Last Updated on: 17th أكتوبر 2021, 12:16 ص
السيلينيوم، المعدن المهدور حقه!
ربما لا تسمع كثيرًا عنه وربما تعرف فائدة أو اثنين فقط من فوائده.
فهل تعلم أن عنصر السيلينيوم له فوائد عدة للجسم؟!
لذلك إذا أردت أن تتعرف إلى السيلينيوم، ومصادره وأهميته لأجسامنا، تابعنا في هذا المقال.
ما السيلينيوم وأين يوجد؟
يعد أحد المعادن الأساسية والضرورية لجسم الإنسان، وذلك لدوره المهم في العمليات الحيوية في الجسم.
لا يمكن للجسم إنتاجه، لكن يمكن الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
يعرف بخواصه المضادة للأكسدة، كذلك ينتج مادة بيروكسيداز الجلوتاثيون (Glutathione peroxidase)، التي تقاوم الضرر الناتج عن تحرر فوق أكسيد الهيدروجين (H2O2)، الذي يسبب ضررًا للخلايا.
وأهم مصادره الغذائية:
- المحار البحري.
- سمكة التونة ذات الزعانف الصفراء.
- البندق البرازيلي.
- سمك السردين.
- البيض.
- صدور الدجاج.
- بذور عباد الشمس.
تعتمد نسبته في المصادر النباتية على نسبة وجوده في التربة المزروعة والماء المستخدم للري.
إذ أثبتت الدراسات أن نسبته في البندق البرازيلي تختلف من مكان إلى آخر وفقًا لنسبته في التربة.
فوائد معدن السلينيوم
بسبب خواصه المضادة للأكسدة، التي تعد الحل السحري لعديد من المشكلات التي تواجه الجسم.
إليك أهم فوائد عنصر Se:
1.السيلينيوم يقاوم السرطان
تتعرض أجسامنا يوميًا للملوثات الخارجية من البيئة، مثل: العوادم والإشعاعات وسوء التغذية، كذلك أسلوب الحياة الخاطئ، مما يزيد من وجود المؤكسدات.
بالإضافة إلى خروج المؤكسدات كناتج طبيعي للعمليات الحيوية داخل الخلية مثل تخليق الطاقة من جزيئات أدينوسين ثلاثي الفوسفات (Adenosine Triphosphate).
مع وجود العوامل الچينية، تتحور الخلايا إلى خلايا سرطانية.
لذلك فإنه ينقّي الخلية من العوامل المؤكسدة ويقاوم السرطان.
كذلك أثبتت الدراسات البيئية الحديثة أن نقصه يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالسرطانات مثل سرطان القولون.
2.السيلينيوم للرجال
تدعم دراسات عديدة دوره في كفاءة السائل المنوي للرجل، إذ يزيد السيلينيوم حركة الحيوانات المنوية ويقلل تشوهاتها.
لذلك ينصح الأطباء الرجال الذين يعانون تأخر الإنجاب، نتيجة التشوهات الخلقية للحيوانات المنوية، بمكملات غذائية تحتوي على هذا المعدن.
3.السيلينيوم والحمل
تعاني نسبة كبيرة من السيدات تأخر الحمل دون وجود أسباب واضحة، لكن ينصح الأطباء به لوجود دراسات تثبت علاقته بتأخر الحمل.
إذ وجد الباحثون علاقة قوية بين الإجهاض ونقص السيلينيوم من خلال فحص السيلينيوم في الدم لسيدة عانت الإجهاض وأخرى حامل.
وُجد أن السيدة التي تعاني الإجهاض لديها نقص في عنصر Se، على عكس السيدة الحامل كانت النسب لديها طبيعية.
4.السيلينيوم والضغط
يؤثر تأثيرًا غير مباشر في مرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ يقوي الأوعية الدموية ويحافظ على صحة القلب.
أثبتت الدراسات أنه يقلل أمراض القلب بنسبة 50%، كذلك يساهم في تقليل الالتهاب الذي يعد عاملًا رئيسيًا للإصابة بأمراض القلب.
