Last Updated on: 4th نوفمبر 2021, 12:05 م
الكولاجين، سلاح شباب البشرة!
يعتقد البعض أن دوره يكمن في إعطاء البشرة النضارة والشباب، لكن في الواقع للكولاجين فوائد صحية أخرى يغفل عنها كثيرون.
فما هو الكولاجين، وما فوائده، وكيف نحصل عليه طبيعيًا؟
لذلك نضع هذا المقال بين يديك ليجيب لك عن هذه الأسئلة وأكثر، فقط تابع معنا.
ما الكولاجين؟
يعد من البروتينات الطبيعية، التي تمثل ثلث نسبة البروتينات في الجسم.
يُصنع أيضًا في الجسم على هيئة شبكة تتكون من خيوط قوية تدعم خلايا الجلد.
ينتج أيضًا من إتحاد الحمض الأميني برولين (Proline) مع الحمض الأميني جلايسين (Glycine) في وجود فيتامين ج (Vitamin C).
إذ يؤثر فيتامين ج (الموجود في الفواكه الحمضية والفلفل)، بالإضافة إلى البرولين (الموجود في بياض البيض وجنين القمح ومنتجات الألبان)، في إنتاجه.
كذلك يؤثر الجلايسين (الموجود في جلد الدجاج)، والنحاس (الموجود في العدس وبودرة الكاكاو وبذور السمسم)، في إنتاجه.
لذلك إذا أردت الحصول على فوائد الكولاجين المدهشة، عليك تناول الطعام الذي يحتوي على البرولين والجلايسين وفيتامين ج والنحاس.
أين يوجد الكولاجين في الجسم؟
يوجد في جميع خلايا الجسم خاصةً في العظام والأربطة والمفاصل والجلد، كذلك في الأوعية الدموية والأسنان.
يعد اللاصق الذاتي للجسم الذي يربط كل هذه الأجزاء معًا.
ما فوائد الكولاجين للجسم؟
تتعدد فوائده الصحية للجسم، لا تكمن في فوائده التجميلية فحسب، بل تشمل:
-
يزيد كثافة العظام
يدخل في تكوين العظام، لذلك فهو مهم لكبار السن خاصةً، لأن مع التقدم في العمر تقل كثافة العظام، وتصبح أكثر عرضة للكسر.
لذلك تناول عناصر غذائية تحتوي عليه، يزيد كثافة العظام وتقويتها.
-
يقلل آلام التهاب المفاصل
يعاني مرضى التهاب المفاصل آلامًا شديدة، مما يجعلهم يتحركون بصعوبة، ومع مرور الوقت تسبب تآكل الغضاريف أيضًا.
لذلك تناول مكملاته الغذائية -مدة لا تقل عن 3 أشهر- يقلل من الآلام، إذ يرفع كفاءة المفاصل ويعالج الالتهاب.
-
يزيد الكتلة العضلية في الجسم
يساعد أيضًا على خسارة الوزن، وذلك لأنه من البروتينات التي تتكون من أحماض أمينية.
مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وتقلل الوزن مع الالتزام بممارسة الرياضة، خاصةً رفع الأثقال.
-
يساعد على زيادة كثافة الشعر والأظافر
يمكنك تناوله على هيئة مكملات غذائية، للحصول على شعر صحي وأكثر حيوية.
بالإضافة إلى ذلك، تعد الأظافر من المؤشرات التي تدل على صحة الجسم.
فكلما كانت الأظافر تنمو أسرع وأقوى، فهذا يدل أنك تتمتع بصحة جيدة.
لذلك إذا كنت تعاني أظافر ضعيفة وسهلة الكسر، ربما عليك البدء في تناول مكملات الكولاجين الغذائية.
ما فوائد الكولاجين للبشرة والجلد؟
يعد علاج التجاعيد وعلامات التقدم في العمر، من أشهر استخدامات هذا البروتين.
لكن على الناحية الأخرى، يوجد عدة فوائد أخرى له، أهمها:
- يزيد مرونة الجلد
ذكرنا سابقًا أنه عند تصنيعه، تتكون شبكة تحت الجلد، فهي تؤدي دورًا مهمًا في ملء طبقات الجلد الداخلية.
مما يؤثر في المظهر الخارجي للجلد ويجعله أكثر مرونة ونضارة.
-
يساعد على التئام الجروح
يجذب خلايا الجلد إلى مكان الجرح، لتكوين طبقة جديدة، لذلك يستخدم في كريمات تجديد الجلد بعد العمليات الجراحية ونقل الأعضاء .
-
يقاوم التجاعيد والخطوط التعبيرية
يستخدم في حقن التجاعيد بالفيلر المعالج، كذلك استخدامه مع الريتينول يزيد إنتاج خلايا جديدة للجلد ومقاومة الخطوط التعبيرية.
