مكملات غذائية

المنجنيز | تعرف إلى فوائده المدهشة

Last Updated on: 21st أكتوبر 2021, 01:32 ص

المنجنيز

المنجنيز (manganese)! 

 

معدن ثقيل ربما سمعت عنه في المناجم، لكن هل تعلم أن جسمك يحتاج إليه لكن بنسب محددة.

 

تابعنا في هذا المقال لتتعرف أكثر إليه، وأهم فوائده ومصادره، وهل يسبب نقصه مشكلات خطيرة؟

 

ما المنجنيز؟ 

يعد أحد العناصر الكيميائية المهمة لجسم الإنسان، إذ يستخدمه الجسم في الهضم وإنتاج الطاقة، كذلك يعد ذا أهمية للجهاز العصبي وإفراز الهرمونات.

 

يحتاج الجسم عنصر المنجنيز بكميات بسيطة، ويحصل عليه من الماء والطعام، كذلك من خلال الهواء.

 

ويتخلص الجسم من المنجنيز الزائد من خلال الكبد، الذي يطلقه مع العصارة الصفراوية ثم إلى البول.

 

يخزن الجسم منه حتى 20 مليجرام في الكليتين والكبد والبنكرياس، كذلك في العظام.

 

أهمية المنجنيز للجسم

يستخدمه أعضاء الجسم في عدة وظائف مختلفة، أهمها:

  • يزيد كثافة العظام 

يحسن صحة العظام خاصةً عند كبار السن وعند الرجال والسيدات فوق سن الخمسين، كذلك يقلل خطورة الإصابة بهشاشة العظام.

 

يؤخذ مع عناصر وفيتامينات أخرى، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والنحاس، لزيادة كثافة العظام.

 

مع ذلك، أكدت بعض الأبحاث العلمية على أهمية فيتامين د والكالسيوم لزيادة كثافة العظام دون الحاجة إلى استخدام المنجنيز.

  • يدخل المنجنيز في تكوين أهم مضاد للأكسدة 

تنتج المؤكسدات من العمليات الحيوية في الخلايا، وعند زيادة عددها تسبب ضررًا لهذه الخلايا لدرجة تدميرها.

 

كذلك تؤدي دورًا في زيادة الإصابة بأمراض القلب والسرطان. 

 

لذلك تتفاعل مضادات الأكسدة مع المؤكسدات وتحولها لجزيئات صغيرة غير ضارة يسهل التخلص منها.

 

هنا يأتي دور المنجنيز، فيدخل في تكوين إنزيم فوق أكسيد ديسميوتاز (Superoxide dismutase)، الذي يعد أهم مضادات الأكسدة في الجسم.

 

أكدت الأبحاث العلمية أن المؤكسدات تساهم في زيادة أمراض القلب بنسبة كبيرة، كذلك تعد أخطر على صحة القلب من زيادة الكوليسترول.

  • يعالج المنجنيز التهاب المفاصل 

نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، فيستخدمه الجسم لتقليل الالتهابات في الجسم، مثل: أمراض التهاب المفاصل والعظام.

 

يستخدم أيضًا مع الجلوكوزامين (Glucosamine)، والشوندروتن (Chondroitin)، في علاج الفصال العظمي أو التهاب المفاصل العظمي (Osteoarthritis).

 

إذ وجد أن نسبة كبيرة من حالات الفصال العظمي تتحسن عند تناول مكملات غذائية تحتوي على هذا العنصر الكيميائي.

 

مع ذلك، الحالات المتقدمة من المرض تحتاج إليه بالإضافة إلى بعض الأدوية الأخرى، ليشعروا بالتحسن.

  • ينظم مستوى السكر في الدم

يساهم في إنتاج هرمون الإنسولين الذي ينظم مستوى السكر في الدم ويتخلص من الزيادة منه في البول.

 

بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون علاقة بين نقص المنجنيز ومرض السكري، لكنها تعد دراسات غير كافية حتى الآن ولم يثبت صحتها.

 

وذلك لأنهم وجدوا أن هؤلاء المرضى تنخفض مستويات المنجنيز لديهم.

 

من هنا يأتي السؤال المهم، هل نقصه يسبب الإصابة بمرض السكري أم مرض السكري يسبب النقص؟

  • يقلل فرص الإصابة بالصرع

يعد هذا العنصر الكيميائي الهام، موسعًا للأوعية الدموية، مما يزيد من سريان الدم إلى المخ.

 

وبذلك يقلل السكتات الدماغية والصرع، الذي يحدث بسبب نقص كمية الدم الواصلة للمخ.

 

بالإضافة إلى ذلك فقد أكدت الأبحاث العلمية أن مرضى الصرع والتشنجات يعانون نقص المنجنيز.

 

6.يمنع أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

تعاني أغلب السيدات أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (Premenstrual syndrome)، مما قد تسبب اكتئاب وتقلب مزاجي حاد ما بين العصبية الزائدة والحزن الشديد.

 

كذلك أشارت الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يعانين الأعراض العصبية للمتلازمة (PMS)، وتقلصات الرحم لديهن نقص المنجنيز. 

 

كذلك وجد الباحثون أن تناول مكملات غذائية تحتوي عليه بالإضافة إلى الكالسيوم، يمنع حدوث الأعراض العصبية لهذه المتلازمة.

 

7.يحسّن من وظائف المخ

يساهم في سرعة توصيل وكفاءة الناقلات العصبية من وإلى المخ، مما يحسن وظائف المخ.

 

كذلك يحمي المخ من المؤكسدات التي تجعله عرضة للإصابة بالأمراض.

 

مع الأخذ بالاعتبار أن زيادة نسبة المنجنيز في الجسم، قد تسبب التشنجات التي تشبه أعراض متلازمة باركنسون (Parkinson’s disease).

 

8.يساعد في هضم الطعام

يؤدي دورًا كبيرًا في هضم الطعام وإنتاج الطاقة، إذ يساهم في هضم البروتين والكربوهيدرات، كذلك هضم الدهون مثل الكوليستيرول.

 

يساهم كذلك في امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات، مثل: فيتامين ب1 والكولين، كذلك فيتامين ج وفيتامين ه.

 

9.ينظم عمل هرمون الثيروكسين

يستخدم كعامل مساعد لتنظيم أداء الإنزيمات في الجسم، كذلك يساهم في إنتاج هرمون الثيروكسين.

 

يعد هرمون الثيروكسين أحد أهم هرمونات الجسم، إذ يفرز من الغدة الدرقية ويؤدي دورًا هامًا في نمو وتطور الوظائف الحيوية.

 

لذلك يحدث انخفاض في أداء الغدة الدرقية، نتيجة نقص إنتاج الثيروكسين مما يسبب زيادة الوزن وتقلبات هرمونية.

 

10.ينتج الكولاجين اللازم لالتئام الجروح

يساهم في إنتاج الحمض الأميني برولين (Proline)، الذي ينتج الكولاجين اللازم لالتئام الجروح.

 

كذلك أكدت الأبحاث أن تناول مكملات غذائية تحتوي عليه بالإضافة إلى الكالسيوم والزنك، تساعد على التئام الجروح كثيرًا خاصةً الجروح الكبيرة.

 

مصادر المنجنيز

المنجنيز

تتنوّع مصادر المنجنيز، إذ يمكنك الحصول عليه من مصادر مختلفة، مثل: 

 

  • حبوب الشوفان.
  • الأرز البني.
  • الردة.
  • كذلك المكسرات.
  • الأناناس.
  • الحبوب والبقوليات مثل العدس.
  • كذلك الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.

 

نقص المنجنيز 

تجده في عديد من مصادر الطعام المختلفة، لذلك فإن نقصه نتيجة النظام الغذائي يعد أمرًا مستبعدًا.

 

لكن هناك حالات مرضية ينتج عنها نقص المنجنيز، مثل:

  • مرض السكري.
  • مرض الفينيل كيتون يوريا (Phenylketonuria PKU) عند الأطفال، أحد أمراض التمثيل الغذائي الوراثية.
  • كذلك مرض نخر أو هشاشة العظام.
  • أمراض الكلى، التي تُعالج بالغسيل الكلوي.

 

مما يسبب أعراض نقص المنجنيز:

  • ضعف النمو البدني.
  • تشوهات في تكوين الهيكل العظمي.
  • الصرع.
  • كذلك عدم انتظام مستوى السكر في الدم.

