الصحة البدنية

ما هي تمارين Pilates وما فوائدها؟

Last Updated on 2022-03-20 by د. طه الشاعر

ذاع صيت رياضة البيلاتس في الآونة الأخيرة، وبدأ معظم مدربي اللياقة البدنية في التبشير بها وبفوائدها، فما هي تمارين Pilates؟ وكيف نمارسها بطريقة صحيحة؟

 

نجيب عن تلك الأسئلة في السطور المقبلة.

 

ماذا تعني pilates؟

يتساءل البعض، ما هي تمارين Pilates؟ والبيلاتس هو نوع من التمارين الرياضية الذي اخترعه الملاكم الألماني الشهير جوزيف بيلاتس، وسميت تيمنًا باسمه.

 

وهي مجموعة من الحركات الدقيقة التي تشبه بعض حركات الجمباز، وتستهدف عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين.

 

يمارس اللاعب هذه الرياضة على بساط يشبه البساط الخاص باليوجا ولكنه أكثر سماكة، مدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة.

 

يؤدي اللاعب تلك الحركات ببطء مع التنفس بانتظام لإمداد عضلات الجسم بما تحتاج إليه من الأكسجين.

 

ويُنصح بالمواظبة على تلك التمارين مرتين أو ثلاث أسبوعيًا.

 

ما أنواع البيلاتس؟

بعد أن تعرفنا إلى إجابة سؤال ما هي تمارين Pilates، نتعرف إلى أنواع رياضة البيلاتس، وهي:

 

البيلاتس التقليدي (Mat Pilates)

وهو الشكل التقليدي من اللعبة، ولا يحتاج اللاعب هنا إلى أكثر من بساط يمارس عليه التمرين.

 

وهذا النوع يتوفر منه مستويات سهلة يمكن للمبتدئين المشاركة بها، ومستويات صعبة لا يتحملها غير لاعبي الجمباز والراقصين والمحترفين عموما.

 

البيلاتس المصلح (Reformer Pilates)

في هذا النوع يحتاج اللاعب بالإضافة إلى البساط، إلى جهاز معين يشبه هيكل السرير.

 

يساعد هذا الجهاز في إضافة بعض الحركات التي تستهدف الذراعين وأسفل الساقين.

 

هل تمارين البيلاتس تنحف؟

إذا أردت النحافة، فقد ينصحك المدربون الرياضيون برياضات أخرى تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

 

لكن البيلاتس هدفه الأساسي الحصول على عضلات مرنة وقوية وجسد متزن، أما فقدان الوزن فيحدث كعرض جانبي على المدى البعيد.

 

هل البيلاتس لشد الجسم؟

نعم بالتأكيد، فهي رياضة تنشط الدورة الدموية وتزيد من إمداد العضلات بالأكسجين.

 

وتساعد مع مرور الوقت على الحصول على جسد ممشوق دون ترهلات.

 

ما هي فوائد رياضة البيلاتس؟

للبيلاتس فوائد عدة، مثل:

 

الصحة النفسية

لاحظ بعض ممارسي رياضة البيلاتس مرتان أو ثلاث مرات أسبوعيا مدة عدة أشهر، تحسن مزاجهم النفسي، خاصة لدى من كان يعاني نوبات القلق العام أو الاكتئاب.

 

مما يرجح أن لتلك التمارين القدرة على إحداث التواصل الجيد بين الجسد والعقل وعلى تعلم ضبط النفس وانفعالاتها.

 

آلام الظهر والمفاصل

قد لا يتمكن بعض المرضى الذين يعانون إصابات سابقة في مفصل الركبة، أو آلام بالظهر من ممارسة الرياضة.

 

مما يزيد من شعورهم بالتعاسة ويتسبب في تدهور حالتهم الجسدية.

 

هنا تظهر تمارين البيلاتس كالمنقذ لهم، فهي تمارين يمارسها الرياضي في الغالب وهو نائم على ظهره.

 

لذا لن يحتاج إلى دفع العمود الفقري أو المفاصل إلى تحمل وزن إضافي مما قد يأتي بنتيجة عكسية.

 

المرونة

قد يبدو جسدك مثاليًا ولا يزن أكثر من الرقم المطلوب تبعًا لطولك، لكن هذا لا يعني أن جسدك لا يعاني أي مشكلات.

 

ببساطة المرونة من أهم الأهداف التي يحتاج جسمك إلى الوصول إليها، ذلك أنها تقلل الإصابة الجسدية، وتسهل حركة عضلات الجسم لتأدية المهام المختلفة بكفاءة.

 

الاتزان

سمعنا كثيرًا عن أقاربنا كبار السن الذين يسقطون فجأة ويتعرضون إلى الإصابات البليغة.

 

ويكون هذا السقوط ببساطة بسبب فقدان الاتزان، لذا يُنصح الجميع، خاصة كبار السن، بممارسة تمارين البيلاتس لتلافي تلك الحوادث.

 

فقدان الوزن

ذكرنا سابقًا أن التخلص من الوزن الزائد ليس من أولويات البيلاتس، وأن هناك رياضات أخرى تنجح في تحقيق هذا في وقت أقل.

 

لكن هذا لا يمنع أن ممارسة البيلاتس بانتظام تؤدي لا محالة إلى فقدان بعض الوزن، وهو الشيء الذي يرغب فيه كل مرتادي الصالات الرياضية.

 

كم تحرق رياضة البيلاتس؟

تختلف إجابة هذا السؤال تبعًا لوزن اللاعب ومدة التمرين الذي يمارسه، ومدى سهولة أو صعوبة مستوى التمرين.

 

لكن في العموم قد يؤدي ممارسة التمرين مدة تتراوح بين 45 و 60 دقيقة إلى حرق 175 كالوري تقريبًا.

 

أضرار البيلاتس

لا توجد أضرار مباشرة لممارسة تمارين البيلاتس، لكنها مثل أي رياضة أخرى، إذا مورست بطريقة خاطئة قد يؤدي هذا إلى الإصابات المختلفة.

 

لذا يُنصح دائما بممارسة التمارين تحت إشراف مدرب في الصالة الرياضية، على الأقل في بادئ الأمر.

 

هذا لا يمنع أن تمارين البيلاتس تتوفر في عدة مستويات وهي البسيطة، والمتوسطة، والصعبة.

 

وأن المبتدئ يستطيع ممارسة التمارين السهلة في المنزل دون مدرب بعد رؤيته لفيديوهات على منصة اليوتيوب مثلًا.

 

لكن عليه أن يكون متأكدًا أنه يؤدي التمارين بطريقة صحيحة.

 

كذلك قد تكون تلك الرياضة مضرة للبعض خاصة من يعاني الآتي:

 

من أكثر الفئات التي تحتاج إلى البيلاتس؟

بداية، البيلاتس للجميع، الأطفال وكبار السن، الرجال والنساء، المبتدئون والمحترفون.

 

لكن هناك فئات هي الأكثر استفادة من تلك التمارين، فمن هم؟

 

المرأة الحامل

تنصح المرأة الحامل دائمًا بممارسة الرياضة للحد من زيادة الوزن والحصول على نوم هادئ ومريح.

 

وللوقاية من الإصابة بسكري الحمل والولادة طبيعيًا بأقل آلام ممكنة.

 

لكن هل هذا يعني أن كل أنواع الرياضات مناسبة للمرأة الحامل؟ بالطبع، لا.

 

لذا يجب اختيار الرياضة المناسبة لها، ومن الرياضات التي ينصح بممارستها في تلك الفترة اليوغا والبيلاتس.

 

لكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل ممارسة تلك التمارين خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة من فترة الحمل.

 

كذلك يفضل أداء التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، والتوقف عنها فورًا إذا حدثت الأعراض الآتية:

 

 كبار السن

يعد كبار السن أكثر المعرضين للسقوط نظرًا لفقدان التوازن بسهولة.

 

لذا ينصح الأطباء كبار السن دائمًا بممارسة الرياضة، ولن تجد رياضة هدفها الأساسي إمداد الجسم بالمرونة والتوازن مثل رياضة البيلاتس.

 

ذوي الإصابات

يمارس اللاعب تمارين البيلاتس غالبًا وهو نائم على ظهره، لذا لا يعرض العمود الفقري ومفصل الركبة لحمل إضافي.

 

مما يمكِّن ذوي الإصابات خاصة في منطقة مفصل الركبة من ممارسة الرياضة بأمان.

 

ما الفرق بين بيلاتس واليوجا؟

 

إذا شاهدت أحد لاعبي رياضة البيلاتس قد تتصور في بادئ الأمر أنه يمارس اليوجا فهما متشابهتان إلى حد ما.

 

إذ يحتاج اللاعب أيضا إلى بساط لممارسة اليوجا، لكن هناك اختلافات أخرى بينهما، وهي:

  • تهدف اليوجا إلى تعزيز القدرة على التأمل والتواصل بين الجسد والعقل فهي رياضة روحانية بالأساس.

أما البيلاتس فهدفه هو تمرين الجسم على الحركة بكفاءة أكثر وإكسابه المرونة المطلوبة بالإضافة إلى تقوية العضلات.

  • في اليوجا، يتنفس اللاعب بطريقة معينة لمساعدة العقل على الاسترخاء والهدوء من أجل التخلص من الأفكار السلبية ومشاعر القلق والتوتر.

أما البيلاتس فتقنية التنفس المتبعة تفيد عضلات الجسم في الحصول على الأكسجين بكفاءة أعلى من المعتاد.

  • كذلك لاعب اليوجا يستقر في وضع جسدي محدد ويظل عليه مدة معينة على البساط.

أما البيلاتس فهي رياضة حركية أكثر.

 

وأخيرًا، بعد أن تعلمنا سويًا ما هي تمارين Pilates، ننصح باستشارة المدربين المتخصصين وتجربة تلك الرياضة المهمة للحصول على الجسد المثالي الذي يحلم به الجميع.

المصدر
Pregnancy week by week PrintWhat You Need to Know About Doing Pilates During PregnancyDifference Between Pilates and Yoga8 Things to Know Before You Take Pilates Classes

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى