا.

 

• فيتامين أوستر شيل (Oyster Shell)

يعد من مكملات الكالسيوم الغذائية، لتقوية العظام ويتوفر على هيئة أقراص بسعر 21 ريالًا سعوديًا.

 

ختامًا، يعد الكالسيوم عنصر مهم جدًا لمختلف الوظائف الحيوية في الجسم، ولا سيما صحة العظام والأسنان.

 

لذلك ينبغي الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وتناول مكملات الكالسيوم دون إفراط، خاصةً للأشخاص المعرضين لخطر نقص الكالسيوم.

 

اقرأ أيضًا:

الحديد | الحل الأمثل لمرضى فقر الدم

 

المنجنيز | تعرف إلى فوائده المدهشة

 

 

 

Refernces:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#takeaway

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium#1

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-781/calcium

https://www.verywellhealth.com/calcium-supplement-health-benefits-190470

https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease#symptoms