5.السيلينيوم والغدة الدرقية
تفرز الغدة الدرقية بعض الهرمونات، التي لها دورًا بارزًا في تنظيم النمو والتطور البدني للجسم.
يحمي عنصر Se الغدة الدرقية من خطر المؤكسدات، كذلك يساهم في إنتاج هرمون الثيروكسين (Thyroxin).
كذلك ارتبط نقصه بمرض هاشيموتو -أي نقص إفراز الثيروكسين- نتيجة هجوم الخلايا المناعية على الغدة الدرقية.
لذلك ينصح في هذه الحالة بأخذ جرعة يومية من مكملات السيلينوم مدة ٣ شهور، إذ تساهم في تحسين المزاج وتثبيط الأجسام المضادة التي تهاجم الغدة الدرقية.
الجدير بالذكر أنه لا يعد العلاج الرئيسي لمرض هاشيموتو ولكنه علاج مساعد، لذلك ينصح باستشارة الطبيب.
6.السيلينيوم والسكري
يزداد عدد مرضى السكر النوع الأول والثاني، لذلك لا يجب إهمال خطورة هذا المرض وتأثيره السلبي في جميع أعضاء الجسم.
نتيجة لذلك تتطور الأبحاث الخاصة بمرض السكر، إذ توصل الباحثون بدراستهم على مرضى السكري أهمية هذا العنصر.
إذ أجريت دراسة على مرضى السكر في بيئة ساحلية غنية بالسيلينيوم، بالإضافة إلى إعطاء هؤلاء المرضى جرعة يومية منه حوالي 200 ميكروجرام مدة ٦ شهور.
بعد ذلك فحص الباحثون معدل سكر الدم الصائم للمرضى، وجدوا أنها انخفضت انخفاضًا ملحوظًا.
7.سيلينيوم والشيب المبكر
نعلم جميعنا أن التقدم في العمر عملية طبيعية، لكن في حالة الشيب المبكر، تظهر التجاعيد والخطوط التعبيرية بمعدل أسرع من الطبيعي، كذلك ظهور الشعر الأبيض.
وذلك بسبب تحرر مركبات الأكسجين التفاعلية من الخلايا، وهي عناصر مؤكسدة وجد أن لها علاقة بالتقدم في العمر والأمراض التي تنتج عنها.
يقاوم عنصر Se بخواصه المضادة للأكسدة ويقلل هذه المركبات، بالتالي يبطئ عملية الشيب المبكر.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل ظهور الشعر الأبيض ويعالج قشرة الرأس.
8.سيلينيوم والأزمات التنفسية
يعاني مرضى الأزمات التنفسية ضيق مجرى الهواء نتيجة وجود الالتهابات، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، مثل: الكحة وضيق التنفس.
لذلك يستخدم عنصر Se، لتحسين وظائف الرئة نتيجة لخصائصه المضادة للالتهاب.
كذلك وجد أن مرضى الأزمات التنفسية يعانون نقص في نسبة السيلينيوم في الجسم.
9.سيلينيوم والمناعة
يرفع مناعة الجسم ويحسن أداء الجهاز المناعي المكلف بمقاومة الأمراض، لذلك يؤثر نقصه في أداء الخلايا المناعية.
نتيجة لذلك يعطى لمرضى فيروس الإنفلونزا والالتهاب الكبدي بالإضافة إلى مرضى الإيدز، إذ يقلل تطور المرض.
10.سيلينيوم والزهايمر
يزيد عدد المصابين بالزهايمر يومًا بعد يوم، والأبحاث عن إيجاد علاج لهذا المرض أو حتى عن عنصر ما يقلل من نوباته لا تهدأ.
إذ يؤثر الزهايمر في صحة العقل والتفكير بالإضافة إلى تأثيره في الذاكرة.
وجد الباحثون أن المؤكسدات تساهم في تطور الزهايمر، وأن مرضى الزهايمر يعانون نقص عنصر Se.