ما مصادر الكولاجين الطبيعي؟
يتوفر بكثرة في البروتين الحيواني، خاصةً لحم الدجاج، أيضًا يمكنك الحصول على نسبة عالية من الكولاجين من مرق الدجاج الغنية بالبروتين.
يوجد أيضًا بنسبة كبيرة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك.
ما أنواع الكولاجين في الجسم؟
ينقسم هذا البروتين إلى 16 نوع في الجسم، إذ يدخل كل نوع منه في تكوين جزء معين في الجسم.
نستعرض لك أشهر 4 أنواع، وهم:
1.النوع الأول
يمثل 90% منه في الجسم، ويتكون من خيوط كثيفة سميكة، ويدخل في تكوين الجلد والعظام والمفاصل والأربطة والأسنان.
2.النوع الثاني
يعد أقل كثافة من النوع الأول، ويدخل في تكوين الغضاريف الموجودة بين المفاصل.
3.النوع الثالث
يدعم هذا النوع العضلات و الأوعية الدموية.
4.النوع الرابع
يدخل في تكوين طبقات الجلد.
كيف تحصل على مكملات الكولاجين طبيعيًا؟
يوجد منه نوعان يختلفان في المصدر مع تشابه التأثير الناتج عنهما.
إذ ينتج الكولاجين البحري من قشر الأسماك، بينما ينتج الكولاجين الحيواني من عظام الحيوانات.
يفضل البعض النوع البحري، بسبب الخوف من انتقال بعض الأمراض من النوع الحيواني، مثل: مرض جنون البقر.
كذلك المرجعية الدينية ورفض بعض مصادره مثل بروتين الخنازير.
يوجد النوع البحري بكثرة في كريمات الجلد الموضعية، عن وجوده على هيئة حبوب.
مكملات الكولاجين الغذائية
يوجد أيضًا على هيئة مكملات غذائية، إمّا أقراص للبلع أو أدوية للشرب أو على هيئة مسحوق بودرة يذاب في الماء.
توجد هذه المكملات في سوق الدواء المصري تحت عدة أسماء، وأهمها:
- سي إتش ألفا بلس (CH alpha plus (Sachets، بسعر 145 جنيهٍ مصريٍ.
- سانسو كولاجين شراب (Sanso Collagen concentrated collagen syrup)، بسعر 260 جنيهٍ مصريٍ.
- هيالو 4 ستارت (Hyalo 4 start ،(ointment بسعر 140 جنيهٍ مصريٍ.
يتوفر أيضًا في أسواق الدواء السعودية، تحت عدة أسماء تجارية، وأهمها:
- مركب كولاجين جلوكوزامين (Collagen Glucosamine (Complex caplets، يحتوي على مادة الجلوكوزامين، التي تعالج التهاب المفاصل، ويتوفر بسعر 23.99 دولارًا أمريكيًا.
- كالسيوم كولاجين د٣ (Calcium (Collagen D3 caplets، ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين د٣، بسعر 16.99 دولارًا أمريكيًا.
- يوثري مارين كولاجين (Youtheory Marine Collagen 290 count)، ويحتوي على فيتامين ب12، بسعر 20.99 دولارًا أمريكيًا.
ما أسباب نقص الكولاجين؟
تتعدد أسباب نقصه وتختلف وفقًا للعوامل الداخلية في الجسم والعوامل والمؤثرات الخارجية أيضًا، مثل:
1.التقدم في العمر
يقل إنتاج هذا البروتين طبيعيًا ويصبح من الصعب مواكبة إنتاجه، كذلك ينتج أقل كفاءة.
2.التعرض لأشعة الشمس
تسبب الأشعة فوق بنفسجية، نقص إنتاج هذا المركب في الجسم.
3.نظام غذائي غير صحي
يؤدي عدم تناول كمية كافية من العناصر الغذائية التي تحتوي عليه، إلى نقص إنتاجه في الجسم.
4.التدخين ونظام حياة غير صحي
يؤدي اتباع نظام غير صحي إلى زيادة المؤكسدات التي تقلل إنتاجه.
ختامًا، لا توجد دراسات كافية عن مدى امتصاص الجسم لكبسولات مركب الكولاجين ومدى حصوله على أقصى استفادة منها.
لذلك التزامك بالنظام الغذائي الصحي يجنبك الاحتياج لمكملات الكولاجين.
اقرأ أيضًا
أوميجا 3 | فوائده واستخداماته والجرعات المناسبة
المنجنيز | تعرف إلى فوائده المدهشة
فيتامين ك (vitamin K) | أهم فوائده وأعراض نقصه
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/collagen
https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits
