Last Updated on: 3rd ديسمبر 2021, 09:37 م
لا تستغني أي حامل أو من تنتظر الحمل عن عدة فيتامينات للحصول على طفل ذو صحة جيدة وأهمها فيتامين ب 9 والذي يعرف أيضًا بالفوليت (folate) أو حمض الفوليك (folic acid).
فإذا كنتِ حاملًا أو كنتَ مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الفيتامين تعالى معنا في هذا المقال لمعرفة معلومات لا تتوقعها عن فوائده الصحية والأطعمة الغنية به.
بطاقة تعريفية عن فيتامين ب 9
- فيتامين ب 9 هو أحد أعضاء فيتامين ب والمعروف بأسماء مختلفة منها:
1-الفوليت(folate) وهو الشكل الطبيعي منه وموجود في نطاق واسع من الأطعمة الغذائية المختلفة.
2-حمض الفوليك وهو الشكل الدوائي المصنع منه وموجود في المكملات الغذائية.
- هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء لذا يخرج عن طريق البول ويُعد تناول كميات كافية منه أمرًا مهمًا خلال فترات النمو السريع مثل الحمل والرضاعة والمراهقة.
أهمية فيتامين ب 9 للجسم
يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في الجسم فهو ضروري في ما يلي:
- إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء في خلايا نخاع العظام.
- تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
- إنتاج الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبي RNA.
فوائد فيتامين ب 9 الصحية
ولهذا الفيتامين فوائد صحية عديدة ومنها:
1.تقليل خطر التشوهات الخلقية عند الجنين
يجب أن تتناول المرأة الحامل ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء فترة الحمل لحماية الجنين من الإجهاض أو تشوهات في الجهاز العصبي.
بل وأشارت دراسات حديثة أن تناول فيتامين ب9 للرجال قبل الحمل قد يكون بنفس الأهمية.
2.انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب
يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وتم ربط انخفاض مستوى حمض الفوليك بزيادة الإصابة بالاكتئاب وضعف الاستجابة للعلاج بمضادات الاكتئاب.
لا يمكن اقتراح حمض الفوليك وحده كعلاج للاكتئاب، ولكن يُستخدم كعلاج مساعد في تحسين الاستجابة لمضادات الاكتئاب مثل الفلوكستين خاصًة عند النساء.
3.الحفاظ على صحة القلب
أكدت الأبحاث أن حمض الفوليك له دور في تقليل مستوى الهوموسيستين (النسبة المرتفعة من الهوموسيستين لها دور في زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية).
4.خفض فرص الإصابة بالسرطان
يزيد انخفاض مستوى حمض الفوليك من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم والمبيض عند النساء، وكذلك سرطان القولون والمستقيم والرئة ويؤخذ كعلاج وقائي.
5.ومن فوائد فيتامين ب 9 للشعر منع تساقطه ويجعله في مظهر صحي.
6.قد يساعد في علاج حالات الاكتئاب والذهان.
أين يوجد فيتامين ب 9؟
تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك وأفضل مصادره الطبيعية:
- كبد البقر.
- سبانخ مسلوقة.
- بازلاء سوداء العينين.
- نبات الهليون.
- كرنب بروكسل.
- الخس.
- الافوكادو.
- البروكلي.
- الخردل الأخضر.
- البازلاء الخضراء.
- الفاصوليا.
- عصير الطماطم.
- عصير البرتقال.
- البابايا.
- الشمام.
- الموز.
- البيض جيد السلق.
- السلطعون.
- الفول السوداني.
- برتقال وجريب فروت طازج.
قد يفقد فيتامين ب 9 فائدته بنسبة 50%-90% أثناء الطهي أو التخزين أو المعالجة؛ لذا يوجد بنسبة كبيرة في الحبوب الكاملة والخبز والطحين المدعم.