لذلك نجد أن عدد المصابين بمرض الزهايمر أقل في البيئة الساحلية للبحر المتوسط والغنية بالأسماك لاحتوائها على عنصر Se.
جرعته اليومية
تختلف الجرعة التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر، كذلك في حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
1.الأطفال
يحتاج الطفل من عمر الولادة إلى 6 شهور إلى 15 ميكروجرام.
بينما يحتاج الأطفال حتى عمر 3 سنوات إلى 20 ميكروجرام.
يحتاج الطفل من عمر 4 سنوات حتى 8 سنوات إلى 30 ميكروجرام ثم تزيد النسبة حتى تصل إلى 55 ميكروجرام عند سن 18 عام.
2.الحوامل
تحتاج الحامل إلى 60 ميكروجرام.
3.المرضعات
تزيد الجرعة في حالة الرضاعة الطبيعية إلى 70 ميكروجرام.
مصادره في سوق الدواء المصري والمستورد
يمكنك الحصول على سيلينيوم أقراص على هيئة مكملات غذائية بمفرده أو مع فيتامينات ومعادن أخرى لزيادة تأثيره.
لذلك نجد السيلينيوم مع الزنك في أغلب المكملات الغذائية، كذلك تجده مع فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ه، مثلما موضح في الجدول التالي:
| الاسم التجاري | المواد الفعالة | السعر |
| سيلينيوم إيه سي. | فيتامين سي (Vitamin C)، فيتامين ه (Vitamin E)، سيلينيوم (Selenium)، ريتينول (Retinol). | 47 جنيهًا مصريًا |
| ليمتليس وومن (Limtless woman). | سيلينيوم (Selenium)، فيتامين سي (Vitamin C)، أوميجا 3 (Omega 3)، كالسيوم (Calcium)، فيتامين أ (Vitamin A)، فيتامين د (Vitamin D)، فيتامين B Complex، حمض الفوليك (Folic Acid). | 130 جنيهٍ مصريٍ |
| اوكتاترون (Octatron). | سيلينيوم (Selenium)،
زنك (Zinc)، مولبدينيم (Molybdenum)، فيتامين سي (Vitamin C)، فيتامين ه (Vitamin E)، بيوتين (Biotin). |
76 جنيهًا مصريًا |
| أوكسا (Oxa). | سيلينيوم (Selenium)، زنك (Zinc)، فيتامين أ (Vitamin A)، فيتامين سي (Vitamin C). | 60 جنيهًا مصريًا |
| اوكسي فري (Oxifree). | سيلينيوم (Selenium)، زنك (Zinc)، فيتامين سي (Vitamin C) وفيتامين ه (Vitamin E)، بيتا كاروتين (Beta Carotene)، أوميجا3 (Omega 3)، حمض الثيوتيك (Thiotic Acid)، والمولبدينيم (Molybdenum). | 95 جنيهًا مصريًا |
يمكنك الحصول عليه من شركات عالمية على هيئة:
- (New Selenium) من شركة now بسعر 92 دولارًا أمريكيًا.
- (High Potency Selenium) من شركة Purtains Pride بسعر 76 دولارًا أمريكيًا.
أعراضه الجانبية
تظهر الأعراض الجانبية في حالة سوء الاستخدام أو عند زيادة الجرعة دون استشارة الطبيب، ومنها:
- الإسهال.
- ظهور رائحة نفس كريهة مثل رائحة الثوم.
- تغير رائحة العرق.
- ضعف الأظافر.
- سقوط شعر الرأس.
- الشعور بالضعف العام.
قد يؤدي الاستمرار في تناول جرعات كبيرة من السيلينيوم، إلى إصابة الشخص بالفشل الكلوي ثم الوفاة، لا قدر الله.
ختامًا -عزيزي القارئ- يقيك التزامك بالنظام الغذائي الصحي والبعد عن الضغط النفسي والملوثات، عديد من الأمراض أبرزها، نقص السيلينيوم.
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits#6.-Boosts-your-immune-system
https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-with-selenium#risks
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30511318/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20835649/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324863#effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6973540/
