Last Updated on: 5th أبريل 2024, 09:56 م
تعد فوائد نظام الكيتو للنساء من الأمور التي شغلت بال الكثيرين في الآونة الأخيرة، نظرًا لكونه أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها في المساعدة في التخلص من الوزن الزائد سريعًا، والقضاء على السمنة.
سنتناول في هذا المقال فوائد نظام الكيتو للنساء، وأهم النصائح الهامة عند اتباعه للقضاء على السمنة، والحصول على جسم مثالي.
ما هو نظام الكيتو Keto diet؟
يعتمد نظام الكيتو على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون الصحية مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
تقسم الحصص الغذائية في نظام الكيتو دايت المثالي كالآتي:
- دهون صحية 70٪.
- بروتين 20٪.
- كربوهيدرات 10٪.
يمكن أن يحتاج الرياضيين نسب أكبر من البروتينات في أثناء اتباع نظام كيتو دايت، بحصص غذائية كالآتي:
- دهون صحية 60٪.
- بروتينات 35٪.
- كربوهيدرات 5٪.
تساعد قلة الكربوهيدرات التي تصل إلى الجسم في تقليل نسب الجلوكوز، مما يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
المزيد من المعلومات حول الكيتو دايت في الفيديو الآتي:
فوائد نظام الكيتو للنساء
تشمل فوائد نظام الكيتو للنساء الآتي:
- خسارة الوزن الزائد.
- التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في الجسم.
- تحسين مقاومة الأنسولين.
- المساعدة في تحسين نسب الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- المساعدة في ضبط ارتفاع ضغط الدم.
- تثبيط نمو الخلايا السرطانية.
- تحسين الأعراض المصاحبة لمرض ألزهايمر.
- ضبط كهربائية المخ وتقليل عدد نوبات التشنج لمرضى الصرع.
- تحسين أعراض مرض الشلل الرعاش.
- يلعب دورًا هام في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض.
نصائح للنساء في تطبيق نظام الكيتو
يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول سعرات حرارية محددة مقسمة إلى دهون، وبروتينات، وكربوهيدرات بنسب محددة مسبقا، لذا هناك أطعمة مسموحة خلال الكيتو دايت، وأخرى ممنوعة كالآتي:
الأطعمة المسموحة خلال الكيتو دايت
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها في أثناء اتباع نظام كيتو دايت للنساء، مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الأسماك.
- السلمون.
- التونة.
- البيض.
- الزبدة الحيواني.
- الجبن غير المطبوخة.
- المكسرات، مثل الفول السوداني، واللوز.
- بذور الشيا.
- الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- الأفوكادو.
- الخضروات التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، مثل الطماطم، والبصل، والفلفل.
الأطعمة الممنوعة خلال الكيتو دايت
يجب تجنب تناول بعض الأطعمة في أثناء اتباع حمية الكيتو، مثل:
- السكريات، مثل الأيس كريم، والكعك، والحلويات.
- بعض الحبوب، ومنتجاتها مثل القمح، والأرز، والمعكرونة.
- الفاكهة، إذ تحوي أغلب أنواع الفاكهة على سكريات وكربوهيدرات، ويمكن استثناء الفراولة من الفاكهة الممنوعة.
- البقوليات، مثل الفول، والعدس، والبازلاء.
- الخضروات الجذرية، مثل البطاطس، والجزر، والبطاطا الحلوة.
- بعض التوابل والصلصات، مثل الكاتشب، والمايونيز، وصلصة الباربكيو.
- الدهون غير الصحية، مثل الزيوت النباتية.
- الأطعمة التي تحتوي على سكر الدايت، مثل المشروبات الغازية الدايت.
السناكس المسموحة خلال الكيتو دايت
هناك بعض السناكس التي يمكن تناولها بين الوجبات في حال شعرت بالجوع، مثل:
- الجبن.
- الفول السوداني.
- البيض المسلوق.
- الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- الفراولة.
- الشيكولاتة الداكنة 90٪.
أضرار الكيتو دايت
على الرغم من فوائد نظام الكيتو للنساء، فإنه يسبب بعض الأضرار الصحية، والتي تشمل الآتي:
- ضعف الطاقة.
- زيادة إحساس الجوع.
- الغثيان.
- اضطرابات المعدة.
- اضطراب النوم.
- تغيير توازن المعادن في الجسم.
- الإمساك.
الكيتو فلو
تظهر عدة أعراض جانبية خلال الأيام الأولى لاتباع نظام الكيتو دايت تُعرف باسم الكيتو فلو، تشمل الآتي:
- الصداع.
- تغيرات مزاجية.
- زيادة التوتر.
- الإرهاق.
- تكسير العضلات.
- رائحة فم سيئة.
- رائحة بول تشبه الفواكه.
تظهر الأعراض الجانبية السابق ذكرها نتيجة اعتماد الجسم على الدهون الصحية كمصدر للطاقة، وتقليل الكربوهيدرات والسكريات.
إلا أن أعراض الكيتو فلو لا تستمر لمدة طويلة، وأقصاها 10 إلى 14 يوم، وتختفي هذه الأعراض تدريجيًا حين تعود الجسم.
تأثير نظام الكيتو على هرمونات النساء
هناك العديد من فوائد نظام الكيتو النساء، إلا أن أحد أسوء عيوبه هو اضطرابات دورة الحيض الشهرية أو انقطاعها.
تحدث اضطرابات دورة الحيض الشهرية نتيجة انخفاض مستويات هرمون الأستروجين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم دورة الحيض.
أيضًا يحدث اضطراب في هرمون LH، وهرمون FSH اللذان يفرزا من الغدة النخامية، وهما مسئولان عن تحفيز المبيض لإفراز هرمون الاستروجين، وتنظيم عملية النبض.
إلا أنه هناك العديد من الدراسات الطبية التي ترجع اضطرابات دورة الحيض الشهرية إلى خفض السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان، وأنها تحدث عادةً مع كل الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن الزائد، وليست فقط الكيتو دايت.
لحل هذه المشكلة ينصح عادة الأطباء بتناول أقضى قدر ممكن من الكربوهيدرات المسموحة خلال النظام الغذائي، أو اتباع نظام الكيتو دايت لمدة 5 أيام متصلة، ثم الخروج إلى يوم الريفيد يومين في الأسبوع.
على الجهة الأخرى، فإن من ضمن فوائد نظام الكيتو للنساء اللاتي يعانين تكيس المبايض هو تنظيم دورة الحيض الشهرية، نظرًا لكون زيادة الوزن متصلة بشكل مباشر بوجود التكيسات.
لذلك يُنصح عند وجود اضطرابات في دورة الحيض الشهرية في أثناء اتباع حمية الكيتو دايت، أو غيره من الأنظمة الغذائية استشارة اختصاصي النساء للوقوف على أسباب هذا الاضطراب، وكيفية علاجه.
كيفية التعامل مع أضرار الكيتو دايت
يسبب الكيتو دايت بعض الآثار الجانبية السابق ذكرها، إلا أن فوائد نظام الكيتو للنساء تظل أكثر من أضراراه، لذلك هناك العديد من النصائح التي تسهل التعامل مع أضرار الكيتو، مثل:
عدم التقييد بالسعرات الحرارية
يُنصح في بداية اتباع نظام الكيتو دايت بعدم التقييد بالسعرات الحرارية، وإنما تناول الأطعمة الكيتونية حتى الشبع لتجنب الإحساس بالجوع والحصول على الطاقة الكافية.
إذ أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الكيتونية يساعد في رفع معدلات الحرق حتى في حال عدم الالتزام بالسعرات الحرارية المحددة.
البدء بتناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات
يُنصح قبل البدء بنظام الكيتو والتقليل آثاره الجانبية باتباع نظام غذائي يعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الجسم، هذا من شأنه أن يرفع معدلات الحرق، ويساعد الجسم على تجنب الجوع وفقدان الطاقة قبل التخلص من الكربوهيدرات بصورة أكبر في نظام الكيتو دايت.
تناول المكملات المعدنية
يمكن أن يسبب اتباع نظام الكيتو دايت تغيير في توازن الأملاح والمعادن في الجسم، لذا ينصح اختصاصي التغذية بإضافة بعض المكملات المعدنية حسب حاجة الجسم.
تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد في التخلص من الإمساك
تحدث مشكلة الإمساك خلال اتباع نظام الكيتو دايت نتيجة لقلة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم، مما يقلل من حركة الأمعاء.
يساعد شرب الماء بكثرة وبعض المشروبات الأخرى، مثل شاي الجامو، وشاي المانوسال في الوقاية من الإمساك نظرًا لاحتوائهم على أعشاب ملينة.
أيضًا يُنصح بتناول الخضروات التي تحتوي على الألياف، وإضافة خل التفاح العضوي لتجنب حدوث الإمساك.
يُنصح أيضًا بزيادة الحركة وممارسة المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم للوقاية من حدوث الإمساك.
في نهاية المقال، تعرفنا إلى أهم فوائد نظام الكيتو للنساء، وأضراره، وكيفية التعامل معها للحصول على الفائدة القصوى في أثناء خسارة الوزن الزائد.