 

تشخيص وعلاج النقص

يشخص الطبيب النقص بإجراء فحص الدم، إذ يكون المعدل الطبيعي للفحص من 4.7 إلى 18 نانوجرام/ملليلتر (ng/ml). 

 

لذلك ينصح الطبيب بتناول مكملات غذائية تحتوي على المنجنيز.

 

يمكنك الحصول عليها من سوق الدواء المصري مثلما سنستعرضها في الجدول التالي:

 

الإسم التجاري المادة الفعالة السعر 
(Matrix capsules) كبسولات ماتريكس  منجنيز (Manganese)، كالسيوم (Calcium)،

فيتامين ك2 (Vitamin k2)، بوتاسيوم (Potassium)، نحاس (Copper)،

كذلك فيتامين د3 (Vitamin D3). 

49 جنيهًا مصريًا.
(Sansocal-D chewable tablets) سان سوكال أقراص للمضغ منجنيز (Manganese)،  كالسيوم (Calcium)،

فيتامين د3 (Vitamin D3)، نحاس (Copper)،

زنك (Zinc)،

كذلك سيلينيوم (Selenium)، ماغنسيوم (Magnesium).

70 جنيهًا مصريًا.

(Enrich plus capsules) كبسولات إنريتش بلس 

منجنيز (Manganese)، نحاس (Copper)،

غلوكونات كالسيوم (Calcium gluconate)، فيتامين ب1 (Vitamin b1)، فيتامين ب2 (Vitamin b2)،

فيتامين ب6 (Vitamin b6)، فيتامين أ (Vitamin A)، كذلك فيتامين د (Vitamin D)، حمض الفوليك (Folic Acid).

13 جنيهًا مصريًا.

 

توجد هذه المكملات في سوق الدواء السعودي من شركة چيمسون (Jamieson) الكندية،

مثلما سنستعرضها لكم في الجدول التالي:

 

السعر المادة الفعالة الاسم التجاري 
23.99 دولار أمريكي. منجنيز (Manganese)، فيتامين د (Vitamin D)، حمض الفوليك (Folic Acid)،

فيتامين ج (Vitamin C)،

كذلك فيتامين ب12 (Vitamin 12)،

فيتامين ب6 (Vitamin b6)،

كذلك فيتامين هـ (Vitamin E)، ماغنسيوم (Magnesium)، مولبدينيم (Molybdenum)،

كذلك زنك (Zinc)،

يود (Iodine).

100% Complete Multivitamin prenatal
17,99 دولار أمريكي. منجنيز (Manganese)، نحاس (Copper)، فيتامين ب1 (Vitamin b1)، فيتامين ب2 (Vitamin b2)، فيتامين ب6 (Vitamin b6)، فيتامين د (Vitamin D)، حمض الفوليك (Folic Acid)،

كذلك البيوتين (Biotin)، كالسيوم (Calcium)، كروميوم (Chromium)، فيتامين هـ (Vitamin E).

Platinum Multivitamin Adults +65 
17.99 دولار أمريكي. منجنيز (Manganese)، ماغنسيوم (Magnesium)، مولبدينيم (Molybdenum)،

زنك (Zinc)، 

يود (Iodine)،

سيلينيوم (Selenium)، بوتاسيوم (potassium)،

فيتامين أ (Vitamin A)، بيتاكاروتين (Beta-Carotin)، فيتامينات ب المركبة (Vitamin B Complex)،

كذلك فيتامين د (Vitamin D)، فيتامين هـ (Vitamin E)، فيتامين ك (Vitamin K).        

100% Complete Multivitamin Adults Max Strength

 

ختامًا -عزيزي القارئ- المنجنيز عنصر هام للجسم، وجوده بالتناغم مع العناصر والفيتامينات الأخرى يحسن من الوظائف الحيوية ويحمي الجسم من الأمراض.

 

ويؤدي نقصه إلى بعض المشكلات، لذلك حافظ على نسبته الطبيعية في جسمك.

 

أدام الله عليك الصحة والعافية.

 

المصادر 

 

https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits

 

https://www.healthline.com/nutrition/manganese-vs-magnesium

 

https://www.healthline.com/health/manganese-deficiency

 

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese

 

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

 

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/toxicity-of-manganese

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى