مكملات ما قبل التمرين | ما الذي يبحث عنه الرياضيون؟

Last Updated on: 26th يناير 2022, 07:35 ص

يحتاج الرياضيون إلى مكملات ما قبل التمرين لمساعدتهم على أداء التمارين الرياضية بقوة وطاقة أكبر، وتقليل آلام العضلات الناتجة عنها.

لكن ما الذي تحتويه هذه المكملات لرفع الطاقة بهذه الكيفية، وهل هذه المواد لا تسبب أي ضرر لمستخدميها؟!

سنتحدث عن كل ما يهمك عن هذه المكملات وسنخصص حديثنا اليوم عن مكمل (C4) و(No xplode) للتعرف إليهما ولمعرفة لماذا يتربعان عرش مكملات ما قبل التمرين. 

ما مكملات ما قبل التمرين (Pre work supplements)؟

تعد مواد غذائية على هيئة بودرة أو أقراص تؤخذ قبل التمارين الرياضية؛ وذلك بهدف زيادة الطاقة التي تساعد على زيادة وقوة الأداء الرياضي.

مم تتكون مكملات ما قبل التمرين؟

تتكون من بروتينات ومواد طبيعية تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة مدة أطول، ومن أهم هذه المواد “الكافيين”.

أمثلة مكملات ما قبل التمرين

تتعدد المكملات التي تفيد جسم الرياضي وبالتالي يبحث عنها الرياضيون لتناول هذه المنتجات، مثل:

1- الكرياتين

يعد الكرياتين من المكملات التي تمد العضلات بالطاقة، مما يساعد الفرد على أداء الرياضة أكثر فيترتب عليها زيادة الكتلة العضلية.

2- الكافيين

يوجد الكافيين في الشاي والقهوة وبعض المأكولات، إذ يحفز بعض مناطق المخ فتزيد يقظة الفرد ويقل شعوره بالتعب.

كذلك يولد الطاقة لدى الفرد للقيام بالرياضيات والتمارين الصعبة، مثل: الركض ورفع الأثقال وركوب الدراجات.

3- بيتا-ألانين (Beta-Alanine)

يساعد هذا الحمض الأميني على مقاومة العضلات للتعب والإرهاق، ويظهر مفعوله بوضوح على التمارين المكثفة التي تستغرق من 1-4 دقائق.

4- سيترولين

يوجد الحمض الأميني سيترولين طبيعيًا في جسم الإنسان، وتزيد نسبته عند تناوله على هيئة مكمل غذائي أيضًا.

تكمن أهميته في زيادة الدم الواصل إلى أنسجة الجسم ومنها العضلات، فترتفع نسبة الأكسجين والغذاء التي تصل إليها.

مما يؤدي إلى زيادة قدرة العضلات على أداء التمارين مدة أطول دون تعب، كذلك يقلل سيترولين آلام العضلات بعد أداء التمارين.

5- بيكربونات الصوديوم

تحارب بيكربونات الصوديوم الحمض الذي تنتجه العضلات عند شعورها بالإرهاق، مما يقلل الشعور بتعب العضلات وآلامها.

6- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)

تتكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من الآتي:

• ليسين (Leucine).
• ايزوليسين (Isoleucine).
• فالين (Valine).

توجد هذه الأحماض الأمينية في الأغذية كذلك يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية.

تظهر فوائدها في زيادة قوة التحمل في أثناء التمرينات، كذلك تقلل الشعور بآلام العضلات أيضًا.

7- النترات

يحصل عليه المرء من بعض الأطعمة، مثل: اللفت والشمندر.

يفيد ممارسي الرياضات، مثل: الجري وركوب الدراجات، وذلك لأنه يقلل الأكسجين المستهلك في أثناء ممارسة الرياضة، مما يقلل التعب والإرهاق.

8- التورين (Taurine)

يساعد التورين على تفتيت الدهون ويقلل عمليات الأكسدة التي تحدث في أثناء التمرين.

9- فيتامين ب

يساهم كلا من فيتامين ب1 وب2، وب5 وب6 في زيادة إنتاج الطاقة اللازمة للفرد، وذلك لأداء التمارين الرياضية.

أوقات تناول مكملات ما قبل التمرين

يُفضل عادةً تناول هذه المكملات قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة كاملة، وذلك لمنحها الوقت اللازم لكي تصل إلى الدم وتؤدي وظائفها المرجوة.

لكن أيضًا يمكن تناولها بعد بدء التمرين بساعة، وذلك لزيادة القدرة على الاستمرار فيه لوقتٍ أطول.

سنستعرض الآن معًا اثنين من أهم مكملات ما قبل التمرين التي تستخدم، وهما: سي فور (C4) و(no xplode).

ما هو مكمل (C4)؟

يعد (C4) مجموعة من المنتجات التي أنتجتها شركة (Cellucor) ويستخدمها الرياضيون لزيادة طاقتهم وأدائهم الرياضي، وقوة تحمل عضلاتهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعد أحد أشهر مكملات ما قبل التمرين في الأسواق.

مكونات (C4)

يتكون مكمل سي فور (C4) من عدة مواد مفيدة للجسم، منها:

• فيتامين C.
• فيتامين B12.
• كذلك فيتامين B3.
• حمض الفوليك.
• فيتامين B6.
• فيتامين B9.
• بيتا- ألانين.
• نترات الكرياتين.
• أرجينين ألفا كيتوجلوتارات.

بالإضافة إلى مزيج الطاقة الذي يتكون من المواد الآتية:

• الكافيين.
• التيروزين.
• مستخلص بذور الفاصوليا.
• ثيكرين (Theacrine).

ما الفرق بين أنواع (C4) للطاقة وما فوائدهم؟

يوجد أكثر من نوع واحد من منتجات سي فور (C4)، ويختلف كل منهم في المواد التي يحتوي عليها، من هذه الأنواع:

1- منتج (C4 Sport)

يساعد هذا النوع على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء مزيدًا من التمرينات، كذلك يحسن التركيز الذهني.

بالإضافة إلى إنه يحافظ على توازن السوائل داخل الخلية، وذلك لما يحتويه من شوارد كهربائية.

2- مكمل (C4 Original)

يعد من أشهر أنواع مكملات الطاقة، كذلك يعزز إنتاج الطاقة ويرفع التركيز الذهني لدى الرياضيين.

كذلك يحتوي على بيتا- ألانين، الذي يزيد قوة تحمل العضلات للتمارين، بالإضافة إلى الأرجينين ألفا كيتوجلوتارات، الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك مما يحسن ضخ الدم.

3- مكمل (C4 Ripped)

يتميز هذا النوع بخلوه من الكرياتين، ويحتوي على معظم مكونات (C4 Original) التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد قدرته على تحمل التمرينات الشاقة.

لكنه يتميز أيضًا بقدرته على حرق وتفتيت الدهون، وذلك لأنه يحتوي على:

• ل- كارنتين.
• خلاصة حبوب القهوة الخضراء.
• مستخلص فاكهة كايين.
• مستخلص جذور كوليوس فورسكوهلي.

بالإضافة إلى أنه يعد مناسبًا للأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن، وذلك لأنه يساعد على تفتيت الدهون.

4- منتج (C4 Extreme)

يتميز هذا المنتج عن الآخرين بالآتي:

• عدم وجود أي نكهات أو أصباغ صناعية.
• توفير طاقة وقوة تحمل أكثر من (C4 Original) بنسبة 25%.
• احتوائه على ضعف كمية النترات، مما يحسن كلًا من الطاقة وضخ الدم والتركيز، وبالتالي الأداء الرياضي.

5- منتج (C4 Ultimate)

يعد أقوى نوع من منتجات سي فور (C4)، وذلك لأنه يحتوي على:

• الكافيين بنسبة كبيرة والثيكرين، اللذان يوفران طاقة هائلة.
• مكونات (Alphasize) و(Zembrin)، اللذان يعززان الأداء الذهني.
• سيترولين و(CarnoSyn)، مما يزيد قوة التحمل وضخ الدم.

