Last Updated on: 4th فبراير 2022, 03:20 م
يحرص الرياضيون على تناول المكملات الغذائية المختلفة، مثل مكمل بيتا ألانين، وذلك للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة للمشاركة في البطولات العالمية.
إذ شاع في الأوساط الرياضية أن هذا المكمل له القدرة الأعلى من بين المكملات الأخرى على تحسين أداء اللاعبين الرياضيين.
فما دقة هذه المعلومات؟ وكيفية استخدام بيتا ألانين؟ ولماذا يطلق عليه الجندي المجهول؟!
نقدم كل ما تودون معرفته عن مكمل بيتا ألانين في هذا المقال، فتابعوا معنا.
ما هو البيتا ألانين؟
ينتمي البيتا ألانين إلى مجموعة الأحماض الأمينية غير الأساسية (Non-Essential Amino Acids).
وهي أحماض تستطيع أجسامنا تصنيعها، لذلك لن تتأثر صحتنا العامة كثيرًا إذا لم نحصل عليها من نظامنا الغذائي.
لكن بالطبع يختلف احتياج كل منا عن الآخر، فإذا كنت رياضيًا مرموقًا، فقد لا تكفيك الكمية التي ينتجها جسمك.
ومن ثم بالتأكيد ستحتاج إلى معرفة أفضل مكمل بيتا ألانين بالأسواق، وذلك لتعويض نقصه في الجسم.
فوائد بيتا ألانين
تعد الفائدة العظمى للأحماض الأمينية هي إنتاج البروتينات التي يحتاجها الجسم.
لكن فوائد البيتا ألانين لا تشمل بناء البروتينات وحسب، على عكس بقية الأحماض.
لذلك نحن بحاجة أن نذكر أولًا بعض المعلومات عن الهيستيدين (Histidine) وهو حمض أميني شبه أساسي (Semi Essential Amino Acid).
أي يصنعه الجسم لكن بكميات غير كافية، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام كذلك، ويتشارك البيتا ألانين والهستيدين في إنتاج مادة الكارنوسين (Carnosine).
كذلك تخزن هذه المادة في العضلات، وتوجد في أعضاء مختلفة من الجسم، مثل: المخ والقلب.
إليك بيان بفوائد الكارنوسين المختلفة الآتي:
- علاج مضاعفات مرض السكري.
- تأخير علامات الشيخوخة.
- مضاد للأكسدة.
- تحفيز المناعة.
- تحسين الأداء الرياضي للاعبين وتقليل شعورهم بالتعب.
لماذا نحتاج لمكمل البيتا ألانين الغذائي؟
ربما يكتفي معظم الأشخاص بحصتهم من البيتا ألانين المتوفرة بطعامهم اليومي.
لكن للرياضيين رأي آخر، فهم يحتاجون إلى الأكثر فائدة من كل شيء، ذلك لتحقيق المطلوب منهم خلال المنافسات الرياضية الشرسة.
فهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة لوقت أطول من الباقيين، ويطمحون إلى تحقيق الأداء الرياضي الأفضل بأقل ألم ممكن، بالتالي أجسامهم تطلب مزيد من الكارنوسين “أي مزيد من البيتا ألانين والهستيدين”.
هنا تظهر المشكلة، فعلى عكس الهستيدين الموجود بوفرة في العضلات، البيتا ألانين لا يوجد بنفس النسبة.
لذلك ينتج الجسم كمية قليلة من الكارنوسين، ولتحفيز الجسم لإنتاج مزيد منه، يجب تناول مكملات بيتا ألانين.
كذلك بعض الدراسات ترجح أن مكمل بيتا ألانين قد يكون مفيدًا لزيادة وتحسين الكثافة العضلية، وهو ما قد يثير اهتمام لاعبي كمال الأجسام.
مصادر بيتا ألانين
تشير الدراسات أن معظم الأفراد يستطيعون الحصول على هذا المركب بسهولة من خلال النظام الغذائي.
ويجدر بالذكر أننا يمكننا الحصول على مصادر بيتا ألانين في الطعام بكثرة، خاصةً اللحوم والدواجن والأسماك.
بيتا ألانين والنباتيين
لكل منا اختياراته التي تناسب حياته، يلجأ البعض إلى الالتزام بتناول الغذاء النباتي إما لأسباب صحية أو معتقدات دينية.
لكن تكمن المشكلة هنا في أن هذا النظام قد يحرم النباتيين من الحصول على بعض العناصر الغذائية المفيدة، مثل:
- فيتامين ب12 (Vitamin B12).
- كرياتين (Creatine).
- فيتامين د3 (Vitamin D3).
- حمض دوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic Acid).
- الحديد الهيم (Heme Iron).
- تورين (Taurine).
- وأخيرًا، الكارنوسين (Carnosine).
لذلك من المهم للنباتيين الحصول على حصتهم المفقودة من تلك العناصر من خلال مكملات بيتا ألانين الغذائية.
أضرار بيتا ألانين
إذا استخدم مكمل بيتا ألانين تحت الإشراف الطبي ووفق الجرعات المحددة، فلا ضرر على الإطلاق.
لكن عند تناوله بكميات كبيرة، لوحظ الآتي:
- شعور بالخدر في مناطق مختلفة من الجسم، مثل: الوجه والرقبة وظاهر اليدين.
- احمرار الوجه.