الاحتياج اليومي لفيتامين ب 9
يختلف الاحتياج اليومي من حمض الفوليك بين الأشخاص حسب الأعمار على النحو التالي:
| الفئة العمرية | الاحتياج اليومي |
| من 0-6 أشهر | 65 ميكروجرام |
| من 7-12 شهر | 80 ميكروجرام |
| من 1-3 سنوات | 150 ميكروجرام |
| من 4-8 سنوات | 200 ميكروجرام |
| من 9-13 سنوات | 300 ميكروجرام |
| من 14 سنة أو أكبر | 400 ميكروجرام |
| الحوامل | 600 ميكروجرام |
| المرضعات | 500 ميكروجرام |
- يحتاج الجسم إلى تحويل حمض الفوليك إلى صورته النشطة وهي الميثيل فوليت (methylfolate).
- قد يكون تناول مكملات حمض الفوليك في شكله النشط يساعد في استخدام الفيتامين بالطريقة السليمة المفيدة.
- ويوصي الأطباء الحامل بتناول حبوب فيتامين ب 9 بجرعة 400 ميكروجرام يوميًا بالإضافة لتناوله عن طريق الطعام الصحي وذلك منعًا لحدوث أي تشوهات للجنين.
أعراض نقص فيتامين ب 9
يوجد العديد من الأسباب الشائعة لنقص حمض الفوليك ومنها: خلل في النظام الغذائي أو إدمان الكحول، أو صعوبة في امتصاص الطعام الذي يحتوي على حمض الفوليك، أو حمض الفوليك نفسه بسبب مرض التهاب الأمعاء، أو مرض الاضطرابات الهضمية.
ويؤدي هذا النقص إلى نوع من الأنيميا يُسمى فقر الدم الضخم الأرومات (megaloblastic anemia).
ومن أعراض نقص هذا الفيتامين:
- الضعف.
- التعب.
- صعوبة في التركيز.
- صداع الرأس.
- الانفعال.
- خفقان القلب.
- تقرحات على اللسان وداخل الفم.
- تغير في لون الشعر أو الجلد أو الأظافر.
- ضيق التنفس.
الآثار الجانبية
يُعد تناول حبوب فيتامين ب 9 بجرعات مناسبة آمنًا، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية وهي:
- طعم سيء في الفم.
- الغثيان.
- فقدان للشهية.
- الانفعال.
- اضطراب في نمط النوم.
- الارتباك.
ويؤدي تناول حمض الفوليك بكميات عالية عن طريق الفم إلى إخفاء نقص فيتامين ب 12، حتى يصبح صعب إصلاح آثاره العصبية مثل تلف دائم في الأعصاب أو شلل، ويكون علاج هذا أخذ مكمل غذائي يحتوي على كليهما فيتامين ب 9 وب 12.
ويؤدي كذلك تناول جرعات كبيرة منه عن طريق الوريد إلى حدوث نوبات صرع.
التفاعلات الدوائية
يتداخل حمض الفوليك مع بعض الأدوية ويجب تجنب تناولها معه ومنها:
- مضادات الصرع: يؤدي تناول حمض الفوليك مع الفيسفينيتوين (fosphenytoin)، أو الفينيتوين (phenytoin)، أو البريميدون (primidone) إلى تقليل تركيز الدواء في الدم.
- الباربيتورات (Barbiturates): يؤدي أخذ حمض الفوليك مع هذا الدواء الذي يعمل مثبطًا للجهاز العصبي المركزي إلى تقليل فعالية الدواء.
- يتداخل تناول حمض الفوليك مع الميثوتركسات (Methotrexate) الذي يستخدم في علاج السرطان مما يؤدي إلى تقليل فعاليته.
- يتفاعل مع البيريميثامين (Pyrimethamine) وهو دواء لعلاج الملاريا مما يجعل فعاليته أقل.
وختامًا يجب الاهتمام بصحتنا بتناول الفيتامينات المفيدة لأجسامنا وأهمها فيتامينات ب، بتناول طعام غذائي صحي أو بتناول المكملات الغذائية باستشارة الدكتور الصيدلي أو الطبيب المعالج.
الدكتور الصيدلي هو الخبير الأول في الدواء وجرعاته وآثاره الجانبية وتداخلاته الدوائية.
اقرأ أيضًا
فيتامين ب3 (النياسين) | تعرف إلى فوائده
فيتامين ب6[ | 10 فوائد لفيتامين الصحة النفسي
المصادر
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
https://www.medicalnewstoday.com/articles/287677#foods-high-in-folate
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853
https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate#folic-acid