سعر مكمل (C4) في مصر

يبلغ سعر العبوة في مصر 799 جنيه مصري و98 قرشًا.

سعر مكمل (C4) في السعودية

يبلغ سعر العبوة في السعودية التي تحتوي على 30 حصة 166 ريال سعودي و75 هللة.

والآن هيا بنا لنتعرف إلى ثاني أهم مكملات ما قبل التمرين وهو (NO xplode).

ما هو (NO xplode)؟

يعد (No xplode) من مكملات ما قبل التمرين الذي أنتجته شركة (BSN)، إذ إنه يفيد الفرد بإعطائه الطاقة اللازمة للمجهود البدني.

مكونات مكمل (No xplode)؟

يتكون من بعض المواد الأساسية، مثل:

• الكافيين.
• الكرياتين.
• السيترولين.
• بيتا- ألانين.
• تيروزين.
• تورين.

كذلك يتميز بأنه يحتوي على بعض المعادن والفيتامينات، مثل:

• البوتاسيوم.
• الماغنسيوم.
• الكالسيوم.
• الصوديوم.
• فيتامينات B.

فوائد (No xplode)

تتعدد فوائده للجسم، وتشمل الآتي:

• يزيد الطاقة.
• يعزز التركيز الذهني والجسمي.
• يحفز الكتلة العضلية.
• يزيد قوة التحمل.

أنواع مكمل نو اكسبلود

يوجد منه نوعان، وهما:

• مكمل (NO xplode) العادي.
• مكمل (No xplode vaso)، ويختلف هذا النوع عن الآخر أنه يمتلك مادة نترات زائدة، التي تعد مادة موسعة للشرايين.

بالإضافة إلى أنه يوجد منه عدة نكهات مختلفة.

سعر (No xplode)

يبلغ سعر العبوة 30 حصة بنكهة الفواكه في السعودية 213 ريال سعودي و53 هللة.

ما الفرق بين (C4) و(NO xplode)؟

يعد كلًا منهما من مكملات ما قبل التمرين، لكن يختلفان في بعض الأشياء البسيطة، مثل:

• تبلغ نسبة البيتا- ألانين في (C4) حوالي 1.6 جرام، بينما في (No xplode) حوالي 1.8 جرام. 
• يحتوي (No xplode) على كرياتين بنسبة كبيرة حوالي 5.1.
• يتميز (No xplode) بوجود مجموعة من المعادن، مما يعوض الجسم المفقود من معادنه مع الماء، إذ يسحب (Caffeine anhydrous) الماء مع المعادن خارج الجسم.
• يزيد في مكونات (No xplode) فيتامين B1 وB5.

الأسئلة الشائعة عن مكملات ما قبل التمرين

نقدم إليكم بعض الأسئلة الشائعة حول مكملات ما قبل التمرين:

1- ما أضرار مكملات ما قبل التمرين؟

عادةً تكون هذه المكملات آمنة ما دام التزم الفرد بالجرعات المناسبة، إلا إن البعض قد يعاني بعض الآثار الجانبية، مثل: الصداع ومشكلات الجهاز الهضمي.

2- هل يمكن أن نحصل على مكملات ما قبل التمرين من خلال النظام الغذائي؟

نعم يمكنك بالتأكيد الحصول عليها من خلال تناول وجبة صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون قبل التمرين بساعتين أو ثلاثة.

كذلك يمكن تناول مصدرًا سهل الهضم للكربوهيدرات، مثل: ثمرة فاكهة قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة.

3- هل يمكن شرب القهوة خلال اليوم مع (No xplode)؟

لا يُنصح بذلك أبدًا لأنه يحتوي على كمية مرتفعة من الكافيين.

في الختام، استعرضنا معًا أهم المواد التي تتواجد في مكملات ما قبل التمرين وأهميتها للجسم، وتعرفنا إلى نوعين مهمين من هذه المكملات.

مع ضرورة التنويه إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها، واستشارة المتخصصين.