- قلة نسبة التورين بالعضلات، مما يؤدي إلى:
- مشكلات في العين.
- ضعف العضلات.
- الإصابة بداء السكري.
- مشكلات كبدية مزمنة.
لكن لحسن الحظ أن أعراض نقص التورين المذكورة سابقًا لوحظ حدوثها في الحيوانات، لكن لم يثبت حدوثها للإنسان حتى الآن، لذلك يُعد نقص التورين والضرر الناتج عنه نادر الحدوث لدى البشر.
الأشكال الدوائية لمكمل بيتا ألانين
تتوفر مكملات بيتا ألانين على هيئة، كبسولات بيتا ألانين ومسحوق بودرة يذاب في الماء أيضًا.
جرعة بيتا ألانين
تتراوح جرعة البيتا ألانين ما بين 2 و5 جرام يوميًا.
أشهر الأسئلة الشائعة عن مكمل بيتا ألانين
نقدم لكم أشهر الأسئلة الشائعة عن هذا المكمل السحري:
1- كيف أتغلب على أضرار مكمل بيتا ألانين؟
يمكنك التغلب على أضراره وذلك من خلال تناول جرعات قليلة من مكمل بيتا ألانين، تقريبًا 800 مجم.
كذلك يفضل تناول كبسولات بيتا ألانين عوضًا عن المسحوق المذاب في الماء، وذلك لتقليل حدة الأعراض.
2- هل يمكن تناول مكمل بيتا ألانين في أثناء الحمل والرضاعة؟
لا يفضل تناوله في تلك الفترات ويجب تجنب استخدامه، وذلك لعدم توفر أدلة علمية كافية إذا كان هذا المكمل آمن للجنين أو للرضيع أم لا.
3- ما الفئات الأكثر احتياجًا لبيتا ألانين؟
تعد النساء أكثر احتياجًا لهذا المكمل من الرجال كذلك النباتيين، وذلك لقلة نسبة الكارنوسين في العضلات لديهم.
بالإضافة إلى ما سبق، فكلما ازداد عمر الإنسان، قلت نسبة الكارنوسين بعضلاته وزاد احتياجه لمكمل بيتا ألانين الغذائي.
4- كيف أحصل على أقصى فائدة من البيتا ألانين؟
تشير بعض الدراسات أن هناك عناصر أخرى قد تفيد الرياضيين أيضًا، مثل: الصوديوم بيكربونات وكرياتين.
ويجدر بالذكر أن استخدام بيتا ألانين مع الكرياتين أو الصوديوم بيكربونات، تزداد كفاءة الرياضيين وقدرتهم على تحمل التمارين المرهقة مدة أطول.
التفاعلات الدوائية
غير معروف حتى الآن ما إذا كان هناك احتمالية تفاعل المكمل مع أدوية أخرى أم لا، لذلك يجب إخبار الطبيب أو الصيدلي بجميع الأدوية التي تتناولها قبل استخدام المكمل الغذائي.
كيفية استخدام مكمل بيتا ألانين
كغالب مكملات ما قبل التمرين، ينصح بتناول الجرعة المحددة قبل موعد التمرين مدة تتراوح ما بين 30 و45 دقيقة، وذلك لتسمح للمكمل أن يُمتص بكفاءة ويؤدي دوره.
لكن وجب التنويه أن النتائج المبشرة لا تظهر في بداية استخدام المكمل، وذلك لأنه مثل باقي الفيتامينات يحتاج إلى تناوله بانتظام مدة معين بجرعة صحيحة بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
كذلك يعتمد تأثيره على نوع التمرين وشدته، في البداية ستلاحظ زيادة القوة على التحمل والتركيز، فعند تناوله 4 أسابيع باستمرار، زادت نسبة الكاروسين حتى وصلت إلى أعلاها بعد 12 شهرًا.
وتذكر دائمًا -عزيزي القارئ- إن كلمة السر كانت وستظل المثابرة، فلا جدوى من تناول المكملات دون ممارسة التمارين المطلوبة بانتظام.
كذلك لا تظهر النتائج المرجوة من عدم المواظبة على تناول المكملات أو عدم الرجوع إلى المتخصصين.
سعر مكمل بيتا ألانين
يتغير سعر المكملات تبعًا للدولة أو الموقع الذي تحصل على هذا المكمل من خلاله، ومن أمثلة هذه المكملات:
- نو اكسبلود (NO Explode)، بسعر 750 جنيه مصري، ويحتوي على عديد من العناصر المهمة إلى جانب البيتا ألانين، مثل:
- ماسل آد بيتا ألانين (Muscle Add Beta Alanine)، بسعر 275 جنيه مصري.
- 100% بيتا ألانين، تنتجه شركة ماي بروتين (Myprotein) بإنجلترا.
كذلك يتوفر في الأسواق السعودية، ومنها:
- مسحوق بيتا ألانين من إنتاج شركة Allmax، بسعر 219 ريال سعودي.
- مسحوق بيتا ألانين إنتاج شركة بريما فورس (Primaforce)، بسعر 137 ريال سعودي و90 هللة.
في الختام، أثبت مكمل بيتا ألانين فاعليته في الآونة الأخيرة خاصةً للرياضيين، فإذا كنت تحرص على تناول أفضل المكملات لتحقيق مكاسب رياضية، استشر الطبيب أو الصيدلي ليحدد لك الجرعة المناسبة.
